立夏

2021年立夏節氣養生的6個重點方向!

立夏節氣基本介紹

日期:每年5月5日或6日 季節:夏天(94天1小時)

立夏是一年二十四節氣中的第7個節氣,每年大約在5月5日~7日立夏之後就會進入巳月,此時太陽到達黃經45度時為立夏,這是進入夏天的第一個月。人們習慣把立夏當作是溫度明顯升高,炎熱的暑氣將臨,雷雨開始增多,農作物進入旺季生長的一個重要節氣。
中國古代將立夏也分為三候:「一候螻蟈鳴、二候蚯蚓出、三候王瓜生」意思就是說,進入這個節氣之後,首先可以在田間聽到小蟲鳴叫聲,接著大地上可以看到蚯蚓冒出,最後瓜類蔓籐開始快速攀爬生長。本月是夏天第一個月,北半球在進入立夏之後正式進入夏天。
進入立夏之後北半球各地進入夏天,天氣開始炎熱!
進入立夏之後北半球各地進入夏天,天氣開始炎熱!
《月令七十二候集解》說:「立,建始也……立夏秋冬同。」古代「四立」是指春、夏、秋、冬四季的開始,就其農業的意義為「春種、夏長、秋收、冬藏」。立夏的「夏」是「大」的意思,是指春天播種的植物已經直立長大。

立夏的季節與五運六氣

黃帝內經》提到:「夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。」
白話意思是:夏天這三個月,艷陽普照,地熱蒸騰,天地之氣交合。這是自然界萬物繁榮,爭芳斗妍的好時節,所以稱之為「蕃秀」。在這個季節,應較晚一些睡覺、早一些起床,不要被白天的漫長所困厭,應保持情志的愉快,千萬不要生氣發怒,才能與大自然相應。
如果違背了這樣的夏季養生法則,就會容易傷到心臟,如果持續到秋季,還會產生瘧疾(傳染性疾病或流行性感冒),延續到了冬天,還會產生更多難治的疾病。
夏天陽氣旺盛,是驅除體內寒氣的好時機!
夏天陽氣旺盛,是驅除體內寒氣的好時機!
2021而整年就五行而言,屬於「水運不及」,水不足。黃帝內經提到「歲水不及。濕乃大行」應注意相關濕氣對身體的影響。而司天「太陰濕土」,主導上半年的氣場,可見 2021年上半年就養生而言必須特別專注於體內濕氣太重對身體造成的影響
立夏節氣之後處於二之氣的範疇(3月21日-5月21日),在2021年主氣運行「少陰君火」,客氣也運行「少陰君火」,主客同氣,氣相得而合,要注意火氣相關的疾病。加上2021上半年的濕氣,更需注意「濕熱」對身體的影響!

立夏節氣的經絡型態

所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「巳月」,就地支而言主氣屬火,火就五行對應五臟屬「心」,因此古人認為春夏之交,養生重點要著重「心臟」。
傳統中醫理論認為,立夏之後是心火旺盛之時,但從大量現代人的經絡檢測數據看來,心經、心包經能量雖然是實證,但是卻不到非常嚴重的程度。
從大量經絡數據中發現,心經的能量反而5月開始下降,在7-8月天氣最熱的時候降到最低點,心包經能量在5月處於相對平衡狀態,甚至反而在7-8月轉成虛證,進入夏天之後心經與心包經能量其實並沒有更加強旺
立夏期間心經能量是旺盛的
立夏期間心經能量是旺盛的
若去比較所有所有在夏天能量反而增強的經絡,最明顯的反而是三焦經、肺經與大腸經。尤其是三焦經與大腸經連動性很高,所以到了夏天之後體內感到火氣更大,更容易會想喝冰水
從三焦經與大腸經能量趨勢看來,天氣愈熱時火氣愈大,愈想喝冰水!
從三焦經與大腸經能量趨勢看來,天氣愈熱時火氣愈大,愈想喝冰水!
進入立夏五月(巳月)之後,反而有一些經絡開始出現明顯變化。本月多數人體內肝經能量增至頂點,脾經能量急速下降大減,而膀胱經的能量也開始降低
立夏之後肝經能量增至頂點,脾經能量急速下降
立夏之後肝經能量增至頂點,脾經能量急速下降
由於天氣變熱,寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態已經明顯減緩,尤其是膽經能量開始增強。許多人以為,體內的寒氣在夏天就會消失了,其實不然,這只是相對較弱或隱藏起來!
因此本月大多數人的經絡現象,就會出現以下的經絡型態:手三陽經實證,肝經實證,脾經、膽經、腎經、膀胱經虛證。
五月多數人經絡體質現象,脾經與膀胱經明顯能量減弱
五月多數人經絡體質現象,脾經與膀胱經明顯能量減弱
這種經絡型態,在夏天的時候不宜在冷氣房待太久,最好讓皮膚自然流汗,具有實驗精神的人可以在冷氣房待數小時之後進行經絡檢測,就會發現自己的經絡型態再度回到冬天時的經絡型態,喪失了冬病夏治大好時機。
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列舉6種如下:
脾經,膀胱經同時虛證(春夏鐵三角經絡型態)
脾經膀胱經虛證;肝經胃經實證,三焦大腸經實證(春夏常見經絡型態3)
脾經,膀胱經同時虛證,腎經虛證(春夏常見經絡型態1)
大腸經,三焦經與小腸經同時虛證(下焦寒濕經絡型態)
三焦經,大腸經實證,膽經與胃經虛證,心經心包經虛證(上熱下寒)
現代人典型經絡型態

立夏節氣常見的症狀或疾病

傳統中醫認為進入夏天之後心火就會開始旺盛。黃帝內經《素問‧五運行大論》提到:「其在天為熱,在地為火,……其性為暑」因此傳統中醫認為,夏季的致病六淫之氣主要是「暑氣」與「火氣」,必須要特別注意「熱感冒」(暑熱感冒、暑濕感冒)及「中暑」的發生。
暑氣是一種極熱的氣,火太旺會吃掉人體的氣,讓能量消耗。同時天氣熱容易出汗,而中醫認為「汗為心之液」,流汗過多就會自然消耗心臟的陰液,導致心陽更加旺盛,所以會出現許多上火症狀,
本月出現主要症狀列之如下:

1.睡眠品質變差(睡不安穩、提早醒來)

進入夏天之後,許多人晚上會睡不安穩,睡眠品質明顯變差。運用經絡來看主要是肝火與心火旺盛所造成。就五行而言,肝屬木,心屬火,木火旺盛也會增加心火能量。最後加上本月火氣旺盛,因此在火上加火的狀態下,睡眠很難安穩。
體內發熱與躁熱感、口乾、口苦、舌痛:由於本月份火氣旺盛,最直接感受到的就是身體會有發熱感,嚴重的時候會感到燥熱,容易感到口渴、口苦,很有想要喝冰水的衝動,舌頭常會莫名其妙感到疼痛。

2.小便黃、尿量少

所謂「暑易傷氣」、「暑易入心」,立夏之後,由於氣溫逐漸升高,多數人會出現口干舌燥、舌頭痛、煩躁不安容易發脾氣、口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾燥,心慌胸悶、睡眠障礙…等症狀,這都是直接受到氣溫升高影響所致。
體內有火氣時,最直接可以觀察到的就是尿色變少、變黃,嚴重的時候就會出現尿痛或無尿。這也有可能是夏天很熱,流汗太多卻飲水不足所造成,因此夏天必須要多喝水。

3.頭暈、頭重

由於夏天屬濕之氣很重,暑濕侵入體內最容易出現頭暈、頭重現象。這是因為濕性之氣重濁粘膩,容易停留在體內,阻礙陽氣的活動,造成通往頭部的陽經經絡沒有能量,形成頭暈、頭重現象。

4.疲倦乏力、沒有食慾

由於本月脾虛現象加速嚴重,因此食慾通常會減退,到了吃飯的時間不想吃飯。由於吃得少,自然會感到疲倦乏力,沒有精神。這種症狀古人稱之為「疰夏」也就是「暑氣綜合症」,現在透過經絡檢測,其中的秘密也被解開了。

5. 脾胃消化障礙

上面提到,肝經就五行上屬木,脾經就五行上屬土,這一升一降的五行變化,會造成脾胃更加虛弱。對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。

6.大小便異常症狀

由於脾虛與本月更加嚴重,很容易出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

7.濕氣太重相關症狀

進入立夏之後,開始進入每年5-6月的梅雨季節,天氣容易下雨且潮濕,濕氣重容易感到不舒適,讓人有睏倦和重滯的感覺,這時候容易出現頭重、身體沈重、四肢水腫、關節腫痛、全身酸痛、皮膚出現「汗皰疹」…等等現象。(濕氣自我檢測)

8.肺部與咳嗽現象

由於脾土無法生金,會造成肺部虛弱,更容易產生肺部、鼻部相關疾病,從而引發各種疾病。本月開始有很多人自然出現咳嗽現象,去醫院檢查找不出肺病原因,這是體內肺氣不足,外在熱邪傷肺所造成的。

立夏節氣的飲食養生

立夏之後在飲食上要注意以下重點:
  • 飲食宜清淡,少油膩、:進入夏天之後火氣較旺,較為刺激性的食物例如:辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。梅雨季節酷熱多雨,體內容易累積濕熱,所以飲食應盡量清淡、少油膩。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入夏天脾經能量明顯低下,所以夏天要少吃酸,多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾。夏天飲食不要吃得太飽,可少吃多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 適時食用苦味食物,解暑去熱:所謂「夏季食苦,苦味入心,可瀉心火」,立夏之後可以吃一些苦味的食物,例如:苦瓜、苦茶、蓮子心茶…等,可以清心涼血、解暑去熱。
  • 食用紅色食物養心:由於紅色入心,所以夏天盛產的桑葚、西瓜、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄也是養心的食物。注意西瓜不能吃太多,以免太過於寒涼傷及原本就虛弱的脾胃。
  • 食用祛濕作用的中藥材:由於梅雨季節經常濕熱,可以食用:薏苡仁、綠豆、陳皮茯苓甘草黨參…等等中藥材去濕氣。
  • 清肝涼茶飲:夏天之後經常會有口渴的感覺,這是火氣過旺所造成,可以飲用蓮藕茶、夏枯草茶、決明子茶、綠茶、蜂蜜檸檬茶這類降火的藥草茶。
  • 少喝冰水,多喝薑水:夏天火旺口渴,每個人都想喝冰水,然而此時脾經虛證,食用太多冰冷飲料,容易引起脾胃虛寒,寒氣積存到冬天的時候更容易發病。所謂「冬吃蘿蔔,夏吃薑,不勞醫生開藥方」,夏天反而要多喝薑水,趁天氣的力量驅除體內寒氣

立夏經絡養生法

由於立夏之後心經與心包經能量強旺,「脾經」與「膀胱經」能量低下,如果在此時可以平衡這些經絡的能量,就可以達到養生預防疾病的效果。
《黃帝內經》中也提到:「夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物浮沉於生長之門。」從這段話可以知道,其實古人認為炎熱的夏天,反而要保護體內的陽氣,否則在冬天的時候又會看到原本陽虛的經絡體質再度現前。
這裡建議幾個養生方法如下:
1.按摩心包經、心經:5月時心包經能量急速降低,如果可以經常按摩整條心包經與「勞宮穴」,可以降心火。基於臟腑別通的原理,也可以平衡體內的胃經,改善本月脾胃虛弱的狀態,可謂一箭雙鵰。心經上的少府穴可以改善各種難以言喻的不舒服現象,本月出現身體不適時,別忘了按摩此穴道。
2.拍打腋窩:人體的腋窩又稱「胳肢窩」,這裡有一個穴位稱之為「極泉穴」,本月要經常拍打此穴,方法是:左手上舉,手掌向上,用右手手掌拍打左腋下;再上提右手,用左手這樣拍打,每次拍打30~50次,一天5遍便可以疏通心經、心包經。
3.敲打背後膀胱經:由於膀胱經能量從立夏之後開始明顯能量低下,為了預防這種在夏天經常出現的經絡現象所產生的各種症狀,最簡單的方法就是每天早上運用經絡敲打棒敲打背部,亦可練習背後「撞牆功法」(見下面影片),可以迅速提升背後膀胱經能量。
4. 拍打委中穴:此穴位於膝關節的後方的「委中穴」是夏天需要經常拍的穴道,因為夏天膀胱經沒有能量,所以容易中暑。當一個人中暑時可以拍打委中穴,反復拍打100~200次,經常拍打此穴便可以預防中暑,保持頭腦清醒。
5. 開始進行冬病夏治:許多冬天出現嚴重寒氣、濕氣經絡型態的人們,可以夏天火熱的力量加以快速改善。只要夏季養生做得好,就可以順利完成「冬病夏治」。要趁著一年中最炎熱、陽氣最旺的時候,多曬太陽、進行各種溫熱療法、禁吃生冷,多喝薑茶,只要堅持可以改善體質,今年冬季將會格外健康,免疫力增強以應付即將到來的流感病毒季節!
6.熱薑水泡腳並按摩肝經、脾經:本月脾經能量虛弱,每星期請運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」與「三陰交穴」,按摩小腿脾經部位可以迅速增強脾經能量,改善脾胃消化障礙。
7.練習瑜珈呼吸法:夏天火氣旺容易心煩氣躁,因此夏天的養心,除了實質的心臟,還包含「心境」,如果平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。