原文
曰：一吸便提氣，氣歸臍，一提便咽水，火相見，不拘行住坐臥，舌攪華池，抵上齶，候津生時，漱而嚥下，嘓嘓有聲人（一身之水皆咸，惟舌下華池之水甘淡。又曰：嚥下嘓嘓響，百脈自調勻），隨於鼻中，吸清氣一口，以意目力同津送至臍下丹田，略存一存，謂之一吸，隨將下部輕輕如忍便狀，以意目力從尾閭提起，上夾脊雙關、透玉枕、入泥丸腦宮，謂之一呼。周而復始，久行精神強旺，百病不生。
白話
說：一吸氣便提氣，氣歸於肚臍；一提氣便咽水，水火相見。不論行走、停留、坐著、躺臥，舌頭攪動華池，抵住上顎，等到津液生成時，漱口後嚥下，發出咕咕有聲（全身的水都是鹹的，只有舌下華池的水是甘淡的。又說：嚥下時發出咕咕響聲，百脈自然調和均勻）。隨後從鼻子中吸入清氣一口，用意念和目光的力量，連同津液送至肚臍下方的丹田，稍微停留一下，稱為一吸。隨即將下部輕輕地像忍住大便的樣子，用意念和目光的力量從尾閭提起，向上經過夾脊雙關、穿透玉枕、進入泥丸腦宮，稱為一呼。如此周而復始，長期實行則精神強健旺盛，百病不生。