霜降節氣養生

霜降節氣介紹及經絡、疾病與飲食養生法!

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2021-10-24

霜降節氣基本介紹

日期:每年10月23日或24日 季節:秋天(91天20小時)

霜降,這是一年24節氣中的第18個節氣。在每年陽曆10月23日前後,太陽到達黃經210度時開始進入霜降,是秋季的最後一個節氣,秋天在本月底即將結束進入冬天。
《月令七十二候集解》中說:「霜降,九月中。氣肅而凝露結為霜矣」,《二十四節氣解》中說:「氣肅而霜降,陰始凝也。」此時最低氣溫降至零度以下,空氣中的水氣在地面凝結成白色結晶體,稱為霜。表示天氣寒冷,大地將產生初霜的現象。
進入寒露節氣之後,天氣開始寒冷
進入霜降節氣之後,天氣開始寒冷
古代將霜降分為三候:「一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯。」描述此節氣中,豺狼將捕獲的獵物先陳列後再食用,大地上的樹葉枯黃掉落,蜇蟲也全在洞中進入冬眠狀態。
節氣過了霜降之後,亞洲大部分地區均已進入秋季,東北和西北地區已進入或即將進入冬季。北方冷空氣勢力逐漸增強,氣候變化極快,遇到寒潮侵襲,會突然變冷,有些地區的有些地方開始出現霜凍,甚至降雪。

霜降的季節與五運六氣

黃帝內經》提到:「秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少」
白話意思是:秋季的三個月稱之為「容平」,這是因為萬物成熟而平定收斂,所以秋天是「收」的狀態。此時,天高風急,地氣清肅,人應早睡早起,與雞的活動時間一致,要保持神志的安寧,減緩秋天肅殺之氣對人體的影響。
秋天季節充滿著肅殺之氣
秋天季節充滿著肅殺之氣
心念要收斂不要往外追逐,以保持肺氣的清肅功能,這就是秋天養生之道。如果違逆了這個原則,就會傷及肺臟,冬天就要發生疾病。
2021而整年就五行而言,屬於「水運不及」,水不足。黃帝內經提到「歲水不及。濕乃大行」應注意相關濕氣對身體的影響。而在泉「太陽寒水」,主導下半年的氣場,可見2021年下半年就養生而言必須特別專注於體內寒濕之氣太重對身體造成的影響,進入冬天之後才會更明顯感受到!
寒露節氣之後處於五之氣的範疇(9月22日-11月23日),在2021年主氣運行「陽明燥金」,客氣運行「陽明燥金」,要注意燥火之氣相關的疾病。加上2021下半年的濕氣,也需注意「寒濕」與「燥火」對身體的影響!

霜降節氣的經絡型態

霜降以後氣溫明顯下降,很多疾病會開始流行,其中最應該注意的就是心血管疾病,雲端中醫發表過一篇文章,明確指出每年9-10月之後,心經與心包經左右差距現象開始嚴重,天氣愈冷差距愈大,這或許就是造成許多中風、心肌梗塞與猝死的原因(詳細閱讀)。
此外,秋天燥氣旺盛,天氣又變冷,慢性支氣管炎與哮喘病將復發。由於流感病毒開始四處蔓延,各種流行性肺炎也會開始出現。2021年期間流感加上新冠肺炎病毒持續變種,更需要注意養生。
所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「戌月」,就地支而言與上兩個月三會成金,金就五行對應五臟屬「肺」,因此古人認為秋天養生重點要著重「肺臟」
所謂「秋燥傷肺」,進入秋天之後要開始防範各種肺部疾病,而霜降之後寒氣漸重更需要注意肺部保養。本月五運六氣受到嚴重燥火影響,更容易出現肺部疾病,必須特別注意!
寒露之後肺經與大腸經能量開始減弱
霜降之後肺經與大腸經能量開始減弱
傳統中醫理論認為秋天養生著重肺臟,若從大量現代人的經絡數據看來,每年從5-6月開始肺經與大腸經的能量增強,到了8-9月時到達頂點。從霜降之後肺經與大腸經能量開始快速往下掉,所以容易得到肺部疾病。
值得特別注意的一個重點經絡現象,是在透過大量統計經絡數據後發現,每年到了10月的時候膽經與胃經能量已經到低檔,這就是因為天氣轉涼造成體內陽虛的一種經絡現象,各種陽虛相關症狀陸續顯現,這種現象會在接下來的4個月持續延續著
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霜降之後,膽經與胃經能量明顯下降
霜降之後,膽經與胃經能量明顯下降。每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人體睡著時皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,由於寒氣屬陰,造成腳部陽經(主要是膽經、胃經)能量下降。
因此,霜降之後女性請開始不要穿露背裝、短褲、迷你裙。不論男女晚上睡覺都要開始禦寒,注意蓋被、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵
霜降之後,由於天氣明顯開始轉涼,許多人早上起床之後就會流鼻水、頭昏甚至咳嗽,這些症狀源自於冬天的陽虛經絡型態:寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態,已經逐漸更加明顯!
霜降之後夏天的典型經絡型態開始不再穩固,逐漸轉變成為冬天的型態,因此在這個轉換的過程會出現許多不舒服症狀。早上起床之後開始會自動流鼻水、打噴嚏,經常不佳,膽經、胃經上的一些位置開始出現疼痛,同樣也會牽動膀胱經上的疼痛。
10月多數人經絡體質現象,膽經與胃經能量明顯降低
10月多數人經絡體質現象,膽經與胃經能量明顯降低
當人類經絡型態轉變成冬天時的陽虛經絡型態,如果又加上流行性的病菌,自然會加重流感的症狀。若能提升體內陽氣,不論是任何病毒所造成的流感,都可以大幅緩解其症狀。
這個月比較特殊可以觀察的一點是: 本月脾經與膀胱經雖然依然是虛證,能量開始轉強。有些人甚至直接轉成實證,伴隨體內陽虛現象,容易出現各種水氣病症狀。
十月以後脾經與膀胱經雖然是虛證,但能量已經快速提升
十月以後脾經與膀胱經雖然是虛證,但能量已經快速提升
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列舉6種如下:
大腸經,三焦經與小腸經同時虛證(下焦寒濕經絡型態)
三焦經,大腸經實證,膽經與胃經虛證(上熱下寒)
脾經,膀胱經同時虛證,腎經虛證(春夏常見經絡型態1)
大腸經三焦經虛證/脾經與膀胱經實證/膽經胃經腎經虛證(秋冬常見經絡型態3)
膽經,胃經,腎經同時虛證(秋冬常見經絡型態2)
現代人典型經絡型態

霜降節氣常見的症狀或疾病

進入秋天之後燥火氣逐漸旺盛,濕熱之氣也依然旺盛。基於五運六氣理論,2021年霜降之後開始受到燥火影響,因此容易傷及肺臟(火剋金),本月出現主要症狀列之如下:

1.寒氣引起相關疼痛

寒濕之氣造成膽經與胃經能量虛弱,最典型的疼痛會是:頭痛、腰痛、臀部痛(坐骨神經痛)與肩頸酸痛。如果在最近出現這些疼痛,可以證明體質偏寒,只要運用各種溫陽去寒養生法,敲打膽經與臀部即可改善一大半。

2.鼻子相關症狀

進入深秋天之後,氣溫逐漸開始下降,過去體內的陽虛經絡型態又逐漸形成,肺經與大腸經能量開始減弱,容易出現口鼻相關症狀,例如:過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、流鼻水症狀。

3.咳嗽、氣喘、呼吸短促

由於「肺為驕臟」,若與其他臟腑比較起來,是很容易受傷的。只要體內的燥氣或火熱之氣開始增加,就會開始咳嗽,嚴重時出現胸悶、氣喘不上來的現象,這都是秋天容易出現的症狀。

4.憂鬱、疲倦乏力、沒有食慾

西方人有一個名詞叫做秋季憂鬱(Autumn blues),不少亞洲的醫院也發現這個現象,進入秋天之後憂鬱症大增,這可能源自於秋天特有的「肅殺之氣」 ,或有可能是因為經絡型態大幅轉變,免疫力低下所造成(詳細閱讀秋季精神疾病專文)。
由於本月體內陽經能量開始降低,脾經能量逐漸提升,容易出現各種陽虛水泛的水氣病現象,因此食慾通常會減退,頭暈、感到疲倦乏力,沒有精神,這也是造成憂鬱的主因。

5.流行性感冒

現代醫學透過大數據研究發現,秋冬是流行性感冒的流行季節,12月到達高峰。而今在新冠肺炎的全球肆虐之下,2021大流感的嚴重性預計比過去都還要嚴重,持續造成全世界更多人死亡。

6.口乾、喉嚨乾、舌痛與口腔潰瘍

9月中之後的燥氣與火氣會愈來愈強,因此很容易出現口腔相關症狀,這是本季節的常見的現象。另一個原因是,進入本季之後腳部陽經能量開始減少,相對的產生「上實下虛」經絡型態,會產生虛火現象。

7.各種皮膚病

秋季同時也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。

8.大小便異常症狀

由於寒氣與濕氣在霜降之後愈來愈明顯,因此容易出現「脾腎陽虛」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

9. 肝臟疾病復發

不論從五行理論、病毒傳播與經絡數據都可以印證,秋天是肝病容易復發的季節,但是不是西醫所定義的肝病。最常出現的症狀,就是容易疲倦、面色暗沈、皮膚偏黃、口臭、消化障礙、腹脹、噁心且食慾不佳、尿色偏黃、偏暗...等等,可參考相關文章。有些人在服用小柴胡湯四逆散之類的中藥得以改善!

霜降節氣的飲食養生

  • 多吃滋陰潤燥的食物:秋天適合食用能滋陰潤燥的食物,例如:白木耳、百合、蜂蜜、杏仁麥門冬、白芝麻、枸杞、豆漿、梨子、蘋果,都是能滋陰潤燥的食物。或吃帶有膠質的食物,例如海帶、山藥、秋葵及菇類,早晨可以食用粥類。
  • 秋季忌食辛熱香燥的食物:進入秋天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體與肺部。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入秋天脾經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾。秋天飲食不要吃得太飽,可少量多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 秋季忌食過多寒性的食物:由於秋季開始之後寒氣漸增,脾胃經絡開始陽虛,不利服用瓜果類偏寒性食物或飲用冰水飲料,以免損傷脾胃陽氣而造成腹瀉。
  • 食用白色食物或中藥入肺:由於白色入心,所以秋天可多吃枇杷、蜂蜜蓮子、水梨、甘蔗、蓮藕、白芝麻…等食物。或是人參沙參西洋參百合杏仁川貝中藥材。尤其是「白蘿蔔」可以多吃,民間有所謂「秋後蘿蔔賽人參」的說法,就是在秋天之後吃白蘿蔔。
  • 食用祛濕作用的中藥材:由於這個初秋的時候經常出現濕熱,可以食用:薏苡仁、綠豆、陳皮、茯苓甘草黨參…等等中藥材去濕氣。

霜降經絡養生法

由於霜降之後,膽經與胃經開始轉換成為虛證,相關陽虛症狀逐漸顯現,這裡建議幾種養生方法如下:
1.按摩肺經與大腸經:由於霜降之後肺經與大腸經氣血開始低下,同時秋天燥氣持續傷肺,如果可以經常按摩這兩條經絡與「合谷穴」、與「太衝穴」(四關穴),可以平衡這兩條經絡,達到提升免疫力預防感冒的效果。
2.按摩心包經、推拿大包穴 :由於9月之後心經與心包經左右差距開始明顯,如果可以經常按摩心包經,可以預防各種心胸部位疾病(進階閱讀專文),推拿大包穴也可以去除胸部氣血阻塞,不論是養生或急救都很適合(進階閱讀專文)。按摩心包經與推拿大包穴會是一組有效的養生法。
3.開始敲膽經及進行溫陽養生:由於本月氣溫開始降低,將明顯出現冬天時的陽虛經絡型態,膽經能量減弱,記得要每天敲打膽經,減少因為膽經氣血不足所產生的各種症狀。少吃生冷食物,多喝乾薑茶。增強免疫力增強以應付即將到來的流感病毒季節!
4.熱薑水泡腳並按摩肝經、膽經、胃經與脾經:俗語說:「白露身不露,寒露腳不露」。孫思邈在《千金要方》提到:「每(年)八月一日已(以)後,即微火暖足,勿令下冷無生意,常欲使氣在下。」意思是每年農歷八月初一以後,應當重視足部保暖,防止下肢受寒。本月膽經與胃經能量開始虛弱,腳會開始變冷。雙腳受涼是引發感冒與各種疾病的元凶。
歷代養生家都將熱水泡腳視為養生益壽的密法,例如清朝名將曾國藩,就算軍事繁忙時,每天也一定要求用熱水泡腳。每星期請至少找1-2天,運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「三陰交穴」、「足三里」,按摩小腿各部位可以迅速增強脾胃經能量,即可改善脾胃消化障礙與各種不舒服症狀。
5.練習瑜珈呼吸法:秋天肅殺之氣嚴重,自然界陽氣變化也從「長」的狀態轉向「收」的狀態。此刻如果可以收斂心思,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。