原文
呵呼呬噓吹嘻，每日自子至巳為六陽時，面東靜坐，不必閉窗，亦勿令風入，叩齒三十六通，舌攪口中，候水滿時，漱煉數遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口唸呵字，呵出心中濁氣，念時不得有聲，反損心氣，即閉口，鼻吸清氣以補心，吸時亦不得聞吸聲，但呵出令短，吸入令長，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念噓字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客熱，再念吹字六遍以治腎，並如前法，謂之三十六小周天也（詩曰：春噓明目本扶肝，夏至呵心火自閒，秋呬 定收金氣潤，冬吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹）。
白話
呵、呼、呬、噓、吹、嘻，每天從子時到巳時這六個陽時，面向東方靜坐，不必關窗，也不要讓風吹進來。叩齒三十六下，用舌頭在口中攪動，等到口水滿時，漱煉數遍，分三次咕嚕咕嚕嚥下，用意念送至丹田。微微收口念「呵」字，呵出心中的濁氣，念時不能發出聲音，否則反而損傷心氣。隨即閉口，用鼻子吸入清氣來補養心臟，吸氣時也不能聽到吸氣聲。只是呵氣要短，吸氣要長，這樣做六次。再念「呼」字六遍來調理脾臟，再念「呬」字六遍來調理肺臟，再念「噓」字六遍來調理肝臟，再念「嘻」字六遍來調理三焦的客熱，再念「吹」字六遍來調理腎臟。方法都與前面相同，這稱為三十六小周天。（詩曰：春天念「噓」可以明目，本來是扶助肝臟；夏至念「呵」能使心火自然安閒；秋天念「呬」能收斂金氣得到滋潤；冬天念「吹」只求腎水安穩；三焦念「嘻」能除去煩熱；四季常念「呼」能使脾臟運化飲食。切忌出聲被口耳聽到，它的功效尤其勝過保神丹。）