尤乘

《壽世青編》~ 卷上 (15)

1. 調息

靜坐片時，將手左右擦丹田一百八下，連臍抱住，放手時，將衣被臍腹間圍住，勿令風入。（古所謂養得丹田暖暖熱，此是神仙真妙法）。次將大指背擦熱，拭目十四遍，去心火，擦鼻三十六遍，潤肺；擦耳十四遍，補腎；擦面十四遍，健脾。兩手掩耳鳴天鼓，徐徐將手往上，即朝天揖，如是者三，徐徐呼出濁氣四五口。

鼻收清氣，兩手抱肩，移筋換骨數遍，擦玉枕關二十四下，擦腰眼（即腎堂）一百八下，擦足心（即湧泉）各一百八下，謂之一周。久久行之，精神強旺，百病不生，長生耐老。

白話文：

調息

靜坐一會兒，用手左右摩擦丹田一百八十下，然後雙手抱住肚臍，放手時用衣物圍住肚臍和腹部，避免受風。（古人說能保持丹田溫暖，這是神仙的真正妙法）。接著用大拇指背搓熱，擦拭眼睛十四遍，去除心火；擦鼻子三十六遍，滋潤肺部；擦耳朵十四遍，補腎；擦臉十四遍，健脾。雙手掩住耳朵摩擦，像敲擊天鼓一樣，然後慢慢地將手向上舉起，像朝天作揖一樣，重複三次，慢慢呼出濁氣四五口。

吸入清氣，雙手抱肩，活動筋骨幾遍，摩擦玉枕關（後腦勺下方）二十四下，摩擦腰眼（腎俞穴附近）一百八十下，摩擦湧泉穴（腳底）各一百八十下，這算作一輪。長期這樣練習，精神就會旺盛，百病不生，延年益壽。