原文
子午披衣暖室中，凝神端坐面朝東。澄心閉目鳴天鼓，三十六局聲亦同。兩手向腮勻赤澤，七回摩掌熨雙瞳。須知吐納二十四，舌攪華池三咽終。
白話
在子時或午時，披上衣服坐在溫暖的房間裡，凝聚精神端正坐好，面向東方。使內心清淨、閉上眼睛，叩擊牙齒（鳴天鼓），總共三十六次，聲音也要均勻一致。兩手朝向臉頰，均勻地搓揉使面色紅潤光澤，然後摩擦手掌七次，再用溫熱的手掌熨貼雙眼。必須知道調和呼吸二十四次，最後用舌頭攪動口中的唾液（華池），分三次吞嚥下去才完成。
長生引導歌
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