導引篇

莊子說：吹氣呼氣，吐出舊氣，吸入新氣，像熊一樣攀掛，像鳥一樣伸展，這些都是為了長壽罷了。

這是導引術的練習者，保養形體的人，以及像彭祖那樣長壽的人所喜愛的。

由此說來，導引的技術，傳承自上古時代，它的歷史已經很久了。

所以說：彭祖所喜愛的，是自我修養的方法。養生家、醫學家所談論的，大約有數百種，現在選取其中簡要而切實的十六條，參考各家的論述，大致就完備了。

凡是進行導引法，通常在半夜和清晨將要起床的時候進行。這時候空氣清新，腹部空虛，練習對人有益。

先閉上眼睛，握緊拳頭，靜心端坐，叩擊牙齒三十六次，然後用雙手抱住頸部，左右緩慢轉動二十四次，（這可以去除兩脅積聚的風邪）。

再用雙手交叉，虛空向上托天，然後仰手向下按頭頂二十四次，（這可以去除胸膈間的邪氣）。

再用雙手手心掩住兩耳，然後用第二根手指壓住第三根手指，彈擊腦後二十四次，（這可以去除風池穴的邪氣）。

再用雙手抓住，按住左膝時向左轉動身體，按住右膝時向右轉動身體，各做二十四次，（這可以去除肝臟的風邪）。

再用雙手一隻向前，一隻向後，像拉開五石強弓的姿勢一樣，做二十四次，（這可以去除手臂和腋下積聚的邪氣）。

再大大地坐著，伸展雙手，轉動頸部向左右後方看，肩膀隨之轉動二十四次，（這可以去除脾臟積聚的邪氣）。

再雙手握拳，撐在兩肋，擺動搖晃雙肩二十四次，（這可以去除腰肋之間的風邪）。

再用雙手交替捶打手臂和肩膀，反過來捶打背部直到腰部和大腿，各做二十四次，（這可以去除四肢和胸中的邪氣）。

再大大地坐著，身體傾斜倚靠，雙手同時向上伸，像推開天空的樣子，做二十四次，（這可以去除肺部積聚的邪氣）。

再大大地坐著，伸直雙腳，用雙手向前，低頭去攀腳十二次，然後鉤住伸直的腳，彎曲放在膝蓋上按摩二十四次，（這可以去除心包絡的邪氣）。

再用雙手撐在地上，縮緊身體，彎曲脊背，向上挺舉十三次，（這可以去除心肝中積聚的邪氣）。

再站起來緩慢行走，雙手握拳，左腳向前踏出時，左手向前擺動，右手向後擺動；右腳向前踏出時，右手向前擺動，左手向後擺動，做二十四次，（這可以去除兩肩俞穴的邪氣）。

再把手伸到背後互相抓住，彎下身體緩慢轉動二十四次，（這可以去除兩脅的邪氣）。

再用雙腳交叉行走，前進十幾步，然後高坐伸直腿，將雙腳向內轉動，再向外轉動，各做二十四次，（以上兩條可以去除兩膝和雙腳之間的風邪）。

做完這十六節之後，再端坐閉上眼睛，握拳靜心，用舌頭頂住上顎，攪動產生唾液充滿口中，漱口三十六次，發出咕咕的聲音嚥下去。

再閉住呼吸，想像丹田的火從下往上燃燒全身，內外都感到蒸熱為止。

根據老子導引四十二勢，婆羅門導引十二勢，赤松子導引法十八勢，鍾離導引法八勢，胡見素五臟導引法十二勢，這些在各種方法中都是精妙的解說，但是提取它們的要點，不超過這些。

學習的人如果能每天練習一兩次，長久以後身體強健輕快，所有邪氣都被祛除，奔跑起來能追上奔馬，不再感到疲乏了。