《養生導引法》~ 二十七、老人門 (4)
二十七、老人門 (4)
1. （二）通玄集周天法
〔原文〕通玄集云：其補真妙理，只要心頭無事，內外俱忘，一齊放下，把捉得定。陽生子時，陰生午時，靜室披衣，握固，端坐盤膝，蹲下腹肚，須臾升身，前出胸而微偃首於後。後開夾脊雙關，肘後微扇三，伸腰自尾閭穴，如火相似，自腰而起，擁在夾脊，慎勿開關，即時甚熱，氣壯，漸次開夾脊而放氣過。仍仰面腦後，緊仰以閉上關，慎勿令開，即覺熱極，氣壯，漸次入頂，以補泥丸，髓海。
則身耐寒暑，為習長生之基。如前出胸、伸腰，閉夾脊存而升之腰間火不起，當靜坐內觀，如法再作，以至火起為度。自醜行至寅，終可止。是曰：肘後飛金精，又曰：抽鉛使腎氣生肝氣也。又略昂首仰項放，令頸下如火，方點頭向前，低頭曲項，退舌尖近後以柱上齶，自有津出，不漱而嚥下還黃庭，是名：金液還丹。四時不拘時候節次行此，自艮至巽而已，晚間乃勒陽關法，自兌至乾而已。
〔解說〕《通玄集》說：「補益真氣的奧妙道理並非高深莫測，只要放下雜念，使諸事不要掛牽心頭，將外界刺激和內心的欲望完全忘卻，一齊放在一旁，專心調息，掌握得當，就能收到良好效果。
陽氣生髮於子時（23～1時），陰氣生髮於午時（11～13時），在陽氣和陰氣生髮的時辰，居於靜室，寬衣解帶，握固兩手，盤膝端坐，下收腹肚，從容伸直身軀，使胸向前挺出而稍仰頭於後，採用此姿式，練氣日久後便能用氣通開夾脊雙關。
通關時需用肘在後腰微動三次，伸腰使內氣自尾閭穴開始入脊中（督脈），其感覺如能似火團那樣，自腰而起，擁至夾脊，此時慎勿開關，要等待時機感覺火至甚熱，氣壯之時，方可依次開夾脊下關先放氣過入脊中。氣入脊中後仍仰頭腦後，使後腦緊枕脊柱封閉上關，慎勿讓開，覺到內氣如火，熱極之時，方為氣壯，依次再開上關，使氣入頭頂，以補益泥丸和髓海。這時便可使身體耐寒暑，這種功法是修練長生的基本功。
如前姿式，挺胸，伸腰，開夾脊後存內氣，而內氣升到腰間後不能起火，當靜坐內觀腰間（丹田）之氣，如前法再作，以火起為度。自丑時（1～3時）練功到寅時（3～5時），方可停止。這種功法叫肘後飛金精，又稱抽鉛使腎氣生肝氣。另有一法稍抬頭仰項，使頸下如有火起，方點頭向前，低頭屈項，將舌尖稍向後退舐於上齶，口內自然就會有津液流出，不要漱吐而嚥下，使歸還於黃庭（胃內）。這種功法叫做金液還丹。
此功不受時間節氣限制，可四季經常練習，每日自艮（醜、寅）經震（卯）練至巽（辰、已）（1～11時）結束。晚間練功時又稱勒陽關法，自兌（酉）練至乾（戍、亥）（18～23時）結束。
白話文：
《通玄集》說，補養真氣的奧妙，其實很簡單，只要心裡沒有雜念，把所有事情都放下，不被外界干擾，也不受慾望影響，專心一意地調整呼吸，掌握好方法，就能達到很好的效果。
陽氣在子時（晚上11點到凌晨1點）產生，陰氣在午時（中午11點到下午1點）產生。在陽氣和陰氣產生的時候，待在安靜的房間裡，把衣服放鬆，雙手握固，盤腿端坐，肚子微微收起來，然後慢慢地把身體伸直，胸部向前挺出，頭稍微向後仰。這樣練習久了，就能用氣打通背後的夾脊雙關。
打通夾脊雙關的時候，要把手肘往後腰的地方稍微動三次，然後伸直腰，讓體內的氣從尾椎的地方開始往上走，感覺像火一樣從腰部升起，聚集在夾脊。這時候不要馬上打開關竅，要等到感覺到氣很熱很強的時候，才可以慢慢地打開夾脊的下關，讓氣通過，進入脊椎。氣進入脊椎後，再把頭向後仰，讓後腦緊貼脊椎，封閉上關，這時不要讓上關打開。等到感覺氣像火一樣非常熱的時候，表示氣很強盛，然後再慢慢打開上關，讓氣進入頭頂，來補養泥丸宮和髓海。這樣就能使身體耐寒耐熱，是修練長壽的基礎功夫。
按照前面的姿勢，挺胸、伸腰、打開夾脊後，如果體內的氣升到腰部後沒有產生火的感覺，就要靜下心來，觀察腰部丹田的氣。按照前面的方法再做一次，直到感覺有火的感覺產生為止。從丑時（凌晨1點到3點）開始練功到寅時（凌晨3點到5點）就可以停止。這種功法叫做「肘後飛金精」，也叫做「抽鉛使腎氣生肝氣」。另外還有一種方法，稍微抬頭仰起脖子，讓脖子下面感覺像有火一樣，然後點頭向前，低下頭，把脖子彎曲，把舌頭稍微往後退，抵住上顎，嘴裡自然會產生津液，不要吐掉，直接吞下去，讓津液回到黃庭（胃）。這種功法叫做「金液還丹」。
這個功法不受時間和季節的限制，一年四季都可以練習。每天從艮（丑、寅時，凌晨1點到5點）經過震（卯時，早上5點到7點）練到巽（辰、已時，早上7點到11點）結束。晚上練功叫做「勒陽關法」，從兌（酉時，下午5點到7點）練到乾（戍、亥時，晚上7點到11點）結束。