《養生導引法》~ 十六、脹滿門 (1)
十六、脹滿門 (1)
1. 十六、脹滿門
〔原文〕一法：蹲坐，住心，卷兩手發心下，左右手搖臂，遞互欹身，盡膊勢，卷頭築肚，兩手衝脈至臍下，來去三七。漸去腹脹肚急悶，食不消化。
〔解說〕蹲坐，收心定意，捲曲兩手從心向下，然後左右搖動兩臂，交替側斜身體，兩肩儘量用力，低頭向肚，兩手沿衝脈按到臍下，上下反復二十一次。可逐漸去肚腹脹悶，食不消化。
〔原文〕二法：腹中若脹有寒，以口呼出氣三十過止。
〔解說〕腹中若是脹滿有寒氣，以口呼氣，三十次為止。
〔原文〕三法：若腹中滿，食飲苦飽，端坐伸腰，以口納氣數十，滿吐之，以便為故，不便復為之。有寒氣腹中不安，亦行之。
〔解說〕如果腹中脹滿，食後苦於作飽，可正坐直腰，用口吸氣數十次，氣吸足後吐出，以所苦消失為止，以後脹飽時仍可再行此法。如有寒氣腹內不適，也可以施行此法。
〔原文〕四法：端坐伸腰，口納氣數十。除腹滿，食飲過飽，寒熱，腹中痛病。
〔解說〕正坐伸腰，口吸氣數十次。可消除肚腹脹滿，飲食過飽作脹，惡寒發熱，腹中痛等病。
〔原文〕五法：兩手向身側一向，偏相極勢。發頂足氣散下，欲似爛物解散。手掌指直舒，左右相皆然，去來三七。始正身，前後轉動膊腰七。去腹肚脹，膀胱腰脊臂冷，血脈急強悸也。
〔解說〕兩手伸向身體一側，盡力側轉並行氣，使氣從頭頂下散腳，以意念想象就如腐爛的東西那樣使氣散開。手掌手指伸直，左右相同，來回做二十一次。然後轉正過身來，前後轉動肩臂和腰部七次。可祛除肚腹作脹，膀胱、腰脊和臂部寒冷，血脈急強悸動等病。
〔原文〕六法：若腹內滿，飲食善飽。端坐伸腰，以口納氣十，以便為故，不便復為。
〔解說〕見本篇第三法。
〔原文〕七法：脾主土，暖如人肉始得發汗，去風冷邪氣。若腹內有氣脹，先須暖足，摩上下並氣海，不限遍數，多為佳。始得左回右轉三七，和氣如用，腰身內一十五法，迴轉三百六十骨節，動脈搓筋，氣血布澤，二十四氣和潤，臟腑均調。和氣用頭搖振，手氣向上，心氣向下，分明知去來。
莫問平手，欹腰轉身。摩氣蹙回動盡，心氣放散，送至湧泉。一一不失氣之行度，用之有益。不解用者，疑如氣亂。
〔解說〕脾在五行屬土，土氣溫暖，人體便能發汗，汗出可祛除風冷邪氣。若腹內有氣作脹，要先溫暖兩腳，並按摩肚臍上下和氣海，次數不限，越多越佳。至少要左回右轉二十一次。要使氣平和，當用腰身內一十五法，迴轉三百六十骨節，血脈流動，筋骨通利，氣血布澤各臟腑，就可使二十四氣調和，臟腑協調。
要使氣和，須知用氣之法，頭要轉動搖振，以意念引手氣上行，心氣下行，使上下來去分明。不論是平手、斜腰、轉身、按摩行氣、動作結束，都要使心氣放散，送至湧泉，每一個動作，都要依法而行，不能失氣運行的規律。氣不失度，用之有益，氣若失度，可致氣亂。
白話文：
[十六、脹滿門]
方法一：蹲坐下來，專注精神，雙手從胸口往下捲曲，接著左右搖晃手臂，交換側斜身體，肩膀盡力使用力量，頭部低向腹部，雙手沿著衝脈按摩到肚臍下方，反覆上下二十一次。這樣可以漸漸減緩肚子脹悶，以及食物不易消化的情況。
方法二：若是腹部脹滿且感到寒涼，可透過嘴巴呼氣三十次來緩解。
方法三：如果腹部脹滿，飯後感到過飽，可正坐挺直腰背，用嘴吸氣數十次，氣吸滿後吐出，直到不適感消失，下次再次脹飽時可以重複此法。若有寒氣導致腹部不適，也可使用此法。
方法四：正坐挺直腰背，用嘴吸氣數十次。可消除腹部脹滿，飲食過飽造成的脹感，以及惡寒發熱，腹部疼痛等症狀。
方法五：雙手伸向身體的一側，盡力側轉，使氣從頭頂散至腳底，想像就像腐爛物質分解一樣。手掌手指完全伸展，左右同樣操作，來回做二十一次。之後回到正常姿態，前後轉動肩背和腰部七次。這樣可消除腹部脹滿，膀胱、腰背和手臂的寒冷感，以及血液脈絡緊張或悸動的問題。
方法六：若是腹部內有脹滿感，飯後易過飽，可正坐挺直腰背，用嘴吸氣十次，直到不適感消失，如果還未改善，可再重複此法。（與第三法相同）
方法七：脾臟在五行中屬土，保持溫暖如同人體肌肉，才能促進發汗，驅散風寒邪氣。如果腹部內有氣脹，應先溫暖雙腳，按摩肚臘上下和氣海穴，次數不限，愈多愈好。至少要做左回右轉二十一次。要讓氣平和，可用腰背內的十五種方法，轉動全身三百六十個關節，促進血脈流動，筋骨柔韌，氣血得以滋養各臟腑，達到二十四氣候的和諧，臟腑功能均衡。要讓氣和諧，需掌握用氣的技巧，頭部要轉動搖晃，心靈意識引導手氣上行，心氣下行，確保上下來去分明。不管是平手、斜腰、轉身、按摩行氣、動作結束，都應讓心氣放鬆擴散，送到湧泉穴。每個動作都必須遵守用氣的規則，不能違反氣的運行法則。遵循規則，用氣才會有益；若違反規則，可能會造成氣亂。
總結：
本文介紹了針對腹部脹滿的動功和靜功療法，包括搖晃手臂轉體，以及沿著腹部正中的衝脈上下按摩，或透過嘴巴深呼吸，將氣從頭頂向下擴散至腳底，如同腐爛物質分解般鬆散，促使氣自然下行。這些功法都能幫助調理氣血，舒緩腹部脹滿，增強脾胃功能。
呼吸方面，建議以「口納氣」、「口呼氣」為主，進行大幅度的深呼吸，使腹部充分吸收氣息，消除脹滿感。最後一條強調，治療脹滿首先要調整脾臟功能，通過溫暖雙腳、按摩腹部、活動腰背、搖頭，再配合心靈意識引導手氣向上、心氣向下，使氣血和諧，中焦得到通暢，脹滿自然消除。引導氣流時，上下來去要分明，各自沿著經絡運行，心氣始終保持鬆散自如，如此才能將氣送至湧泉穴。
引導氣流時務必依循正確方法，遵循氣的運行規則，才能獲得益處；若違背規則，可能會導致氣亂，引發頭暈、眼花、胸悶、腹脹等不良反應。