立春節氣養生

立春節氣介紹及經絡、疾病與飲食養生法!

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2022-02-07

立春節氣基本介紹

日期:每年2月4日或5日 季節:春天(90天18小時)

立春是一年24節氣中的第1個節氣,每年約在2月4日或5日立春之後就會進入寅月,此時太陽到達黃經315度時為立春。
立春的「立」表示開始,「春」表示季節,故立春就是春的節氣已經開始的意思。若與上一節氣大寒相比,立春期間的氣溫、日照、降雨,開始趨於上升、增多。但這一切僅可說是春天的前奏,春天的序幕還沒有真正拉開。
立春之後進入春天
立春之後進入春天
中國古代將立春的十五天分為三候,每五天一侯:「一候東風解凍,二候蜇蟲始振,三候魚陟負冰」,白話意思是說東風開始送暖,大地開始解凍。立春五日後,蜇居的蟲類慢慢在洞中蘇醒,再過五日,河里的冰開始溶化,魚開始到水面上游動。
中國自古為農業國,春種秋收,關鍵在春季,所謂「一年之計在於春」,立春是一個關鍵的日子。
《月令七十二候集解》說:「正月節,立,建始也……立夏秋冬同。」古代「四立」是指春、夏、秋、冬四季的開始,就其農業的意義為「春種、夏長、秋收、冬藏」。春天是種植的開始,立春在古代農業社會的意義是相當重大的!

立春的季節與五運六氣

古人說:「立春雨水到,早起晚睡覺」,《黃帝內經》也記載:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應,養生之道也」。
立春以後日照漸長,在起居方面也應順應日照變化,相對冬天來說晚一點睡、早一點起,以利於陽氣的生發。但是古人說的晚睡,可不是現代人清晨3點入睡,依然要在晚上11pm以前就寢。
立春之後的養生應順應陽氣生發的天地之氣,幫助人體陽氣發散,對健康很有幫助。適當晚睡早起,可選輕柔舒緩的項目,例如:散步、慢跑、體操、太極拳等,有助活絡筋骨、促進身體循環,以助生發之氣。
立春之後應早起運動
立春之後應早起運動
2022而整年就五行而言「木運太過」。黃帝內經提到,基於五行原理,木氣太旺時,容易生氣、暈眩、肋痛且頭痛。脾土受其剋害,容易得到脾胃病,例如:肚子脹氣、食慾不佳、消化不良、身體沉重無力、腹瀉...等等。
而司天「少陽相火」,主導上半年的氣場,可見 2022年上半年就養生而言,必須特別專注於體內「肝膽火氣」太旺對身體造成的影響。
立春節氣之後處於初之氣的範疇(1月21日-3月21日),本月主氣運行「厥陰風木」,客氣運行「少陰君火」,加上今年的木氣太旺,立春之後要注意防範中醫的肝病,或是「肝脾不調」、「肝胃不和」的相關證候。
2022年立春之後,是養肝息風的節氣,健脾、利水、排濕,藉以預防各式各樣的肌肉、筋骨與關節相關疾病。

立春節氣的經絡型態

進入寅月立春之後,雖然已經進入春天。然而,北半球天氣依然寒冷,這種寒氣具有「延遲效應」,人體的經絡受到寒氣的影響依然劇烈,幾乎可以說完全處於冬天的狀態,經絡狀態也沒有太大變化。
從大量現代人的經絡數據看來,有幾種經絡現象必須注意:

1. 體能數值降到最低,但也即將轉強

由於天氣變冷,全身的血液循環變差,也可以說是氣血不足,透過觀察體能數值的變化最為明顯。從下圖可以清楚看到,多數人的體能數值在2月之後雖然降到最低點,這是寒冬的延遲效應。但是也即將開始提升,進入春天中期(3月)之後將明顯增高!
體能數值在12月之後開始明顯降低
體能數值在2月時,降至整年最低
低體能數值時,代表體內經絡氣血阻塞,所以各種疼痛、症狀與疾病依然會在本月自然出現。
許多以前經絡阻塞的位置,本來在夏天時不會疼痛的地方,都會開始疼痛起來,這就是氣血不足所造成的結果。低溫是健康殺手,必須特別注意

2. 膽經、胃經與腎經能量低下

膽經與胃經是人體腳部最主要的陽經,每年從12月之後至隔年2月,胃經維持虛證,膽經能量頓減,印證了節氣理論中陰氣旺盛,陽氣虛衰的現象。
由於寒邪傷腎,12月腎經能量也到達最低點,一直到隔年1-2月維持低檔。因此「膽經與腎經同時虛證」、「膽經、胃經同時虛證」,依然是本月高機率出現的經絡型態。常見的症狀有15個,可以點選專文詳細閱讀
腎經在進入冬天之後,能量明顯減弱
腎經在進入冬天之後,能量明顯減弱
尤其是「膽經與腎經同時虛證」,每兩人之中就有一位,出現的機率是51%以上,許多相關的症狀或疾病都會因此而產生。

3. 肺經、大腸經同時虛證

在良導絡的判讀裡,肺經與大腸經同時虛證,代表體「已經出現」或是「即將出現」感冒的現象。從大量現代人的經絡數據顯示,這兩條經絡同時出現虛證的機率,從11月開始增高,2-3月到達最高點(20%以上),之後急速放緩
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肺經、大腸經在本月同時虛證機率變高
依照台灣「衛福部」的統計紀錄顯示,「流感自11月開始病例逐漸上升,流行高峰期多自12月至隔年3月」流行性感冒大量出現的期間,剛好就與肺經與大腸經出現虛證的機率一致。
寒流伴隨下雨,每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人體睡著時皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,必須慎防寒邪之氣引發之所有疾病。

4. 心、腎關係異常到了極點

從大量數據顯示,2月的時候有較高機率出現心經實證,腎經虛證現象,容易出現「心腎不交」。而也有相對較高的機率出現心經虛證,腎經虛證,而出現「心腎兩虛」證。尤其是心腎不交現這種極端現象,在2月時達到最高,25%的人體內會出現這種經絡現象
寒冷天氣帶來的是心經與腎經關係極端異常
寒冷天氣帶來的是心經與腎經關係極端異常
這些現象都根源於天氣寒冷時,出現腎氣不足現象,容易出現頭暈、精神不集中、心神不寧、失眠頻尿、遺尿、遺精滑泄、膀胱疾病…等等。

5.肝腎兩虛(不足),肝膽兩虛現象到達巔峰

中醫診斷經常提到的「肝腎兩虛」,到了寒冷天氣下最為明顯,從下圖可以看出每年11月-隔年2月肝腎兩虛(不足)最容易出現的時刻
症狀是眼睛酸澀、視物模糊(眼花)、記憶力減退(健忘)、頻尿尿急、攝護腺疾病、骨骼關節酸痛、行走困難、牙齒痛或鬆動、咳嗽、失眠、焦慮、抑鬱…等等。
寒冷天氣讓肝經、腎經與膽經虛證機率到達頂點
寒冷天氣讓肝經、腎經與膽經虛證機率到達頂點
然而,肝經、膽經在寒冷的冬天也很容易書一同出現虛證,從圖上可以看出,每年11月到隔年2月,肝膽兩虛的機率最高,最容易出現失眠,半夜睡醒之後就睡不著的現象。這段期間一定不要熬夜,否則會更嚴重。
尤其是2022年木氣過旺,相關肝膽、肝腎不平衡的現象會更加明顯,各種中醫的肝病症狀將會凸顯出來,各位讀者可以密切觀察自己身體的症狀變化。

本月經絡體質現象

中醫理論認為春天是肝氣生發之時,但就經絡檢測數據看來,一年四季肝經都是處於能量強旺的狀態,並不限於春天。
從下圖可以清楚看出,二月期間多數現代人的肝經是實證的,或有體內肝火過旺的現象。尤其是2022年整年都是木氣過旺,肝經實證在今年會更加明顯
多數人在2月期間的經絡體質型態
多數人在2月期間的經絡體質型態
值得注意的是,立春之後雖然陽氣漸生,而陰寒未盡。因此,多數人的經絡體質型態,依然處於寒冬時的「陽虛」經絡狀態,最主要是呈現膽經與腎經虛證(能量不足的現象)。
同時,本月心經的能量是一年之中最旺盛的,而且左右差距過大!這個現象會在未來的月份逐漸減緩,因此本月要特別注意心經的疏通按摩!
除此之外,本月份還會一些出現機率較高的經絡型態,列之如下:(可左右滑動)

立春節氣常見的症狀或疾病

立春之後之節氣狀態,很容易出現以下疾病或症狀:

1.氣溫依然偏低,注意寒氣入侵體內

立春之後,大家會漸漸開始感覺到白晝長了,太陽暖了。不論是氣溫、日照、降雨,這時候都處於一年中的轉捩點,趨於上昇或增多。
然而,雖然已經到了春天,但是多數地方依然是很冷,這時候春冬季節交替之時,氣溫變化仍大。古人說:「春不減衣,秋不戴帽」,這是指早春季節不要急忙把冬衣換掉,以防春寒損傷初生的陽氣。
初春之時天氣依然寒冷
初春之時天氣依然寒冷
也因為很多時候覺得天氣開始變熱了,衣服開始穿得少了一點,反而容易感冒。依照現代流行病學統計來看,立春之後依然是流行性感冒旺盛之時。
古人也有發現這個現象,尤其在立春後的一周內,很多人出現發燒、咽喉痛、咳嗽症狀,傳統中醫把這種感冒叫做「春溫」,原因是「冬傷於寒,春必病溫,」這是冬天遺留下來的寒氣現象,春天要離開體內,就會出現春溫
有些女性已經開始穿短裙、短褲與露背裝,這對身體是不利的,台灣地區一直到4月間依然都有可能出現寒流,就養生而言最少也要等到4月之後才可以穿著清涼的衣服。

2. 鼻子相關過敏症狀

立春之後,由於天氣依然寒冷,許多人早上起床之後就會流鼻水、過敏性鼻炎、鼻子癢、鼻子乾燥、打噴嚏,這些症狀源自於冬天遺留下來的陽虛經絡型態,尤其是膽經、胃經與腎經同時虛證的陽虛經絡型態,或是肺經與大腸經虛證,在本月會很明顯!

3.病毒細菌引發過敏性疾病

春天時春暖花開,微生物與病毒、細菌隨之生長繁殖,花粉也隨之復甦。溫熱毒邪開始活動,因此這個季節是容易出現等等流行性疾病,易導致過敏性體質者產生變態反應。
由其是2022年木氣旺盛,少陽君火氣場旺盛,只要是「肝氣鬱結」體質,體內容易鬱熱化火的人,都容易出現各種流行性感冒、麻疹、肺炎、哮喘、蕁麻疹、眼睛發癢、過敏性疾病…等等現象。

4. 避賊風,慎防風寒導致少陽病

2022年立春之後,就五運六氣理論而言,整年木氣太過,上半年肝膽火旺(少陽相火),六氣進入厥陰風木的階段,也是屬於肝膽。《黃帝內經》說:「風者,百病之長也。」
在六淫病邪中,風是致病的首要因素。中醫認為:「正氣內存,邪不可干。」春天陽氣生發,皮膚的毛孔逐漸張開,肌膚腠理變得疏松,人體內的正氣抵抗外部襲擊的能力變弱,風邪伴隨著「寒氣」入侵體內(因此稱為「風寒」)。
《黃帝內經》提到:「傷於風者,上先受之」。也就是說,風邪侵入體內最先受到損害的是人的頭部等部位,引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽、氣喘等症狀。
由於風邪「善行而數變」,會透過經絡遊串變化,出現游走性關節疼痛、皮膚風疹等病征。所謂「虛邪賊風,避之有時」,立春之後一定要注意不要讓賊風入侵體內。
基於《傷寒論》六經傳遍的原理,這時候很容易進入「少陽病」階段,出現暈眩、口渴口乾、口苦、忽冷忽熱...等等症狀。

5. 肝臟、膽腑相關疾病

進入春季之後,人的肝氣亦開始旺盛,按自然界屬性,春屬木,與肝相應,這正是調養肝臟的大好時機,春季養生,重在養肝護肝。巧合的是,2022年立春之後,就五運六氣理論而言,整年木氣太過,更容易出現肝膽疾病。
中醫理論中認為「肝主情志,主疏泄」、「怒傷肝」。因此養肝的關鍵就是要保持心情舒暢,千萬不要暴怒或心情憂鬱,應保持心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。

6. 脾胃消化障礙

由於進入春季之後,木氣旺盛,尤其是2022年木氣更是太旺。基於五行原理,木旺剋土,多數人的脾胃會更加虛弱。因此容易脹氣、食慾不佳、肚子痛、面色不佳、手腳冰冷且怕冷。
2022年整年,可以說都是要面對「肝氣犯胃」、「肝脾不調」、「肝胃不和」的年份,一定要好好調整養生的應對策略。

7. 精神相關疾病發作

然而,春季因為陽氣升發,反而容易造成肝火而發脾氣。古人經常說「春發」,也就是說許多老毛病,一到春季就容易復發。平日肝氣鬱結的人,反而在春季容易導致感到憂鬱且情緒低落,或是非常容易生氣,這些都是春氣所造成的
g春天肝氣無法抒發容易出現精神疾病
春天肝氣無法抒發容易出現精神疾病
依照統計發現,春天時容易躁鬱症發作,若能充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時,借陽氣上昇,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當的調攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常運行。

8. 各種皮膚病

初春也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。
天氣寒冷時的寒氣加上肝血虛,也很容易出現皮膚搔癢(進階閱讀)。春天大氣之中的陽氣隨時萌發,體內蘊含的陰寒之氣也將隨之而出,在這個過程容易出現皮膚腠理不協調的狀態,也會出現皮膚異常。

9. 痔瘡發作

由於肝經與大腸經互為臟腑別通對應關係,因此春季很容易出現「痔瘡」,記得少吃一些辣椒、姜、蒜、酒類等辛辣刺激性食物,或是鍋燒烤之類的油膩性食物。
這些食物都會加重腸道內熱堆積,除了少吃或不吃之外,可以經常按摩「四關穴」(合谷穴太衝穴),對於改善痔瘡很有幫助。

立春節氣的飲食養生

立春之後的飲食,宜辛甘生陽氣,列舉幾類食物如下:
1.綠色青菜:春天屬木,青色主肝,因此春天可以多吃一些青菜。例如韭菜、芥菜、菠菜、芹菜等綠色蔬菜,能滋陰潤燥、舒肝養血。
春天應食用綠色蔬果
春天應食用綠色蔬果
2.不要吃太酸、太辣:由於酸味入肝,吃不多對保護肝臟有利,吃太多反而會導致肝功能偏亢,損傷脾胃,所以酸性食物應該斟酌實用。此外,過於辛辣的食物,可能導致人體上火,進而造成陽氣耗損,像是麻辣火鍋及油炸類、燒烤類等也要少吃。
3.蘿蔔:古人也習慣在立春後吃「蘿蔔」配合姜、蔥、面餅(春餅),稱為「咬春」。
4.大棗:古代名醫孫思邈認為:「春日宜省酸增甘,以養脾氣。」為春季為肝氣旺盛之時,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,紅棗正是補脾胃的好中藥。

立春經絡養生法

進入春季之後,人的肝氣亦開始旺盛,按自然界屬性,春屬木,與肝相應,這正是調養肝臟的大好時機,春季養生,重在養肝護肝。
中醫理論中認為「肝主情志,主疏泄」、「怒傷肝」。因此養肝的關鍵就是要保持心情舒暢,千萬不要暴怒或心情憂鬱,應保持心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。這裡建議主要可以進行以下養生運動:
1.拍打疏通太陽經(膀胱經)能量:春天之後因為體內陽氣升發,將這些寒氣從體內逼出,就會出現感冒現象,由於此時處於流行性感冒季節,多數人體內本身已經累積不少陰寒,千萬注意不要再讓寒邪入侵體內造成感冒。
膀胱經(太陽經)為人體免疫力的代表經絡,二月時膀胱經能量較足,代表人體的防禦力在此自動啟動,可藉由各種養生法,順勢增強其力道。可以多拍打、敲打背部、或捏脊、或拔罐刮痧背部,可以疏通膀胱經,達到固護陽氣的效果,可以經常背部曬曬太陽,吸收陽氣,增強與保護體內陽氣。
2.拍打疏通肝經與膽經:春天主氣為「木氣」,影響到的是肝膽。現代人肝經長年實證,膽經常年虛證,肝膽不協調容易產生各種症狀或疾病。最簡單的方法就是經常拍打這兩條經絡,以疏通氣血淤滯的部位。
3.每天梳頭100次:每天早上按摩健康梳子梳頭,能驅逐體內風邪。《延壽經》曾提到「發多梳能明目祛風」。梳頭的主要目的,是要疏通「膀胱經」與「膽經」的能量,也可以用手指代替梳子來梳頭,從前發際慢慢梳到後發際,邊梳邊按摩頭皮,每天至少梳頭100次。
4.熱水泡腳足浴:每天晚上可以用熱水(薑水)泡腳按摩足部,按摩整個冬天長期沒有能量的腎經與膽經,配合節氣的力量增強體內陽氣,促進經絡氣血運行。
5.溫暖後腦杓:風邪入侵體內之後,主要會反應在「風池穴」、「風府穴」,多數人這兩個穴位都是阻塞的,多數人按摩此穴位會相當疼痛。風邪經常從風府穴進入人體,首先受到損害的是體內的陽氣,寒氣入侵之後會出現頭痛、惡寒、脖子僵硬的症狀。所以,古人經常說:「神仙也怕腦後風」,多數養生家非常忌諱後腦子吹風。