原文
人言晚飯少吃口，享年直到九十九。我今一百又三歲，晚飯越多越壽久。日間乳餅粥三頓，一頓兩碗無餘剩。緩足徐行百步多，雙手摸肚往下運。臨臥兩碗山藥粥，煮熟紅棗二十六。油鹽炒慄十三雙，雄吞大嚼才壓足。未到五更心上餓，糖煮秋梨吃一回。翻來覆去睡不著，老來還要少年貨。
別人說晚飯要少吃幾口，可以活到九十九歲。我現在一百零三歲，晚飯吃得越多，壽命越長久。白天吃乳餅和粥三頓，每頓兩碗沒有剩下。慢慢走個百多步，雙手撫摸肚子向下運氣。臨睡前吃兩碗山藥粥，煮熟紅棗二十六顆。油鹽炒栗子十三雙，大口吞吃才滿足。還沒到五更天肚子就餓了，糖煮秋梨吃一回。翻來覆去睡不著，老了還想要年輕時的東西。
原文
大便堅潤小便長，精神矍鑠骨筋強。有時矜持學檢束，有時叫跳任猖狂。子前午後正好修，心君常靜腎常兜。牙齒常叩耳常按，手常轆轤腳常勾。麵皮呵手勤勤摸，臍腹換手勤勤擦。眼珠常轉口常閉，唾津常咽勝服藥。腳底湧泉時常摩，腰眼腎腧時常搓。頭頸常轉肩常聳，鼻吸常調不嫌多。
大便堅實滋潤，小便通暢，精神健旺，筋骨強健。有時端莊持重學習檢點約束，有時叫喊跳躍任意放縱。子時之前午時之後正好修煉，心神常保持安靜，腎氣常收斂。牙齒常常叩擊，耳朵常常按壓，手常常轉動，腳常常勾曲。臉皮呵氣後用手勤加撫摸，肚臍腹部換手勤加擦拭。眼珠常常轉動，嘴巴常常閉合，唾液常常吞咽勝過服藥。腳底的湧泉穴時常按摩，腰眼的腎俞穴時常搓揉。頭頸常常轉動，肩膀常常聳起，鼻子的呼吸常常調勻，不嫌多。
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夜間守定泥丸宮，日間守定臍腹中。行住坐臥無間斷，丹田裡面暖溶溶。鎖住心猿不敢劣，拴住意馬不敢蹶，守住庚申不敢犯，固住元陽不敢泄。年來又長堅固子，兩胯兩肘皮膚里，不疼不癢如鐵石，佛家舍利子可比。一陰一陽之謂道，此語在人元切要。陰陽乖戾疾病生，陰陽翕合真玄妙。
夜間守住泥丸宮，白天守住肚臍腹部中。行走、停留、坐著、躺臥都不間斷，丹田裡面溫暖融融。鎖住心猿不敢放肆，拴住意馬不敢亂跑，守住庚申不敢違犯，固住元陽不敢洩漏。近年來又長出了堅固的子，在兩胯兩肘的皮膚裡面，不痛不癢如同鐵石，可以比得上佛家的舍利子。一陰一陽稱為道，這句話對人來說最為切要。陰陽不和諧就會產生疾病，陰陽融合才是真正的玄妙。
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齒落更生世罕有，一二十里不憚走。嘉餚佳蔬十數樣，雜東雜西不離口。背不負重腰不痛，眼不昏花耳不聾。三花已聚頂門上，五氣復朝元海中。半夜元神常放光，皮膚滋潤不生瘡。貪嗔癡絕性天定，精氣神全骨肉香。壽筋鮎背身有之，半夜腎囊如荔枝。外腎有時不見了，想歸內竅築丹基。
牙齒脫落又重生，世間少有，一二十里路也不怕走。佳餚蔬菜十幾樣，雜七雜八不離口。背不負重，腰不痛，眼不花，耳不聾。三花已經聚在頭頂上，五氣回歸元海中。半夜元神常放光明，皮膚滋潤不生瘡。貪心、瞋怒、愚癡斷絕，天性安定，精、氣、神充足，骨肉有香氣。壽命筋像鯰魚背一樣在身上，半夜陰囊像荔枝。外腎有時不見了，想是回歸內竅築造丹基。
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子子孫孫三十七，習詩習春兼學易。杼朱拽紫有定命，偎紅倚翠無虛日。我先每尋安樂法，逢人常結喜歡緣。吟風詠月償吾債，隨時保重學延年。人人呼我陸地仙，曾煉先天與後天。鉛汞相投丹易就，住世延年五福全。修真事件雖然多，其間作用賴黃婆。人衰人補真妙訣，聽我長生逍遙歌。
子子孫孫三十七人，學習詩詞、學習春天（指草木生長？）以及學習易經。穿著朱色紫色的官服有注定命運，依偎紅顏陪伴翠色沒有空閒的日子。我以前常常尋找安樂的方法，遇到人常結歡喜緣分。吟詠風月償還我的宿債，隨時保重身體學習延年。人人都叫我陸地神仙，曾經修煉先天與後天。鉛汞相互投合，丹藥容易練成，留在世間延年益壽，五福齊全。修真的事情雖然多，其中的作用靠黃婆。人衰老了需要補養，真正妙訣就是聽我這首長生逍遙歌。
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