《類修要訣》陶真人衛生歌

原文

世言服靈丹、餌仙藥，白日而輕舉者，但聞而未見也。至於運氣之術，甚近養生之道。

白話

世人傳說服用靈丹、食用仙藥，可以在白天飛昇成仙，這只是聽說過卻從未見過。至於運氣的方法，卻非常接近養生之道。

原文

人稟血氣而生，故《攝生論》云：「攝生之要在去其害生者。」此名言也。

白話

人稟承血氣而出生，所以《攝生論》說：「養生的關鍵在於去除那些危害生命的事物。」這是至理名言。

原文

予所編此歌，蓋採諸家養生之要，能依而行之，則獲安樂。若盡其妙，亦長生之可覬。今著其歌於下：

白話

我編寫這首歌謠，是蒐集各家的養生要點，如果能依照實行，就能獲得安樂。若能完全領會其中的妙處，也可期望長生。現在將這首歌寫在下面：

原文

萬物惟人為最貴，百歲光陰如旅寄。自非留意修養中，未免病苦為心累。何必餐霞餌火藥，妄意延齡等龜鶴。但於飲食嗜欲間，□其甚者將安樂。食後徐徐行百步，兩手摩脅並腹肚。須臾轉手摩腎堂，謂之運動水與土。仰面仍可三吩呵，自然食毒氣消磨。醉眠飽臥俱無益，渴飲飢餐猶戒多。食不欲粗並欲速，只可少餐相接續。若教一飽頓充腸，損氣傷脾非汝福。生餐黏膩筋韌物，自死牲牢皆勿食。饅頭閉氣宜少餐，生膾偏招脾胃疾。鮓醬胎卵兼油膩，陳自醃葅盡陰類。老衰莫欲更餐之，是藉寇兵無以異。炙煿之物須冷吃，不然損齒傷血脈。晚食常宜申酉前，向夜徒勞滯胸膈。飲酒莫教令大醉，大醉傷神損心志。渴來飲水兼啜茶，腰腳自茲成重墜。嘗聞避風如避箭，坐臥須當預防患。況因食後毛孔開，風才一入成癱瘓。視聽行坐不必久，五勞七傷從此有。人體亦欲得小勞，譬如戶樞終不朽。臥不厭蹙覺貴舒，飽則入浴飢則梳。梳多浴少益心目，默寢暗眠神晏如。四時惟夏難將攝，伏陰在內腹冷滑。補腎湯藥不可無，食物稍冷休哺啜。心旺腎衰何所忌，特忌疏通泄精氣。寢處尤宜綿密間，宴居靜慮和心氣。沐浴盥漱皆暖水，臥冷枕涼俱勿喜。瓜茹生菜不宜食，豈獨秋來多瘧痢。伏陽在內三冬月，切忌汗多泄陽氣。陰霧之中無遠行，暴雨震雷宜速避。不問四時俱熱酒，太熱不須難入口。五味偏多不益人，恐隨臟腑成災咎。道家更有頤生法，第一令人少嗔惡。秋冬日出始求衣，春夏雞鳴宜早起。子後寅前寢覺來，瞑目叩齒二七回。吸新吐故无人悟，咽漱玉泉還養胎。熱手摩心熨兩眼，仍更揩擦額與面。兩指時將摩鼻莖，左右耳根筌數遍。更能幹浴遍身間，按䏶時須紝兩肩。縱有風勞諸冷症，何憂腰背復拘攣。噓呵呼嘻吹及呬，行氣之人分六字。果能依用口訣中，新舊有疴皆可治。聲色雖云屬少年，稍知櫛節乃無愆。閉精息氣宜聞早，莫使羽苞火中燃。有能操履長方正，於名無貪利無競。縱向歌中未能行，百行周身亦無病。

白話

萬物之中人最尊貴，百年的光陰如同旅人寄居。如果不留意修養身心，難免被病痛所苦惱。何必去吃靈丹妙藥，妄想延年益壽像龜鶴一樣長生。只要在飲食和嗜欲方面，去除那些過度的就能獲得安樂。飯後慢慢走一百步，兩手按摩脅部和腹部。隨即翻手按摩腎臟部位，這叫做運動水與土。仰面還可以做三次呵氣，自然能消除食物的毒氣。醉酒後睡覺吃飽後躺臥都沒有益處，口渴飲水飢餓吃飯仍然要節制。吃飯不要粗快而要緩慢，只能少量多餐相繼。如果一次吃得過飽充塞腸胃，損傷氣脈傷害脾胃不是你的福氣。生的黏膩和筋韌食物不要吃，自然死亡的家畜也不要吃。豆類食品容易脹氣宜少吃，生魚片特別容易招致脾胃疾病。醃製食品和蛋類以及油膩食物，都是陰寒之類。年老體衰不要再吃這些了，這和借給敵人兵器沒有兩樣。燒烤的食物必須等冷了再吃，否則會損傷牙齒和血脈。晚上吃飯適宜在申時酉時之前，到了夜晚就白白讓食物滯留在胸膈。喝酒不要讓自己大醉，大醉會傷神損心志。口渴時喝水也要喝茶，腰腳因此會沉重下墜。曾聽說躲避風要像躲避箭矢一樣，坐臥應當預先預防。何況飯後毛孔張開，風一侵入就會造成癱瘓。視聽行走坐臥不要太久，五勞七傷就從這裡產生。人體也需要適度勞動，就像門軸始終轉動就不會腐朽。睡覺不怕蜷縮而以舒展為貴，吃飽就洗澡飢餓就梳頭。多梳頭少洗澡有益於心耳目，安靜睡眠神態自然安詳。四季之中夏天最難調養，體內潛伏陰氣腹中寒冷滑泄。補腎的湯藥不可沒有，食物稍微冷了就不要吃。心火旺盛腎氣衰竭有什麼禁忌，特別要禁忌疏通宣洩精氣。睡覺的地方尤其適宜溫暖避風，閒居時要靜心調和自己情緒。沐浴漱口都要用溫暖的水，睡冷的枕頭涼的都不適宜。瓜類和生的蔬菜不宜食用，難道只是秋天多瘧疾痢疾嗎？體內陽氣在三冬月潛伏，千萬不要出汗過多損耗陽氣。陰霧之中不要遠行，暴雨雷鳴時應迅速避開。不論哪個季節都適宜喝溫酒，太熱了反而難以入口。五味偏多對人沒有益處，恐怕會隨著臟腑釀成災害。道家更有保養生命的方法，第一是讓人少發怒怨恨。秋冬日出才開始穿衣，春夏雞鳴適宜早些起床。子時之後寅時之前醒來，閉眼叩齒十四次。吸入新氣吐出舊氣沒人理解，漱咽津液還能滋養胎兒。用熱手按摩心臟溫熨雙眼，還要擦摩額頭和臉面。兩指時常按摩鼻莖，左右耳根要用功法按摩數遍。更能在全身進行乾洗按摩，按摩腿部時必須從容舒展兩肩。即使有風濕等各種寒冷病症，何必擔心腰背又拘攣不適。噓、呵、呼、嘻、吹、呬六字，行氣之人分為六字功法。如果能依照功法口诀實行，新病舊疾都可以治療。聲色之事雖然屬於少年，但稍稍知道節制就沒有過錯。關閉精關節制慾望宜早，千萬不要讓慾火在體內燃燒。能夠操守品行長久正直，對名不貪圖對利不爭奪。即使不能完全實行歌中的方法，做到各種修養全身也能沒有疾病。