立春

2021年立春節氣養生的6個重點方向!

立春節氣基本介紹

日期:每年2月4日或5日 季節:春天(90天18小時)

立春是二十四節氣之首,在每年2月4日或5日進入立春,此時太陽到達黃經315度時為立春。立春的「立」表示開始,「春」表示季節,故立春就是春的節氣已經開始的意思。若與上一節氣大寒相比,立春期間的氣溫、日照、降雨,開始趨於上升、增多。但這一切僅可說是春天的前奏,春天的序幕還沒有真正拉開。
立春之後進入春天
立春之後進入春天
中國古代將立春的十五天分為三候,每五天一侯:「一候東風解凍,二候蜇蟲始振,三候魚陟負冰」,白話意思是說東風開始送暖,大地開始解凍。立春五日後,蜇居的蟲類慢慢在洞中蘇醒,再過五日,河里的冰開始溶化,魚開始到水面上游動。中國自古為農業國,春種秋收,關鍵在春季,所謂「一年之計在於春」,立春是一個關鍵的日子。
《月令七十二候集解》說:「正月節,立,建始也……立夏秋冬同。」古代「四立」是指春、夏、秋、冬四季的開始,就其農業的意義為「春種、夏長、秋收、冬藏」。春天是種植的開始,立春在古代農業社會的意義是相當重大的!

立春的季節與五運六氣

古人說:「立春雨水到,早起晚睡覺」,《黃帝內經》也記載:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應,養生之道也」。立春以後日照漸長,在起居方面也應順應日照變化,相對冬天來說晚一點睡、早一點起,以利於陽氣的生發。但是古人說的晚睡,可不是現代人清晨3點入睡,依然要在晚上11pm以前就寢。
立春之後的養生應順應陽氣生發的天地之氣,幫助人體陽氣發散,對健康很有幫助。適當晚睡早起,可選輕柔舒緩的項目,例如散步、慢跑、體操、太極拳等,有助活絡筋骨、促進身體循環,以助生發之氣。
立春之後應早起運動
立春之後應早起運動
2021而整年就五行而言,屬於「水運不及」,水不足。黃帝內經提到「歲水不及。濕乃大行」應注意相關濕氣對身體的影響。而司天「太陰濕土」,主導上半年的氣場,可見 2021年上半年就養生而言必須特別專注於體內濕氣太重對身體造成的影響。
立春節氣之後處於初之氣的範疇(1月21日-3月21日),在2021年主氣運行「厥陰風木」,客氣也運行「厥陰風木」,黃帝內經提到「春氣至,風乃來,生布萬物以榮,民氣條舒,風濕相搏,雨乃,民病血溢,筋絡拘強,關節不利,身重筋痿…」
可見,這是應該養肝息風的節氣,健脾、利水、排濕以預防各式各樣的肌肉、筋骨與關節相關疾病。

立春節氣的經絡型態

中醫理論認為春天是肝氣生發之時,但就經絡檢測數據看來,一年四季肝經都是處於能量強旺的狀態,並不限於春天。從下圖可以清楚看出,二月期間多數現代人的肝經是實證的,或有體內肝火過旺的現象。
值得注意的是,立春之後雖然陽氣漸生,而陰寒未盡。因此,多數人的經絡體質型態,依然處於寒冬時的「陽虛」經絡狀態,最主要是呈現膽經與腎經虛證(能量不足的現象)。
同時,本月心經的能量是一年之中最旺盛的,而且左右差距過大!這個現象會在未來的月份逐漸減緩,因此本月要特別注意心經的疏通按摩!
多數人在2月期間的經絡體質型態
多數人在2月期間的經絡體質型態
除此之外,本節氣還有一些較常見的經絡型態,列舉3種如下:
脾經,膀胱經同時虛證(春夏鐵三角經絡型態)
三焦經,大腸經實證,膽經與胃經虛證,心經心包經虛證(上熱下寒)
大腸經三焦經虛證/脾經與膀胱經實證/膽經胃經腎經虛證(秋冬常見經絡型態3)

立春節氣常見的症狀或疾病

立春之後之節氣狀態,很容易出現以下疾病或症狀:
1.氣溫依然偏低,必須寒氣入侵體內:立春之後,大家會漸漸開始感覺到白晝長了,太陽暖了。不論是氣溫、日照、降雨,這時候都處於一年中的轉捩點,趨於上昇或增多。
然而,雖然已經到了春天,但是多數地方依然是很冷,這時候春冬季節交替之時,氣溫變化仍大。古人說:「春不減衣,秋不戴帽」,這是指早春季節不要急忙把冬衣換掉,以防春寒損傷初生的陽氣。
初春之時天氣依然寒冷
初春之時天氣依然寒冷
也因為很多時候覺得天氣開始變熱了,衣服開始穿得少了一點,反而容易感冒。依照現代流行病學統計來看,立春之後依然是流行性感冒旺盛之時。
古人也有發現這個現象,尤其在立春後的一周內,很多人出現發燒、咽喉痛、咳嗽症狀,傳統中醫把這種感冒叫做「春溫」,原因是「冬傷於寒,春必病溫,」這是冬天遺留下來的寒氣現象,春天要離開體內,就會出現春溫。
有些女性已經開始穿短裙、短褲與露背裝,這對身體是不利的,台灣地區直到4月間依然都有可能出現寒流,就養生而言最少也要等到4月之後才可以穿著清涼的衣服。
2.病毒細菌引發過敏性疾病:春天時春暖花開,微生物與病毒、細菌隨之生長繁殖,花粉也隨之復甦。溫熱毒邪開始活動,因此這個季節是容易出現等等流行性疾病,易導致過敏性體質者產生變態反應。因此流行性感冒、麻疹、肺炎、哮喘、蕁麻疹、眼睛發癢、過敏性疾病…等等容易發作。
3. 避賊風,慎防風寒與風濕:2021年立春之後,就五運六氣理論而言,上半年濕氣很重(太陰濕土),六氣進入厥陰風木的階段。《黃帝內經》說:「風者,百病之長也。」
在六淫病邪中,風是致病的首要因素。中醫認為:「正氣內存,邪不可干。」春天陽氣生發,皮膚的毛孔逐漸張開,肌膚腠理變得疏松,人體內的正氣抵抗外部襲擊的能力變弱,風邪伴隨著「寒氣」入侵體內(因此稱為「風寒」),有些地區濕氣較重,就會伴隨產生「風濕」。
2021年立春後必須防範風濕致病
2021年立春後必須防範風濕致病
《黃帝內經》提到:「傷於風者,上先受之」。也就是說,風邪侵入體內最先受到損害的是人的頭部等部位,引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽、氣喘等症狀。由於風邪「善行而數變」,會透過經絡遊串變化,出現游走性關節疼痛、皮膚風疹等病征。所謂「虛邪賊風,避之有時」,立春之後一定要注意不要讓賊風入侵體內。
4.肝臟相關疾病:進入春季之後,人的肝氣亦開始旺盛,按自然界屬性,春屬木,與肝相應,這正是調養肝臟的大好時機,春季養生,重在養肝護肝。中醫理論中認為「肝主情志,主疏泄」、「怒傷肝」。因此養肝的關鍵就是要保持心情舒暢,千萬不要暴怒或心情憂鬱,應保持心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。
5.精神相關疾病發作:然而,春季因為陽氣升發,反而容易造成肝火而發脾氣。古人經常說「春發」,也就是說許多老毛病,一到春季就容易復發。平日肝氣鬱結的人,反而在春季容易導致感到憂鬱且情緒低落,這些都是春氣所造成的。
春天肝氣無法抒發容易出現精神疾病
春天肝氣無法抒發容易出現精神疾病
依照統計發現,春天時容易躁鬱症發作,若能充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時,借陽氣上昇,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當的調攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常運行。
6.痔瘡發作:由於肝經與大腸經互為表裡,因此春季很容易出現「痔瘡」,除了像辣椒、姜、蒜、酒類等辛辣刺激性和火鍋燒烤之類的油膩性食物會加重腸道內熱堆積,要少吃或不吃之外,可以多按摩「四關穴」(合谷穴太衝穴),對於改善痔瘡很有幫助。

立春節氣的飲食養生

立春之後的飲食,宜辛甘生陽氣,列舉幾類食物如下:
1. 綠色青菜:春天屬木,青色主肝,因此春天可以多吃一些青菜。例如韭菜、芥菜、菠菜、芹菜等綠色蔬菜,能滋陰潤燥、舒肝養血。
春天應食用綠色蔬果
春天應食用綠色蔬果
2.不要吃太酸、太辣:由於酸味入肝,吃不多對保護肝臟有利,吃太多反而會導致肝功能偏亢,損傷脾胃,所以酸性食物應該斟酌實用。此外,過於辛辣的食物,可能導致人體上火,進而造成陽氣耗損,像是麻辣火鍋及油炸類、燒烤類等也要少吃。
3.蘿蔔:古人也習慣在立春後吃「蘿蔔」配合姜、蔥、面餅(春餅),稱為「咬春」。
4.大棗:古代名醫孫思邈認為:「春日宜省酸增甘,以養脾氣。」為春季為肝氣旺盛之時,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,紅棗正是補脾胃的好中藥。

立春經絡養生法

進入春季之後,人的肝氣亦開始旺盛,按自然界屬性,春屬木,與肝相應,這正是調養肝臟的大好時機,春季養生,重在養肝護肝。
中醫理論中認為「肝主情志,主疏泄」、「怒傷肝」。因此養肝的關鍵就是要保持心情舒暢,千萬不要暴怒或心情憂鬱,應保持心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。這裡建議主要可以進行以下養生運動
1.拍打疏通太陽經(膀胱經)能量:春天之後因為體內陽氣升發,將這些寒氣從體內逼出,就會出現感冒現象,由於此時處於流行性感冒季節,多數人體內本身已經累積不少陰寒,千萬注意不要再讓寒邪入侵體內造成感冒。
膀胱經(太陽經)為人體免疫力的代表經絡,二月時膀胱經能量較足,代表人體的防禦力在此自動啟動,可藉由各種養生法,順勢增強其力道。可以多拍打、敲打背部、或捏脊、或拔罐刮痧背部,可以疏通膀胱經,達到固護陽氣的效果,可以經常背部曬曬太陽,吸收陽氣,增強與保護體內陽氣。
2.每天梳頭100次:每天早上按摩健康梳子梳頭,能驅逐體內風邪。《延壽經》曾提到「發多梳能明目祛風」。梳頭的主要目的,是要疏通「膀胱經」與「膽經」的能量,也可以用手指代替梳子來梳頭,從前發際慢慢梳到後發際,邊梳邊按摩頭皮,每天至少梳頭100次。
3.熱水泡腳足浴:每天晚上可以用熱水(薑水)泡腳按摩足部,按摩冬天長期沒有能量的腎經與膽經,增強體內陽氣,促進經絡氣血運行。
4.溫暖後腦杓:風邪入侵體內之後,主要會反應在「風池穴」、「風府穴」,多數人這兩個穴位都是阻塞的,多數人按摩此穴位會相當疼痛。風邪經常從風府穴進入人體,首先受到損害的是體內的陽氣,寒氣入侵之後會出現頭痛、惡寒、脖子僵硬的症狀。所以,古人經常說:「神仙也怕腦後風」,多數養生家非常忌諱後腦子吹風。