《蘇沈良方》~ 卷第六 (4)
卷第六 (4)
1. 上張安道養生訣
某近年頗留意養生，讀書延問方士多矣。其法百數，擇其簡而易行者。間或行之，輟有其驗，今此閒放，益究其妙，乃知神仙長生。非虛語爾，其效初不甚覺。但積累百餘日，功用不可量。比之服藥，其效百倍。久欲獻之左右，其妙處，非言語文字所能形容，然亦可道其大略。若信而行之，必有大益，其訣具下。
每日以子時後（三更三四點至五更以來皆可）披衣坐（只床上擁被坐亦得），面東或南，盤足坐，扣齒三十六通，握固（以兩拇指掏第二指手紋，或以四指都握拇指，兩手拄腰腹間）閉息，（閉息敢是道家要妙，先須閉目靜慮，掃滅妄想，使心源湛然，諸念不起，自覺出入，息調勻微細，即閉口並鼻不令氣出也）內視五臟，肺白、肝青、脾黃、心赤、腎黑，（當便求五臟圖煙羅子之類常掛壁上，便中心熟議五臟六腑之形狀）次想心為炎火。光明洞徹，入下丹田中，（丹田在臍下）待腹滿氣極。
則徐出氣，（不得令耳聞聲）候出息勻調。即以舌攪唇齒內外，漱煉津液。（若有鼻涕亦須潄煉不嫌其咸漱煉良久自然甘美此是真氣）未得嚥下。復作前法，閉息內觀，納心丹田，調息漱津。皆依前法，如此者三。津液滿口，即低頭嚥下。以氣送下丹田中，須用意精。猛令津與氣谷谷然有聲，徑入丹田。
又依前法為之，凡九閉息，三咽津而止。然後以左手熟摩兩腳心，（此湧泉穴上徹頂門氣訣之妙）及臍下腰脊間，皆令熱徹。（徐徐摩之微汗出不妨不可喘）次以兩手，摩熨眼面耳項，皆令極熱。仍按捏鼻梁左右，五七下，梳頭百餘梳，散發臥，熱寢至明。上其法至《簡易》，惟在常久不廢，即有深功，且試行二十日，精神自已不同。
覺臍下實熱，腰腳輕快，面目有光，久久不已。去仙不遠，當常習閉息，使漸能持，久以脈候之五至為一息。某近來閉得漸久，每一閉，百二十至而開，蓋已閉得二十餘息也。又不可強閉多時，使氣錯亂奔突而出，反為害也。慎之慎之，又須常節晚食。令腹中寬虛，氣得迴轉，晝日無事，亦時時閉目內觀。
漱煉津液咽之。摩熨耳目，以助真氣。但清靜專一，即易見功矣。神仙至術，有不可學者三：一急躁，二陰險，三貪欲。公雅量清德，無此三疾，竊謂可學。故獻其區區，若篤信力行。他日相見，復陳其妙者。方書口訣，多奇詞隱語，卒不見下手門路。今《直指精要》，可謂至言不煩，長生之根本也。
幸深加寶秘，勿使淺妄者窺見，以泄至道，為祝。
白話文：
上張安道養生訣
近年來我相當注重養生，閱讀了不少書籍，也向許多方士請教養生之法。方法雖多達數百種，但我選擇其中簡單易行的方法。偶爾實踐，確實有效果。如今閒暇時間更多，便更深入研究其奧妙，終於明白神仙長生並非虛言。其效果一開始並不明顯，但累積一百多天後，功效就不可估量了，比起服用藥物，其效果要好上百倍。我一直想將此法獻給您，但其精妙之處，非言語文字所能完全表達，只能大致說明。如果您相信並實行，必然受益匪淺。訣竅如下：
每天子時之後（大約凌晨三、四點到五點之間皆可），穿好衣服坐著（在床上蓋著被子坐著也可以），面向東方或南方，盤腿而坐，叩齒三十六下，握固（用兩個拇指按壓中指指紋處，或用四指握住拇指，雙手放在腰腹之間），閉氣。（閉氣是道家重要的訣竅，首先要閉目靜坐，排除雜念，使心神寧靜，不再胡思亂想，自然地感覺呼吸，調整呼吸使其均勻細微，然後閉口閉鼻，不讓氣體呼出。）內視五臟，想像肺是白色、肝是青色、脾是黃色、心是紅色、腎是黑色。（最好在牆上掛一副五臟圖，以便熟記五臟六腑的形狀。）接著想像心臟如同火焰般光明透徹，將這光明導入下丹田（丹田位於肚臍下方），等到腹部充滿氣體。
然後緩緩呼氣（不要讓耳朵聽到聲音），等到呼吸均勻後，用舌頭攪動嘴唇和牙齒內外，漱洗唾液。（如有鼻涕也要漱洗，不要嫌它鹹，漱洗很久後自然會變得甘甜，這是真氣。）不要吞咽，再重複之前的動作，閉氣內觀，將心神歸於丹田，調息漱津。都按照之前的步驟，這樣做三次。等到口中唾液充滿後，低下頭慢慢吞咽，用意念將唾液送入下丹田，必須用心用力，讓唾液與氣體發出咕嚕咕嚕的聲音，直接進入丹田。
再次按照之前的步驟，一共閉氣九次，吞咽唾液三次即可。然後用左手按摩雙腳心（這是湧泉穴，氣機可以上達頭頂），以及肚臍下方和腰脊之間，直到感覺到溫熱。（慢慢按摩，微微出汗沒關係，但不要喘氣。）接著用雙手按摩面部、眼睛、耳朵、頸項，直到感覺非常溫熱。然後按壓鼻樑左右各五到七下，梳頭一百多次，散髮躺下，蓋好被子睡覺到天亮。
以上方法非常簡便，只要持之以恆，就能有深厚的功力。不妨先試行二十天，精神狀態自然會有不同。你會感覺到肚臍下方溫熱，腰腳輕快，面容光彩，久而久之效果更佳。修煉有成，得道成仙指日可待。應當經常練習閉氣，慢慢增加閉氣時間，久而久之，以五個脈搏跳動為一次呼吸來衡量。我最近閉氣時間越來越長，每次閉氣一百二十個脈搏跳動才呼氣，大約已經能閉氣二十多次了。但也不可勉強閉氣太久，以免氣息紊亂衝出體外，反而有害健康，一定要謹慎小心。此外，還要經常節制晚飯，讓肚子空虛，這樣氣機才能順利運行。白天無事時，也要時常閉目內觀，漱洗唾液並吞咽，按摩耳目，以增強真氣。只要心靜神專，就能很快見到成效。
神仙的至高境界，有三種人學不會：一、性情急躁；二、陰險狡詐；三、貪婪慾望。您胸懷寬廣，品德高尚，沒有這三種毛病，我相信您一定可以學習此法。因此我才獻上這微不足道的訣竅，如果您真心實行，他日相見，我再向您詳細闡述其奧妙之處。
坊間的養生書籍，多用奇特的詞語和隱晦的說法，讓人難以理解實踐方法。而此法直指精髓，可謂是至理名言，毫不繁瑣，是長生不老的根本方法。
希望您將此法視為珍寶，切勿讓淺薄之人窺見，以免泄露至道，謹此祝願。