原文
水潮除後患，平明睡醒時，即起，端坐，凝神息慮，舌抵上齶，閉口調息，津液自生，漸至滿口，分作三次以意送下。久行之，則五臟之邪火不炎，四肢之氣血流通，諸疾不生，永除後患，老而不衰。
白話
水潮除去後患。清晨睡醒時，就起床，端正坐好，收斂精神，停止思慮，舌頭抵住上顎，閉口調整呼吸，唾液自然產生，漸漸充滿口腔，分作三次用意念送下。長期實行，則五臟的虛火不上升，四肢的氣血流通，各種疾病不會產生，永遠除去後患，到老也不會衰老。
卷上
逍遙子導引訣（1）
卷上12 句
原文
火起得長安。子午二時，存想真火自湧泉穴起，先從左足行上玉枕，過泥丸降入丹田三遍。次從右足，亦行三遍。復從尾閭足，又行三遍。久久純熟，則百脈流通，五臟無滯，四肢健而百骸理也。
白話
火起得長安。子時和午時，想像真火從湧泉穴升起，先從左腳向上運行到玉枕，經過泥丸降到丹田，做三次。再從右腳，也做三次。再從尾閭起，又做三次。長久熟練之後，則百脈流通，五臟沒有停滯，四肢強健而全身骨骼調理。
原文
夢失封金櫃，欲動則火熾，火熾則神疲，神疲則精滑而夢失也。寢寐時調息思神，以左手搓臍二七，右手亦然。復以兩手搓脅腹，擺搖七次，嚥氣納于丹田。握固良久乃止。屈足側臥，永無走失。
白話
夢遺封存於金櫃。慾念一動則火氣熾盛，火氣熾盛則精神疲憊，精神疲憊則精液滑泄而夢遺。睡眠時調整呼吸，收攝心神，用左手搓肚臍十四下，右手也一樣。再用兩手搓揉脅部腹部，擺動搖晃七次，嚥下氣納入丹田。握拳許久才停止。彎曲腳側臥，永遠不會遺失。
原文
形衰守玉關。百慮感中，萬事形勞，所以衰也。返老還童，非金丹不可。然金丹豈易得哉？善提生者，行住坐臥一意不散，固守丹田，默運神氣，沖透三關，自然生精生氣，則形可以壯，壽可以延矣。
白話
形體衰弱要守住玉關。各種憂慮感於心中，萬事勞累身體，所以衰老。返老還童，非金丹不可。然而金丹豈是容易得到的？善於養生的人，行住坐臥一念不散，固守丹田，默默運行神氣，衝透三關，自然產生精氣，則形體可以壯健，壽命可以延長。
原文
鼓和消積聚，有因食而積者，有因氣而積者，久則脾胃受傷，醫藥難治。孰若節飲食，戒嗔怒，不使有積聚為妙？患者當升身閉息，鼓動胸腹，俟其氣滿，緩緩呵出。如此行五、七次，便得通快即止。
白話
鼓動和氣消除積聚。有因飲食而積聚的，有因氣滯而積聚的，久了則脾胃受傷，醫藥難以治療。哪裡比得上節制飲食，戒除嗔怒，不使有積聚為妙？患者應當仰身閉氣，鼓動胸腹，等到氣滿，緩緩呵出。如此做五到七次，就會感到通暢舒適即停止。
原文
兜禮治傷寒。元氣虧弱，腠理不密，則風寒傷感。患者端坐盤足，以兩手緊兜外腎，閉口緘息，存想真氣自尾閭升過夾脊，透泥丸，逐其邪氣。低頭屈抑如禮拜狀，不拘數，以汗為度，其疾自愈。
白話
兜禮治療傷寒。元氣虧虛衰弱，皮膚腠理不緊密，則風寒侵襲。患者端正坐好盤腿，用兩手緊緊兜住外腎（陰囊），閉口屏息，想像真氣從尾閭上升經過夾脊，穿透泥丸，驅逐邪氣。低頭彎腰如同禮拜的樣子，不拘次數，以出汗為度，疾病自然痊癒。
原文
叩齒牙無疾，齒之有疾，乃脾胃之火薰蒸。侵晨睡醒時，叩齒三十六，通以舌攪牙根之上，不論遍數，津液滿口，方可嚥下，每作三次乃止。及凡小解之時，閉口緊叩其齒，解畢方開，永無齒疾。
白話
叩齒使牙齒無病。牙齒有病，是由於脾胃之火薰蒸。清晨睡醒時，叩齒三十六下，用舌頭攪動牙根上面，不論次數，等到唾液滿口，才可以嚥下，每次做三次才停止。另外凡是小便的時候，閉口緊叩牙齒，小便完才張開，永遠不會有牙病。
原文
升觀鬢不班。思慮太過則神耗，氣血虛敗而鬢班。以子午時握固端坐，凝神絕念，兩眼含光，上視泥丸，存想追攝二氣自尾閭上升，下降返還元海，每行九遍。久則神全，氣血充足，發可返黑也。
白話
升觀使鬢髮不斑白。思慮太過則精神耗損，氣血虛敗而鬢髮斑白。在子時午時握拳端坐，凝神斷絕雜念，兩眼含住眼光，向上看泥丸，想像追攝二氣從尾閭上升，下降返回元海，每次做九遍。久了則神氣完滿，氣血充足，頭髮可以恢復黑色。
原文
運睛除眼翳，傷熱傷氣，肝虛腎虛，則眼昏生翳，日久不治，盲瞎必矣。每日睡起時，跌坐凝息，塞兌垂簾，將雙目輪轉十四次，緊閉少時，忽然大睜開，行久不替，內障外翳自散。切忌色欲並書細字。
白話
運轉眼睛除去眼翳。傷於熱、傷於氣，肝虛腎虛，則眼睛昏花生翳，日久不治，失明是必然的。每天睡醒起床時，盤坐凝息，閉口垂簾（閉眼），將雙目輪轉十四次，緊閉一會，忽然大睜開，長期實行不間斷，內障外翳自然消散。切忌色慾以及看寫細小的字。
原文
掩耳去頭旋。邪風入腦，虛火上攻，則頭目昏旋，偏正作痛，久則中風不語，半身不遂，亦由此致。治之須靜坐，升身閉息，以兩手掩耳，折頭五、七次，存想元神逆上泥丸，以逐其邪，自然風邪散去。
白話
掩耳去除頭暈。邪風侵入腦部，虛火上攻，則頭目昏眩，偏正頭痛，久了則中風不語，半身不遂，也是由此引起。治療須靜坐，直身閉氣，用兩手掩耳，低頭彎腰五到七次，想像元神逆行向上到泥丸，以驅逐邪氣，自然風邪散去。
原文
托踏應輕骨，四肢亦欲得小勞，譬如戶樞終不朽，熊經鳥伸，吐納導引，皆養生之用也。平時雙手上托如舉大石，兩腳前踏如履平地，存想神氣依按四時，噓呵二七次，則身健體輕，足耐寒暑矣。
白話
托舉踏地使骨節輕盈。四肢也需要稍微勞動，如同門軸終究不腐朽，熊經鳥伸、吐納導引，都是養生的方法。平時雙手向上托舉如同舉起大石頭，兩腳向前踏如同平穩走路，想像神氣依照四季運行，噓呵十四次，則身體健康輕盈，足以耐受寒暑。
原文
搓塗自美顏。顏色憔悴，良由心思過度，勞碌不謹。每晨靜坐閉目，凝神存養，神氣衝澹，自內達外，兩手搓熱拂面七次，仍以漱津塗面，搓拂數次。行之半月則皮膚光潤，容顏悅澤，大過尋常矣。
白話
搓塗自我美化容顏。面色憔悴，確實是由於思慮過度，勞碌不節制。每天早晨靜坐閉目，凝神保養，神氣衝和淡泊，從內達到外，兩手搓熱拂面七次，再用漱口之唾液塗抹面部，搓拂數次。實行半個月則皮膚光滑潤澤，容顏悅目光澤，大大超過平常。
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