原文
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪水渾。漱津三十六，神水滿口噴。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀足頻。以候逆水上，再漱再吞津。如此三度畢，神水九次吞。嚥下汨汨響，百脈自調勻。河車搬運訖，發火遍燒神。邪魔不敢近，夢寐不能昏。寒暑不能入，災病不能逃。子後午前作，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。
白話
閉上眼睛，靜心打坐，握緊拳頭，安定心神。上下叩齒三十六次，兩手抱住後腦。左右手掩耳彈擊腦後，共二十四次。輕輕搖動頭頸，用舌頭攪動口中津液。鼓漱津液三十六次，滿口津液後噴出。一口津液分三次嚥下，如同龍行虎奔。閉住呼吸，搓熱雙手，然後摩擦後腰的命門。用盡這一口氣，想像火燒丹田。左右轉動肩頸，雙腳放鬆伸直。雙手交叉向上虛托，低頭頻頻攀拉腳尖。等待口中津液再次湧上，再漱口再吞津。如此重複三次，共吞九次津液。吞嚥時發出咕嚕聲響，全身經脈自然調和。氣血運行完畢，引發體內真火遍燒全身。邪魔不敢靠近，睡夢不會昏沉。寒暑無法侵入，災病不能逃脫。在子時之後、午時之前練習，配合天地陰陽變化。循環依序運轉，八卦是良好的根基。