原文
先把身如四足形，前伸後屈力而行。後伸前屈依前法，三八工夫各等停。
白話
首先將身體像四足動物的形狀，向前伸展、向後彎曲用力而行。然後向後伸展、向前彎曲依照前面的方法，三八工夫各自相等停頓。
出洞虎
出洞虎
出洞虎3 句
原文
志剛曰：以手為足，故曰先把身如四足形。前伸後屈者，以身坐定，伸手著地也。後伸前屈者，以身向前，伸其足也。
白話
志剛說：用手當作腳，所以說首先將身體像四足動物的形狀。前伸後屈，是指身體坐定，伸手觸地。後伸前屈，是指身體向前，伸出腳。
原文
前後如之，若虎出洞之狀，則筋骨舒暢，臟腑安，血脈調也。
白話
前後如此，像老虎出洞的狀態，就會筋骨舒暢，臟腑安和，血脈調和。
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