《養生導引法》~ 十四、補益門 (18)
十四、補益門 (18)
1. （十一）五禽戲法
3、鹿戲，模仿鹿的舒展昂揚姿態。四肢踞地，伸頸抬頭左右回顧各三次，回顧時向左側引頸將右腳伸直，向右引頸將左腳伸直，左右伸縮，也是各三次。
4、猿戲，模仿猿的攀樹登枝，敏捷靈活。用兩手攀物（如樹枝等）使身體懸空，引體向上，伸縮肢體，上下七次；然後用腳勾著樹枝等物，倒懸肢體，左右搖動各七次；然後，坐位，伸直兩腿，用左右手勾腳低頭向下以頭著腳，各七次。
5、鳥戲，模仿鶴立，輕翔自如的姿態。站立，一足踏地，一足屈起，成白鶴獨立式，伸展兩臂，上下用力扇動，如鳥飛翔，左右換足獨立七次。然後坐位，伸腳，用手拘足指，左右各做七次。再伸直收縮活動兩手臂，左右各做七次。
注意事項：練習時可以只練一戲，也可以五戲同時練。應根據身體情況，盡力而為，以微有汗出為度。
白話文：
（十一）五禽戲法
3、鹿戲：模仿鹿優雅伸展的樣子。四肢著地，伸長脖子抬頭，左右環顧各三次。環顧左側時，伸直右腳；環顧右側時，伸直左腳。左右伸縮各三次。
4、猿戲：模仿猿猴攀爬的靈活姿態。雙手抓住東西（例如樹枝），讓身體懸空，向上拉引身體，伸展四肢，重複七次；然後用腳勾住東西，身體倒掛，左右搖晃各七次；接著坐著，伸直雙腿，左右手輪流勾住腳趾，低頭讓頭碰到腳，各七次。
5、鳥戲：模仿鶴優雅站立和飛翔的姿態。站立，一隻腳著地，另一隻腳抬起，像白鶴一樣單腳站立，伸展雙臂，上下用力揮動，像鳥一樣飛翔，左右腳交換單腳站立各七次。然後坐著，伸直雙腿，用手抓住腳趾，左右各做七次。再伸直收縮雙臂，左右各做七次。
練習時，可以只練一種動作，也可以五種動作一起練。 要根據自身身體狀況，盡力而為，以微微出汗為宜。
2. （十二）服氣吐納訣
〔原文〕
呬字：呬主肺，肺連五臟。受風即鼻塞，有疾作呬，吐納治之。
呵字：呵主心，心連舌五臟。心熱舌乾，有疾作呵，吐納治之。
呼字：呼主脾，脾連唇。論云：脾濕即唇焦，有疾作呼，吐納治之。
噓字：噓主肝，肝連目。論云：肝盛即目赤，有疾作噓，吐納治之。
吹字：吹主腎，腎連耳）論云：腎虛即耳聾，有疾作吹，吐納治之。
嘻字：嘻主三焦。有疾作嘻，吐納治之。
〔解說〕呼吸時有一種配以默讀字音的鍛練方法，叫做「服氣吐納訣」或「六字氣訣」。這六字是呬、呵、呼、吹、嘻。六字分別配屬於肺、心、脾、肝、腎、五臟和三焦。呬字配屬於肺，肺主氣，開竅於鼻，肺氣貫注於五臟。肺受風即鼻塞不通。肺有疾病，可在呼氣時默讀「呬」以治療。
呵字配屬於心，心開竅於舌，統攝五臟。心經有熱即口舌乾燥。心有疾病，可在呼氣時默讀「呵」字以治療。呼字配屬於脾，脾開竅唇。所以古人說：脾停濕口唇乾燥。脾有疾病，可在呼氣時默讀「呼」字以治療；噓字配屬於肝，肝開竅目。所以古人說：肝氣過盛即目赤疼痛。
肝有疾病，可在呼氣時默讀「噓」字以治療。吹字配屬於腎，腎開竅於耳。所以古人說：腎虛則耳聾。腎有疾病，可在呼氣時默讀「吹」字以治療。嘻字配屬於三焦。三焦有疾病，可在呼氣時默讀「嘻」字以治療。
小結：
呼吸時配合默讀口訣治病的鍛鍊方法，首載於梁代陶弘景《養性延命錄》：「納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也；吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。凡人之息，一呼一吸，元有此數。欲為長息吐氣之法：時寒可吹，時溫可呼。委曲治病：吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。
後世將六字又配屬於五臟和三焦，以及四季。如隋代智兠述《修習止觀坐禪法要》「六字配屬五臟歌訣」說：
心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，
肝臟熱來噓字至，三焦壅處但言嘻。
本書「二十七、老人門」引《修真書》「六字配屬四季歌訣」說：
春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌，
秋呬定知金肺潤，腎吹惟要坎中安，
三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。
切記出聲聞口耳，其功尤勝寶神丹。
至於六字訣的具體練法和主治功能本書「二十七、老人門」有詳細論述。
白話文：
【十二】服氣吐納訣的實踐方式
在呼吸時，配合默唸特定的字音，是一種古老的鍛煉方法，被稱為「服氣吐納訣」，或「六字氣訣」。這六個字分別是：呬、呵、呼、噓、吹、嘻，它們各自對應著肺、心、脾、肝、腎以及全身的調節系統（三焦）。
-
呬字：對應肺部，掌管氣息，與鼻子相連，影響全身。當肺部受到風邪侵襲，就會導致鼻塞。若肺部出現問題，可以在呼氣時默唸「呬」字，藉由吐納來進行治療。
-
呵字：對應心臟，心臟與舌頭相關，主管全身運作。心臟過熱會造成口舌乾燥。心臟若有問題，可以在呼氣時默唸「呵」字，利用吐納來療癒。
-
呼字：對應脾臟，脾臟與嘴脣相連。脾臟濕氣重時，嘴脣會變得乾燥。脾臟有問題，可以在呼氣時默唸「呼」字，通過吐納來調理。
-
噓字：對應肝臟，肝臟與眼睛有關。肝氣過旺時，眼睛會發紅。肝臟問題，可以在呼氣時默唸「噓」字，透過吐納來緩解。
-
吹字：對應腎臟，腎臟與耳朵相連。腎臟虛弱時，會引起聽力下降。腎臟問題，可以在呼氣時默唸「吹」字，利用吐納來改善。
-
嘻字：對應三焦，三焦是身體能量流動的通道。三焦有問題，可以在呼氣時默唸「嘻」字，藉由吐納來調整。
總結來說，這種結合默唸口訣與呼吸的鍛煉方式，最早見於南北朝時期陶弘景的《養性延命錄》，他提到吸氣只有一種方式，而吐氣則有六種：吹、呼、唏、呵、噓、呬。這些都是氣息的釋放方式。在不同季節或氣候下，選擇不同的吐氣方式可以對應治療不同疾病：吹氣可驅風，呼氣能去熱，唏氣有助減輕煩躁，呵氣能降氣，噓氣可散滯，而呬氣則能解除極度疲勞。
後世更進一步將六字氣訣與五臟及三焦、四季相聯繫，如隋代智兠的《修習止觀坐禪法要》中有「六字配屬五臟歌訣」，以及《修真書》中的「六字配屬四季歌訣」，都強調了這種吐納法的具體練法和主治功能。
在實際操作上，默唸六字訣的具體練法和其治療效果，本書在「二十七、老人門」中有詳細的介紹。