原文
不拘時候，隨便而坐，平直其身，縱任其體，不倚不曲，解衣緩帶腰帶不寬，則上下氣不流通，務令調適，口中舌攪數遍，微微呵出濁氣不得有聲、鼻中微微納之，或三五遍，或一二遍，有津嚥下，叩齒數通，舌抵上齶，唇齒相著，兩目垂簾，令朧朧然漸次調息，不喘不粗，或數息出，或數息入，從一至十，從十至百，攝心在數，勿令散亂，如心息相依，雜念不生，則止勿數，任其自然，坐久愈妙，若欲起身，須徐徐舒放手足，勿得遽起，能勤行之，靜中光景，種種奇特，直可明心悟道，不但養身全生而已也。
白話
不限時間，隨便坐下，身體放平伸直，放鬆身體，不靠不彎，解開衣服、放鬆腰帶（若腰帶不夠寬鬆），則上下氣機不流通，務必調整舒適。口中用舌頭攪動數次，輕輕呵出濁氣（不可有聲），鼻子輕輕吸入清氣，如此三五遍或一二遍，有唾液就嚥下。叩齒數次，舌尖抵住上顎，嘴唇牙齒相貼，兩眼垂下簾子，使視線朦朧，逐漸調整呼吸，不喘不粗。可以數呼氣，或數吸氣，從一到十，從十到百，將心念專注在數字上，不讓它散亂。當心念與呼吸相依，雜念不生時，就停止計數，任其自然。坐得越久越好。若要起身，必須慢慢舒展手腳，不能突然站起。若能勤奮實行，靜中的景象種種奇特，簡直可以明心悟道，不只是養護身體、保全生命而已。