原文
子午披衣暖室中，凝神端坐面朝東。澄心閉目鳴天鼓，三十六局聲亦同。兩手向腮勻赤澤，七回摩掌熨雙瞳。須知吐納二十四，舌攪華池三咽終。
白話
在子時和午時，披上衣服待在溫暖的房間中，凝聚精神端正坐好，面向東方。使心境清澈、閉上雙眼，敲擊天鼓（以兩手掌心掩耳，以手指彈擊後腦），做三十六次，聲音也相同。兩手貼近臉頰均勻地塗抹紅色光澤，七次摩擦手掌後熨貼雙眼。必須知道要進行二十四次吐納，用舌頭攪動口腔（華池指口腔），分三次嚥下唾液才算結束。
卷上
長生引導歌
卷上1 句
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