原文
忍便吸鼻手叉腰，蟠膝垂唇舌抵橋。九九三三重用力，雙關夾脊湧如潮。
白話
忍住便意，用鼻子吸氣，雙手叉腰，盤膝而坐，嘴唇下垂，舌抵上顎。重複九九、三三的次數用力，雙關夾脊的氣息如潮水般湧上。
升騰龍
升騰龍
升騰龍3 句
原文
志剛曰：不忍便則有降而無升，不吸鼻則有塞而無通。
白話
志剛說：不忍住便意，就會只有下降而沒有上升；不用鼻子吸氣，就會只有阻塞而沒有通暢。
原文
不以唇垂則夾脊之筋不舒；不以舌抵橋則玉枕之關難過。遍身著力則黃河之水逆上如潮矣。
白話
不讓嘴唇下垂，夾脊的筋脈就不能舒展；不讓舌抵上顎，玉枕關就難以通過。全身用力，黃河之水便會逆流而上如潮水一般了。
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