原文
世言服靈丹、餌仙藥，白日而輕舉者，但聞而未見也。至於運氣之術，甚近養生之道。人稟血氣而生，故《攝生論》云：「攝生之要在去其害生者。」此名言也。予所編此歌，蓋採諸家養生之要，能依而行之，則獲安樂。若盡其妙，亦長生之可覬。今著其歌於下：
世人說服用靈丹、吃仙藥，能在大白天飛昇的人，只聽過卻沒見過。至於運氣的方法，很接近養生的道理。人稟受血氣而生，所以《攝生論》說：「養生的關鍵在於去除那些危害生命的因素。」這是至理名言。我所編寫的這首歌，是採集各家養生的要點，如果能依照實行，就能獲得安樂。若能完全掌握其中的奧妙，也可以期望長生。現將這首歌寫在下面：
原文
萬物惟人為最貴，百歲光陰如旅寄。自非留意修養中，未免病苦為心累。何必餐霞餌火藥，妄意延齡等龜鶴。但於飲食嗜欲間，□其甚者將安樂。食後徐徐行百步，兩手摩脅並腹肚。須臾轉手摩腎堂，謂之運動水與土。仰面仍可三吩呵，自然食毒氣消磨。醉眠飽臥俱無益，渴飲飢餐猶戒多。
萬物之中唯有人最為貴重，百年的光陰如同寄居旅途。若不是留心在修養之中，難免病痛苦惱成為心的拖累。何必學人餐霞服食火藥，妄想延年益壽等同龜鶴。只要在飲食嗜欲之間，節制其中過分的部分就能安樂。吃完飯後慢慢走百步，兩手按摩脅下和腹部。過一會兒轉手按摩腎區，這叫做運動水與土。仰起臉來還可以三次呵氣，自然能使食物的毒氣消散。醉酒睡覺、飽食躺臥都沒有好處，口渴飲水、飢餓吃飯仍要戒備過多。
原文
食不欲粗並欲速，只可少餐相接續。若教一飽頓充腸，損氣傷脾非汝福。生餐黏膩筋韌物，自死牲牢皆勿食。饅頭閉氣宜少餐，生膾偏招脾胃疾。鮓醬胎卵兼油膩，陳自醃葅盡陰類。老衰莫欲更餐之，是藉寇兵無以異。炙煿之物須冷吃，不然損齒傷血脈。晚食常宜申酉前，向夜徒勞滯胸膈。
飲食不要粗糙也不要太快，只可少量多餐連續進食。若讓一頓吃得太飽填滿腸胃，損傷元氣和脾胃並非你的福氣。生吃黏膩有韌性的食物，以及自己死亡的牲畜肉都不要吃。饅頭會導致氣機閉塞應少吃，生魚片特別容易引發脾胃疾病。醃魚醬、動物的胎卵以及油膩食物，陳舊的醃菜都屬於陰寒之物。年老體衰的人不要再吃這些，這與藉給敵人兵器沒有兩樣。燒烤油炸的食物必須等涼了再吃，否則損傷牙齒傷害血脈。晚餐常常宜在下午五點之前吃，到了夜晚只會徒然停滯在胸膈難以消化。
原文
飲酒莫教令大醉，大醉傷神損心志。渴來飲水兼啜茶，腰腳自茲成重墜。嘗聞避風如避箭，坐臥須當預防患。況因食後毛孔開，風才一入成癱瘓。視聽行坐不必久，五勞七傷從此有。人體亦欲得小勞，譬如戶樞終不朽。臥不厭蹙覺貴舒，飽則入浴飢則梳。梳多浴少益心目，默寢暗眠神晏如。
飲酒不要讓自己大醉，大醉會損傷精神耗損心志。口渴時飲水兼喝茶，腰腳從此變得沉重。曾聽說躲避風邪如同躲避箭矢，坐臥之時都應該預防禍患。何況飯後毛孔張開，風邪一旦侵入就會變成癱瘓。看、聽、行走、坐著都不必太久，五勞七傷從此產生。人體也應該稍微勞動，就像門軸終究不會腐朽。睡覺不怕蜷縮，但醒來時貴在舒展；吃飽後可以洗澡，飢餓時則梳頭。多梳頭少洗澡有益心目，默默安寢黑暗處睡眠，精神自然安適。
原文
四時惟夏難將攝，伏陰在內腹冷滑。補腎湯藥不可無，食物稍冷休哺啜。心旺腎衰何所忌，特忌疏通泄精氣。寢處尤宜綿密間，宴居靜慮和心氣。沐浴盥漱皆暖水，臥冷枕涼俱勿喜。瓜茹生菜不宜食，豈獨秋來多瘧痢。伏陽在內三冬月，切忌汗多泄陽氣。陰霧之中無遠行，暴雨震雷宜速避。
四季之中唯有夏季難調養，因為伏陰在內，腹部容易冷滑。補腎的湯藥不可沒有，食物稍微涼了就不要吃。心火旺盛腎氣衰弱時有什麼忌諱？特別忌諱疏泄精氣。睡覺的地方尤其宜於綿密閉風，平時安居靜心調和氣息。沐浴洗臉漱口都用溫水，睡涼席枕涼枕都不要喜歡。瓜類和生菜不宜吃，難道只有秋天多瘧疾痢疾嗎？冬天三個月伏陽在內，切忌出汗過多洩漏陽氣。陰霧之中不要遠行，暴雨打雷應趕快躲避。
原文
不問四時俱熱酒，太熱不須難入口。五味偏多不益人，恐隨臟腑成災咎。道家更有頤生法，第一令人少嗔惡。秋冬日出始求衣，春夏雞鳴宜早起。子後寅前寢覺來，瞑目叩齒二七回。吸新吐故無人悟，咽漱玉泉還養胎。熱手摩心熨兩眼，仍更揩擦額與面。兩指時將摩鼻莖，左右耳根筌數遍。
不論四季都要喝熱酒，太熱了也不必難以入口。五味偏多對人無益，恐怕隨著臟腑成為災禍。道家還有養生之法，第一要讓人減少嗔怒厭惡。秋冬日出才找衣服穿，春夏雞叫時就該早起。子時之後寅時之前醒來，閉目叩齒十四次。吸進新氣吐出濁氣無人知曉，吞嚥口中津液還可養胎。用熱手按摩心口熨貼雙眼，還要擦拭額頭與臉面。用兩指時常按摩鼻梁，左右耳根按揉數遍。
原文
更能幹浴遍身間，按䏶時須紝兩肩。縱有風勞諸冷症，何憂腰背復拘攣。噓呵呼嘻吹及呬，行氣之人分六字。果能依用口訣中，新舊有疴皆可治。聲色雖云屬少年，稍知櫛節乃無愆。閉精息氣宜聞早，莫使羽苞火中燃。有能操履長方正，於名無貪利無競。縱向歌中未能行，百行周身亦無病。
更能乾浴遍及全身，按壓大腿時須舒緩兩肩。縱有風勞等各種寒冷病症，何必憂慮腰背再次拘攣。噓、呵、呼、嘻、吹、呬這六字，行氣的人分為六種字訣。果真能依照口訣運用，新病舊病都可治癒。聲色之事雖說屬於年輕人，稍微知道節制就不會犯錯。閉藏精氣、平息氣息應該趁早，不要讓羽苞在火中燃燒。如果有人能夠操持行為長久端正，對名不貪、對利不爭。即使歌中所述未能全部實行，只要百種善行遍及全身也不會生病。
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