小滿節氣養生

小滿節氣介紹及經絡、疾病與飲食養生法!

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2022-05-19

小滿節氣基本介紹

日期:每年5月21日或22日 季節:夏天(94天1小時)

小滿是一年二十四節氣中的第8個節氣,每年大約在5月20日~22日進入小滿。此刻初夏作物即將邁入成熟階段,但因不是完全成熟,所以稱之為「小滿」。
中國古代將小滿也分為三候:「一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。」這是指小滿節氣中,苦菜(茶)已經枝葉繁茂,而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死,此時麥子開始成熟。
小滿之後北半球各地天氣開始穩定炎熱!
小滿之後北半球各地天氣開始穩定炎熱!

小滿的季節與五運六氣

黃帝內經》提到:「夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。」
白話意思是:夏天這三個月,艷陽普照,地熱蒸騰,天地之氣交合。這是自然界萬物繁榮,爭芳斗妍的好時節,所以稱之為「蕃秀」。在這個季節,應較晚一些睡覺、早一些起床,不要被白天的漫長所困厭,應保持情志的愉快,千萬不要生氣發怒,才能與大自然相應。
如果違背了這樣的夏季養生法則,就會容易傷到心臟,如果持續到秋季,還會產生瘧疾(傳染性疾病或流行性感冒),延續到了冬天,還會產生更多難治的疾病。
夏天陽氣旺盛,是驅除體內寒氣的好時機!
夏天陽氣旺盛,是驅除體內寒氣的好時機!
2022而整年就五行而言「木運太過」。黃帝內經提到,基於五行原理,木氣太旺時,容易生氣、暈眩、肋痛且頭痛。脾土受其剋害,容易得到脾胃病,例如:肚子脹氣、食慾不佳、消化不良、身體沉重無力、腹瀉...等等。
而司天「少陽相火」,主導上半年的氣場,可見 2022年上半年就養生而言,必須特別專注於體內「肝膽火氣」太旺對身體造成的影響。
小滿節氣之後處於三之氣的範疇(5月21日-7月23日),本月主氣運行「少陽相火」,客氣也是運行「少陽相火」,加上今年的木氣太旺,小滿之後要注意防範中醫的肝膽疾病,或是「肝脾不調」、「肝胃不和」與「脾胃濕熱」的相關證候。

小滿節氣的經絡型態

本月天氣穩定開始炎熱,對身體經絡的影響很明顯,經絡型態與「冬季」及「初春」狀態是完全不一樣的,可以說是穩定進入夏天之後的關鍵節氣。
從大量現代人的經絡數據看來,有幾種經絡現象必須注意:

1. 體能數值明顯提高

在經過寒冷的冬天之後,幾乎每個人的體能數值都降到最低,全身的血液循環不好,氣血能量也不足,體內冰寒到極點,有些人明顯感受到崩潰感,尤其是初春感受最為明顯。
還好這種狀態在立夏之後大幅改善,從下圖可以清楚看到,北半球多數人的體能數值在5月之後明顯提升,數值至少52以上,這對健康而言是一個好訊息!
體能數值在12月之後開始明顯降低
體能數值在4月之後,能量明顯轉強
體能數值數值提高,體內經絡氣血開始運行,最明顯的就是身上原本在冬天緊繃、疼痛的部位會逐漸緩解。然而,水能載舟亦能覆舟,原本一些經絡阻塞的位置,反而會在氣血通暢之後才會明顯感受到。
針對體能數值這個部分,每個人都可以親身驗證,許多人在冬天體能數值只有在20上下,竟然在進入立夏之後會直接上升到100以上。然而,有些人就算在炎熱夏天裡,體能數值依然很低,這是可以清楚鑑別體內氣血能量狀態的最佳時機!

2. 理解「夏養心」的真相

所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「巳月」,就地支而言主氣屬火,火就五行對應五臟屬「心」,因此古人認為春夏之交,養生重點要著重「心臟」。
傳統中醫理論認為,立夏之後是心火旺盛之時,但從大量現代人的經絡檢測數據看來,心經、心包經能量雖然是實證,但是卻不到非常嚴重的程度。
從大量經絡數據中發現,心經的能量反而從5月開始下降,在7-8月天氣最熱的時候降到最低點,心包經能量在5月處於相對平衡狀態,甚至反而在7-8月轉成虛證,進入夏天之後心經與心包經能量其實並沒有更加強旺
立夏期間心經能量是旺盛的
立夏期間心經能量是旺盛的

3. 風熱感冒、熱瘟疫、體內火氣旺

在良導絡的判讀裡,肺經、大腸經與三焦經同異常,代表體「已經出現」或是「即將出現」感冒的現象。從大量現代人的經絡數據顯示,這3條經絡同時出現實證的機率,從5月開始增高,7-9月到達最高峰(機率20%以上)
肺經、大腸經與三焦經在5月之後能量開始提升
體內的寒氣在天氣開始變熱之後,從體內逼出體外,在5月之後這三條經絡開始出現實證,結合外在流行病毒,很容易出現各種感冒症狀,而這正巧與台灣疫情的大流行趨勢一致。
若去比較所有所有在夏天能量反而增強的經絡,最明顯的反而是三焦經與大腸經。這兩條經絡經連動性很高,所以到了夏天之後體內感到火氣更大,更容易會想喝冰水
天氣愈熱時火氣愈大,愈想喝冰水!
2022年立春之後,就五運六氣理論而言,整年木氣太過,上半年肝膽火旺(少陽相火),六氣進入厥陰風木的階段,也是屬於肝膽。
《黃帝內經》說:「風者,百病之長也。」由於風邪「善行而數變」,會透過經絡遊串變化,出現游走性關節疼痛、皮膚風疹等病征。所謂「虛邪賊風,避之有時」,天氣炎熱的時候,一定要注意不要讓賊風入侵體內。
基於《傷寒論》六經傳遍的原理,這時候很容易進入「少陽病」階段,出現暈眩、口渴口乾、口苦、忽冷忽熱、沒有食慾...等等症狀,可以運用「小柴胡湯」來緩解。

4. 膽經、胃經與腎經能量開始提升

上面提到,原本冬天緊繃的大腿、小腿,在天氣變熱之後會開始舒緩了起來。這就是因為膽經、胃經與腎經能量開始提升所造成。
從5月之後,原本「寒性陽虛體質」不嚴重的人,膽經與胃經的能量會回歸正常。寒性陽虛狀態嚴重的人,膽經與胃經依然會出現嚴重虛證,這是判斷體質陽虛嚴重程度的好機會
進入5月之後,膽經、胃經與腎經能量提升至一年內最高點
由於天氣變熱,寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態已經明顯減緩,尤其是膽經能量開始增強。許多人以為,體內的寒氣在夏天就會消失了,其實不然,這只是相對較弱或隱藏起來!

5. 肝經與胃經能量明顯增強

進入5月之後天氣穩定炎熱,依照中醫理論,春天的主氣是肝氣,而從經絡數據看來,肝氣更是夏天的主氣。每年3月之後肝經的能量開始轉強,5月成為常態,而胃經也有同步的趨勢現象。
進入3月之後肝經與胃經能量明顯增強
進入3月之後肝經與胃經能量明顯增強
由於多數人胃經ㄧ年四季處於虛證狀態,到了5月之後有些人轉成正常(綠色),而有一定比例的人直接轉成嚴重實證(大約20%)。不論是哪一種,都會開始感到體內的火氣開始增加,這就是典型的陽明經熱。
進入立夏五月(巳月)之後,多數人體內肝經能量增至頂點,胃經能量大增,但是脾經能量卻急速下降大減,而膀胱經的能量也開始降低
立夏之後肝經能量增至頂點,脾經能量急速下降
立夏之後肝經能量增至頂點,脾經能量急速下降

本月經絡體質現象

本月最明顯的變化是:從立夏(5月)開始,尤其是小滿之後天氣穩定溫熱,「脾經」與「膀胱經」能量開始快速減弱,原本是「寒性陽虛體質」的人若加上這兩個因素之後,會出現更多的異常症狀。
因此本月大多數人的經絡現象,就會出現以下的經絡型態:手三陽經實證,肝經實證,脾經、膽經、腎經、膀胱經虛證。
五月多數人經絡體質現象,脾經與膀胱經明顯能量減弱
五月多數人經絡體質現象,脾經與膀胱經明顯能量減弱
這種經絡型態,在夏天的時候不宜在冷氣房待太久,最好讓皮膚自然流汗,具有實驗精神的人可以在冷氣房待數小時之後進行經絡檢測,就會發現自己的經絡型態再度回到冬天時的經絡型態,放棄了冬病夏治大好時機。
注意: 由於雲端中醫現有的資料主要集中在北迴歸線以北,這些地區依然有春夏秋冬的四季變化,因此本篇文章不適用於南半球或是赤道附近的人們,赤道附近的人們可以視為提早進入夏天,因此經絡體質狀況必須參考5-6月以後的經絡統計資料。
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列之如下:(可左右滑動)

小滿節氣常見的症狀或疾病

傳統中醫認為進入夏天之後心火就會開始旺盛。黃帝內經《素問‧五運行大論》提到:「其在天為熱,在地為火,……其性為暑」因此傳統中醫認為,夏季的致病六淫之氣主要是「暑氣」與「火氣」,必須要特別注意「熱感冒」(暑熱感冒、暑濕感冒)及「中暑」的發生。
暑氣是一種極熱的氣,火太旺會吃掉人體的氣,讓能量消耗。同時天氣熱容易出汗,而中醫認為「汗為心之液」,流汗過多就會自然消耗心臟的陰液,導致心陽更加旺盛,所以會出現許多上火症狀,
本月出現主要症狀列之如下:

1. 脾經與膀胱經虛證,關節炎開始出現

許多人到了進入春天之後,早上起床都會開始脖子痛(落枕)、上背痛、下背痛,找不出原因卻又難以改善。這其實是因為進入春天之後膀胱經能量大減(見下圖),只要是脾經與膀胱經路線上氣血運作不良,都會產生全身各部位疼痛
進入4月之後,脾經與膀胱經能量大減
進入5月之後,脾經與膀胱經能量大減
許多會員都在慢性「關節炎」的人身上,發現到脾經與膀胱經虛證,因此夏天也是關節炎容易出現的季節,關鍵就在於這兩條經絡。

2. 肝胃不和、脾胃消化障礙

肝經就五行上屬木,脾經就五行上屬土,木氣(肝氣)在本月逐漸增長,因此肝火會愈來愈旺,脾胃也會愈來愈虛弱,應該保護脾胃,注意肝脾不和現象,對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。
尤其是2022年木氣更是太旺,容易產生脾胃系統相關異常症狀,例如:容易脹氣、食慾不佳、肚子痛、腹瀉、面色不佳、打嗝…等等症狀。(詳細閱讀此篇文章)
同時木氣旺盛,基於五行關係也會影響到其他臟腑(例如: 火旺剋金,造成肺部疾病),這都是息息相關的!(進階了解肝胃不和證候)
進入5月之後,胃經能量也很強,肝胃兩股能量在體內打架,體內出現各種熱性症狀,例如:發熱、心胸煩熱、口渴口乾...等等。
2022年整年,可以說都是要面對「肝氣犯胃」、「肝脾不調」、「肝胃不和」的年份,一定要好好調整養生的應對策略。

3. 頭暈、頭重

由於夏天屬濕之氣很重,暑濕侵入體內最容易出現頭暈、頭重現象。這是因為濕性之氣重濁粘膩,容易停留在體內,阻礙陽氣的活動,造成通往頭部的陽經經絡沒有能量,形成頭暈、頭重現象。
尤其是膀胱經能量不足,夠容易出現後腦杓頭暈現象。2022年5月時,就有會員發現早上起床之後,後腦杓暈暈的,頭重重的。經絡檢測之後發現膀胱經虛證,這就是典型夏季濕熱與膀胱經能量不足的現象。

4.疲倦乏力、沒有食慾

由於本月脾虛現象加速嚴重,因此食慾通常會減退,到了吃飯的時間不想吃飯。由於吃得少,自然會感到疲倦乏力,沒有精神。這種症狀古人稱之為「疰夏」也就是「暑氣綜合症」,現在透過經絡檢測,其中的秘密也被解開了。

5. 熱感冒、鼻子過敏、眼睛喉嚨痛或發癢

體內的寒氣在天氣開始開始變熱之後,從體內逼出體外,結合外在的流行病毒,很容易出現各種感冒症狀,而這正巧與台灣疫情的大流行趨勢一致。
尤其是夏季蟄伏在泥土或洞穴中的各種蟲蛇逐漸從冬眠中甦醒,微生物與病毒、細菌隨之生長繁殖,花粉也隨之復甦、蚊子也開始咬人,這正是各種疾病開始滋生與傳播的時候。
就在此時,溫熱之毒邪開始活動,因此這個季節是容易出現各種流行性疾病,易導致過敏性體質者產生變態反應。這就是為什麼從SARS之後,台灣的疫情每次都發生在3月之後,5月達到高峰的主要原因
體內有火氣時,很容易出現眼睛癢
體內有火氣時,很容易出現眼睛癢
由其是2022年木氣旺盛,少陽君火氣場旺盛,只要是「肝氣鬱結」體質,體內容易鬱熱化火的人,都容易出現各種流行性感冒、麻疹、肺炎、哮喘、蕁麻疹、眼睛發癢、過敏性疾病…等等現象。
由於「肝開竅於目」,進入春天之後風邪增強,肝經能量增強之後,眼睛容易感到乾澀甚至容易發癢,這都是源自於體內的「肝經虛熱」或「風邪上擾」所造成。

6. 睡眠品質變差(睡不安穩、提早醒來)

進入夏天之後,許多人晚上會睡不安穩,睡眠品質明顯變差。運用經絡來看主要是肝火與心火旺盛所造成。就五行而言,肝屬木,心屬火,木火旺盛也會增加心火能量。最後加上本月火氣旺盛,因此在火上加火的狀態下,睡眠很難安穩。
體內發熱與躁熱感、口乾、口苦、舌痛:由於本月份火氣旺盛,最直接感受到的就是身體會有發熱感,嚴重的時候會感到燥熱,容易感到口渴、口苦,很有想要喝冰水的衝動,舌頭常會莫名其妙感到疼痛。

7. 小便黃、尿量少,大便異常、痔瘡發作

所謂「暑易傷氣」、「暑易入心」,立夏之後,由於氣溫逐漸升高,多數人會出現口干舌燥、舌頭痛、煩躁不安容易發脾氣、口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾燥,心慌胸悶、睡眠障礙…等症狀,這都是直接受到氣溫升高影響所致。
體內有火氣時,最直接可以觀察到的就是尿色變少、變黃,嚴重的時候就會出現尿痛或無尿。這也有可能是夏天很熱,流汗太多卻飲水不足所造成,因此夏天必須要多喝水。
由於脾虛在本月更加嚴重,很容易出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。
由於肝經與大腸經互為臟腑別通對應關係,因此炎熱的季節很容易出現「痔瘡」,記得少吃一些辣椒、姜、蒜、酒類等辛辣刺激性食物,或是鍋燒烤之類的油膩性食物。
這些食物都會加重腸道內熱堆積,除了少吃或不吃之外,可以經常按摩「四關穴」(合谷穴太衝穴),對於改善痔瘡很有幫助。

8.濕氣太重相關症狀

進入立夏之後,開始進入每年5-6月的梅雨季節,天氣容易下雨且潮濕,濕氣重容易感到不舒適,讓人有睏倦和重滯的感覺,這時候容易出現頭重、身體沈重、四肢水腫、關節腫痛、全身酸痛、皮膚出現「汗皰疹」…等等現象。(濕氣自我檢測)

9. 肺部與咳嗽現象

由於炎熱季節,脾經嚴重虛證,脾土無法生金時,會造成肺部虛弱,更容易產生肺部、鼻部相關疾病,從而引發各種疾病。本月開始有很多人自然出現咳嗽現象,去醫院檢查找不出肺病原因,這是體內肺氣不足,外在熱邪傷肺所造成的。

10. 各種皮膚病

春夏季節也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經、大腸經與三焦經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。
值得一提的是,天氣寒冷時的寒氣加上肝血虛,也很容易出現皮膚搔癢(進階閱讀)。春天大氣之中的陽氣隨時萌發,體內蘊含的陰寒之氣也將隨之而出,在這個過程容易出現皮膚腠理不協調的狀態,也會出現皮膚異常,因此皮膚病的原因是非常複雜的。
2022年5月時,某會員就發現全身皮膚異常發癢。他發現這是因為台灣在此時竟然突然天氣降溫,體內頓時出現寒冬的經絡現象,皮膚調節異常所以全身發癢,天氣變熱之後就自然消失了!

小滿節氣的飲食養生

小滿之後在飲食上要注意以下重點:
  • 飲食宜清淡,少油膩、:進入夏天之後火氣較旺,較為刺激性的食物例如:辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。梅雨季節酷熱多雨,體內容易累積濕熱,所以飲食應盡量清淡、少油膩。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入夏天脾經能量明顯低下,所以夏天要少吃酸,多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾。夏天飲食不要吃得太飽,可少吃多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 適時食用苦味食物,解暑去熱:所謂「夏季食苦,苦味入心,可瀉心火」,立夏之後可以吃一些苦味的食物,例如:苦瓜、苦茶、蓮子心茶…等,可以清心涼血、解暑去熱。
  • 食用紅色食物養心:由於紅色入心,所以夏天盛產的桑葚、西瓜、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄也是養心的食物。注意西瓜不能吃太多,以免太過於寒涼傷及原本就虛弱的脾胃。
  • 食用祛濕作用的中藥材:由於梅雨季節經常濕熱,可以食用:薏苡仁、綠豆、陳皮茯苓甘草黨參…等等中藥材去濕氣。
  • 清肝涼茶飲:夏天之後經常會有口渴的感覺,這是火氣過旺所造成,可以飲用蓮藕茶、夏枯草茶、決明子茶、綠茶、蜂蜜檸檬茶這類降火的藥草茶。
  • 少喝冰水,多喝薑水:夏天火旺口渴,每個人都想喝冰水,然而此時脾經虛證,食用太多冰冷飲料,容易引起脾胃虛寒,寒氣積存到冬天的時候更容易發病。所謂「冬吃蘿蔔,夏吃薑,不勞醫生開藥方」,夏天反而要多喝薑水,趁天氣的力量驅除體內寒氣

小滿經絡養生法

由於小滿之後心經與心包經能量強旺,「脾經」與「膀胱經」能量低下,如果在此時可以平衡這些經絡的能量,就可以達到養生預防疾病的效果。
《黃帝內經》中也提到:「夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物浮沉於生長之門。」從這段話可以知道,其實古人認為炎熱的夏天,反而要保護體內的陽氣,否則在冬天的時候又會看到原本陽虛的經絡體質再度現前。
這裡建議幾個養生方法如下:
1.按摩心包經、心經:5月時心包經能量急速降低,如果可以經常按摩整條心包經與「勞宮穴」,可以降心火。基於臟腑別通的原理,也可以平衡體內的胃經,改善本月脾胃虛弱的狀態,可謂一箭雙鵰。心經上的少府穴可以改善各種難以言喻的不舒服現象,本月出現身體不適時,別忘了按摩此穴道。
2.拍打腋窩:人體的腋窩又稱「胳肢窩」,這裡有一個穴位稱之為「極泉穴」,本月要經常拍打此穴,方法是:左手上舉,手掌向上,用右手手掌拍打左腋下;再上提右手,用左手這樣拍打,每次拍打30~50次,一天5遍便可以疏通心經、心包經。
3.敲打背後膀胱經:由於膀胱經能量從立夏之後開始明顯能量低下,為了預防這種在夏天經常出現的經絡現象所產生的各種症狀,最簡單的方法就是每天早上運用經絡敲打棒敲打背部,亦可練習背後「撞牆功法」(見下面影片),可以迅速提升背後膀胱經能量。
4. 拍打委中穴:此穴位於膝關節的後方的「委中穴」是夏天需要經常拍的穴道,因為夏天膀胱經沒有能量,所以容易中暑。當一個人中暑時可以拍打委中穴,反復拍打100~200次,經常拍打此穴便可以預防中暑,保持頭腦清醒。
5. 開始進行冬病夏治:許多冬天出現嚴重寒氣、濕氣經絡型態的人們,可以夏天火熱的力量加以快速改善。只要夏季養生做得好,就可以順利完成「冬病夏治」。要趁著一年中最炎熱、陽氣最旺的時候,多曬太陽、進行各種溫熱療法、禁吃生冷,多喝薑茶,只要堅持可以改善體質,今年冬季將會格外健康,免疫力增強以應付即將到來的流感病毒季節!
6.熱薑水泡腳並按摩肝經、脾經:本月脾經能量虛弱,每星期請運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」與「三陰交穴」,按摩小腿脾經部位可以迅速增強脾經能量,改善脾胃消化障礙。
7.練習瑜珈呼吸法:夏天火氣旺容易心煩氣躁,因此夏天的養心,除了實質的心臟,還包含「心境」,如果平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。