原文
忍便吸鼻手叉腰，蟠膝垂唇舌抵橋。
白話
忍住便意，用鼻子吸氣，雙手叉腰，盤膝而坐，嘴唇下垂，舌頭抵住上顎。
卷上
升騰龍
卷上3 句
原文
九九三三重用力，雙關夾脊湧如潮。
白話
九次、九次、三次、三次重複用力，雙關與夾脊部位的氣血湧流如潮水。
原文
志剛曰：不忍便則有降而無升，不吸鼻則有塞而無通。不以唇垂則夾脊之筋不舒；不以舌抵橋則玉枕之關難過。遍身著力則黃河之水逆上如潮矣。
白話
志剛說：不忍住便意，就只有下降而沒有上升；不吸鼻，就只有阻塞而沒有通暢。不讓嘴唇下垂，則夾脊的筋脈不能舒展；不讓舌頭抵住上顎，則玉枕關難以通過。全身用力，則黃河之水（真氣）逆流向上如潮水一般。
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