《類修要訣》胎息秘要歌訣（2）

原文

氣並血脈共肉髓，筋骨發形依次起。欲遣衰老卻童華，一年一為九載矣。

白話

氣與血脈、肌肉、骨髓，筋骨、毛髮、形體依次產生。想要驅除衰老、恢復青春，一年做一次，連續九年。

原文

先端坐澄定，閉目息氣，然後鳴天鼓四八通。以舌掠上唇外九遍，次掠下唇外九遍，又掠上唇里九遍，又掠下唇里九遍。即上唇外為南方，下唇外為北方，上唇里為東方，下唇內為西方，即以舌柱為中方。待津滿口，即數努兩腮，內氣二十一遍，微從鼻涕出些子便咽。咽時須喉中鳴即汨汨也，想津氣入下丹田。如此三遍、五遍。又，咽時須俟氣出便咽也。

白話

先端坐，安定心神，閉目調息，然後敲擊天鼓四八次（即三十二次）。用舌頭舔舐上唇外側九遍，接着舔舐下唇外側九遍，又舔舐上唇內側九遍，又舔舐下唇內側九遍。即上唇外側為南方，下唇外側為北方，上唇內側為東方，下唇內側為西方，並以舌頭本身作為中央。等到津液滿口，就用力鼓起兩腮，吸氣二十一遍，稍微從鼻子呼出一些氣，然後咽下。咽下時必須讓喉嚨發出咕嚕咕嚕的聲音，想像津氣進入下丹田。如此重複三遍、五遍。另外，咽下時必須等到氣呼出之後再咽。