原文
一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見。
白話
吸氣時便提起（會陰），讓氣回到肚臍。提肛時便吞嚥，使水火相互融合。
李真人長生一十六字妙訣
李真人長生一十六字妙訣
李真人長生一十六字妙訣12 句
原文
上十六字，仙家名曰十六錠金，乃至簡至易之妙訣也。
白話
上述十六個字，修仙的人稱之為「十六錠金」，是最簡單最容易的妙法。
原文
無分於在官不妨政事，在俗不妨家務，在士商不妨本業，只於二六時中，略得空閒，及行住坐臥，意一到處，便可行之。
白話
不論當官的不影響處理政務，普通人也不妨礙家務事，讀書人商人同樣不影響本業，只需要在一天十二個時辰中，稍微有空閒時，以及行走、居住、坐著、躺臥時，意念一到，就可以實行。
原文
口中先須嗽及三五次，舌攪上下齶，仍以舌抵上齶，滿口津生，連津嚥下，汨然有聲。
白話
口中先要漱口三五次，舌頭攪動上下顎之間，仍然用舌頭抵住上顎，滿口產生津液，連同津液一起嚥下，發出汨汨的聲響。
原文
隨於鼻中吸清氣一口，以意會及心目寂地，直送至腹臍下一寸三分丹田元海之中。略存一存，謂之一吸。
白話
接著從鼻中吸入一口清新之氣，用意念會合心眼寂靜之處，直接送到腹部肚臍下一寸三分的丹田元海之中。稍微停留一下，這就叫做一吸。
原文
隨用下部輕輕如忍便狀，以意力提起，使歸臍，連及夾脊雙關腎門，一路提上，直至後頂玉枕關，透入泥丸頂內。其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼。一呼一吸，謂之一息。氣既上升，隨又似前汨然有聲嚥下。
白話
接著用下部輕輕像忍住便意一樣，用意念的力量提起，讓它回到肚臍，連帶夾脊雙關腎門，一路向上提升，直到後頂玉枕關，穿透進入泥丸頭頂之內。上升的時候，也不會感覺到氣往上出，這就叫做一呼。一呼一吸，就叫做一息。氣既然上升了，隨即又像之前一樣發出汨汨的聲響吞嚥下去。
原文
鼻吸清氣，送至丹田，稍存一存，又自下部如前輕輕提上，與臍相接而上。所謂氣氣歸臍，壽與天齊矣。
白話
從鼻中吸入清氣，送到丹田，稍加停留，又從下部像之前一樣輕輕提起，與肚臍相接而向上。這就是所說的氣氣歸臍，壽命可以與天同等了。
原文
凡嚥下，口中有液愈妙，無液亦要汩然有聲咽之。
白話
凡是吞嚥的時候，口中有津液更好，沒有津液也要發出汨汨的聲響吞下去。
原文
如是一咽一提，或三五口，或七九，或十二，或二十四口。要行即行，要止即止。只要不忘作為正事，不使間斷，方為精進。如有瘋疾，見效尤速。久久行之，卻病延年。
白話
像這樣一吞嚥一提肛，或者三五口，或者七九口，或者十二口，或者二十四口。要做就做，要停就停。只要不忘記這是正事，不讓它間斷，才算是精進。如果有頑固的疾病，見效特別快。長期堅持做下去，能夠祛除疾病延長壽命。
原文
形體變，百疾不作，自然不飢不渴，安健勝常。
白話
形體轉變，各種疾病不生，自然不飢餓不口渴，安穩健康勝過平常。
原文
行之一年，永絕感冒、痞積、逆滯不和、癰疽瘡毒等疾，耳聰目明，心力強記，宿疾俱瘳，長生可望。
白話
實行一年，永遠斷絕感冒、痞塊積聚、氣逆滯阻不調和、癰疽瘡毒等疾病，耳聰目明，心力強健記憶力好，舊疾全部痊愈，長生可望達成。
原文
如親房事，欲泄未泄之時，亦能以此提呼咽吸，運而使之歸於元海，把牢春汛，不放龍飛，甚有益處。所謂造化吾手，宇宙吾心，其妙莫能述也。
白話
如果是親近房事，想要泄精但尚未泄出的時候，也能用這個提呼咽吸的方法，運用而使它回歸元海，把守住春汛，不讓龍飛走，非常有好處。這就是所說的造化在我手中，宇宙在我心中，其中的奧妙無法言述。
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