原文
曲令一足在其髓，兩手舒如舉重酸。左右力行三八就，自然遍體骨筋安。
白話
彎曲一隻腳，讓它貼近髓部，兩手伸展，如同舉起重物而感到痠痛。左右兩側各用力做二十四次，自然全身筋骨舒暢安適。
獨立虎
獨立虎
獨立虎2 句
原文
志剛曰：曲一足在髖者，以一足曲於股間也。舒兩手如舉重者，以兩手如提物也。左右如之，遍身調暢，疾病可除也。
白話
志剛說：所謂彎曲一隻腳在髖部，是指將一隻腳彎曲於大腿之間。伸展兩手如同舉起重物，是指兩手像提著東西一樣。左右兩側都這樣做，全身氣血調和舒暢，疾病就可以消除了。
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