原文
先要止念，身心澄定，面東跏坐（平坐亦可，但前膝不可低，腎子不可著物），呼吸平和，用三昧印掐（無名指，右掌加左掌上），按於臍下，叩齒三十六通，以集身神，赤龍攪海，內外三十六遍（赤龍，舌也；內外，齒內外也），雙目隨舌轉運，舌抵上齶，靜心數息，三百六十周天畢，待神水滿，津漱數遍，用四字訣（撮抵閉吸也，撮提穀道，舌抵上齶，目閉上視，鼻吸莫呼，從任脈撮，過穀道到尾閭，以意運送，徐徐上夾脊中關，漸漸速些。閉目上視，鼻吸莫呼），撞過玉枕（頸後骨），將目往前一忍，直轉崑崙（頭頂），倒下鵲橋（舌也），分津送下重樓，入離宮心也而至氣海（坎宮、丹田），略定一定，復用前法，連行三次，口中之津，分三次嚥下，所謂天河水逆流也，靜坐片時，將手左右擦丹田一百八十，連臍抱住，放手時將衣被圍住臍輪，勿令風入古云養得丹田暖暖熱，此時神仙真妙訣，次將大指背擦熱，拭目十四遍，去心火，擦鼻三十六遍，潤肺，擦耳十四遍，補腎，擦面十四遍，健脾，雙手掩耳，鳴天鼓，徐徐將手往上，即朝天揖，如此者三，徐徐呵出濁氣四五口，收清氣，雙手抱肩，移筋換骨數遍，擦玉枕關二十四下，擦腰眼一百八下，擦足心各一百八下。
白話
首先要止住雜念，使身心清淨安定，面向東方盤腿打坐（平坐也可以，但前膝不可太低，腎囊不可接觸物品），呼吸平穩和緩，用三昧印（無名指彎曲，右手掌放在左手掌上）按在肚臍下方，叩齒三十六次，以召集身體的神氣，用舌頭攪動口腔，內外各三十六次（赤龍就是舌頭；內外指的是牙齒內外），雙眼隨著舌頭轉動，舌尖抵住上顎，靜心數息，完成三百六十次的周天運行，等到口中津液充滿，用唾液漱口數次，再用四字訣（撮、抵、閉、吸，即收提肛門、舌尖抵上顎、閉眼向上看、用鼻子吸氣不要呼氣，從任脈收提，經過肛門到尾閭，用意念運送，慢慢沿著夾脊中關上行，逐漸加快速度。閉眼向上看，鼻子吸氣不要呼氣），衝過玉枕（頸後的骨頭），將眼睛向前一忍，直接轉到崑崙（頭頂），再降下鵲橋（舌頭），分開津液送下重樓，進入離宮（心）而到達氣海（坎宮、丹田），稍微定住一會兒，再用前面的方法，連續運行三次，口中的津液分三次嚥下，這就是所謂的「天河水逆流」。靜坐片刻，用雙手左右摩擦丹田一百八十次，連同肚臍一起抱住，放手時用衣被圍住肚臍周圍，不要讓風進入。古語說：「養得丹田暖暖熱，此時神仙真妙訣。」接著將大拇指背擦熱，擦拭眼睛十四次，去除心火；擦鼻子三十六次，潤肺；擦耳朵十四次，補腎；擦臉十四次，健脾；雙手掩住耳朵，鳴天鼓，慢慢將手向上舉，如同朝天作揖，這樣做三次；慢慢呼出濁氣四五口，吸入清氣；雙手抱住肩膀，活動筋骨數次；擦玉枕關二十四下；擦腰眼一百零八下；擦腳心各一百零八下。