清明節氣養生

清明節氣介紹及經絡、疾病與飲食養生法!

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2022-04-05

清明節氣基本介紹

日期:每年4月4日或5日 季節:春天(90天18小時)

清明是一年二十四節氣中的第五個節氣,每年大約4月4日~6日,此時太陽到達黃經15度時為清明。清明之後就會進入辰月,歷書上記載說:「春分後十五日,斗指丁,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名。」
我國古代將清明分為三候:「一候桐始華,二候田鼠化為鵪,三候虹始見。」描述在這個時節首先是白桐花開放,接下來田鼠不見了鑽回到地下的洞中,最後雨後的天空可以見到彩虹。
清明過後將面對濕熱的天氣狀態
清明過後將面對濕熱的天氣狀態
清明節氣過後,由於氣溫開始逐漸昇高,雨量也逐漸增多,所謂「清明時節雨紛紛」,這是春天耕種的大好時節,清明與農業生產有著密切的關系。本月是春天的最後一個月,將在進入「立夏」節氣之後進入夏天。

清明的季節與五運六氣

《黃帝內經》記載:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應,養生之道也」。春分以後日照漸長,在起居方面也應順應日照變化,相對冬天來說晚一點睡、早一點起,以利於陽氣的生發。但是古人說的晚睡,可不是現代人清晨3點入睡,依然要在晚上11pm以前就寢,這是提升免疫力最好的途徑。
清明之後的養生應順應陽氣生發的天地之氣,幫助人體陽氣發散,對健康很有幫助。適當晚睡早起,可選輕柔舒緩的項目,例如散步、慢跑、體操、太極拳等,有助活絡筋骨、促進身體循環,以助生發之氣。
進入春天之後應早起運動
進入春天之後應早起運動
2022而整年就五行而言「木運太過」。黃帝內經提到,基於五行原理,木氣太旺時,容易生氣、暈眩、肋痛且頭痛。脾土受其剋害,容易得到脾胃病,例如:肚子脹氣、食慾不佳、消化不良、身體沉重無力、腹瀉...等等。
而司天「少陽相火」,主導上半年的氣場,可見 2022年上半年就養生而言,必須特別專注於體內「肝膽火氣」太旺對身體造成的影響。
清明節氣之後處於二之氣的範疇(3月21日-5月21日),本月主氣運行「少陰君火」,客氣運行「太陰濕土」,加上今年的木氣太旺,清明之後要注意防範中醫的肝病,或是「肝脾不調」、「肝胃不和」與「脾胃濕熱」的相關證候。

清明節氣的經絡型態

進入辰月之後,已經進入春天的末期,即將在月底進入夏天。北半球偶爾還會出現寒流,但是天氣轉熱的速度很快。
本月忽冷忽熱,冷起來像冬天,甚至會下雪; 熱起來卻像夏天,讓你會流汗。這段期間的氣溫變化,對身體經絡的影響是非常巨大的,可以說是進入夏天後最關鍵的一個節氣。
從大量現代人的經絡數據看來,有幾種經絡現象必須注意:

1. 體能數值開始轉強

在經過寒冷的冬天之後,幾乎每個人的體能數值都降到最低,全身的血液循環不好,氣血能量也不足,體內冰寒到極點,有些人明顯感受到崩潰感,尤其是初春感受最為明顯。
還好這種狀態在清明之後明顯改善,從下圖可以清楚看到,北半球多數人的體能數值在4月之後明顯提升,數值至少50以上,這對健康而言是一個好訊息!
體能數值在12月之後開始明顯降低
體能數值在4月之後,能量明顯轉強
體能數值數值提高,體內經絡氣血開始運行,最明顯的就是身上原本在冬天緊繃、疼痛的部位會逐漸緩解。然而,水能載舟亦能覆舟,原本一些經絡阻塞的位置,反而會在氣血通暢之後才會明顯感受到。
某位長期練習氣功的會員就分享,進入春天之後,由於天氣開始熱起來之後,胸部反而會出現刺痛感,明顯感受到氣血瘀阻在那裡。

2. 膽經、胃經與腎經能量開始提升

上面提到,原本冬天緊繃的大腿、小腿,在天氣變熱之後會開始舒緩了起來。這就是因為膽經、胃經與腎經能量開始提升所造成。
然而,4月天氣依然不穩定,偶爾還是有寒流來襲,氣溫依然與冬天一樣,因此「膽經與腎經同時虛證」、「膽經、胃經同時虛證」,依然是本月高機率出現的經絡型態。常見的症狀有15個,可以點選專文詳細閱讀
進入3月之後,膽經、胃經與腎經能量明顯提升
進入3月之後,膽經、胃經與腎經能量明顯提升
尤其是「膽經與腎經同時虛證」,每兩人之中就有一位,出現的機率在本月是45%以上,許多相關的症狀或疾病都會因此而產生。

3. 肺經、大腸與三焦經同時虛證

在良導絡的判讀裡,肺經、大腸經與三焦經同時虛證,代表體「已經出現」或是「即將出現」感冒的現象。從大量現代人的經絡數據顯示,這3條經絡同時出現虛證的機率,從11月開始增高,2-4月到達最高點(機率20%以上),但是在4月天氣明顯變熱之後急速放緩
肺經、大腸與三焦經同時虛證,在本月機率變高
肺經、大腸與三焦經同時虛證,在本月機率變高
本月天氣依然忽冷忽熱,很容易「外感風寒」,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經、大腸與三焦經,必須慎防寒邪之氣引發之所有疾病,各種過敏現象也會出現。
體內的寒氣在天氣開始變熱之後,從體內逼出體外,在5月之後這三條經絡開始出現實證,結合外在流行病毒,很容易出現各種感冒症狀,而這正巧與台灣疫情的大流行趨勢一致。

4. 肝經與胃經能量明顯增強

進入4月之後,逐步開始接近夏天,依照中醫理論,春天的主氣是肝氣,從經絡數據也可以印證這件事。每年3月之後肝經的能量開始轉強,4月最明顯,而胃經也有同步的趨勢現象,可以說真正春天的感覺是在4月。
進入3月之後肝經與胃經能量明顯增強
進入3月之後肝經與胃經能量明顯增強
由於多數人胃經ㄧ年四季處於虛證狀態,到了3月之後緩變成輕微虛證,而有一定比例的人直接轉成嚴重實證(大約20%)。不論是哪一種,都會開始感到體內的火氣開始增加,這就是典型的陽明經熱。

本月經絡體質現象

本月最明顯的變化是:從清明(4月)開始天氣穩定溫熱,「脾經」與「膀胱經」能量開始快速減弱,原本是「寒性陽虛體質」的人若加上這兩個因素之後,會出現更多的異常症狀。
四月的人類體質經絡現象與脾經與膀胱經開始能量減弱
四月的人類體質經絡現象與脾經與膀胱經開始能量減弱
既然北半球(北緯25度以上)多數人們體內經絡依然保持著陽虛狀態,在本月肝氣生發、天氣逐漸溫暖之後,自然會感到節氣交接時不舒服的衝突,善於養生者應隨之適應與轉化。
備註: 由於雲端中醫現有的資料主要集中在北迴歸線以北,這些地區依然有春夏秋冬的四季變化,因此本篇文章不適用於南半球或是赤道附近的人們,赤道附近的人們可以視為提早進入夏天,因此經絡體質狀況必須參考5-6月以後的經絡統計資料。
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列之如下:(可左右滑動)

清明節氣常見的症狀或疾病

清明季節開始會下雨,北半球依然不定時會有冷氣團侵襲,就養生上依然要注意「寒氣入侵」體內的可能性。
總體而言,木氣(肝氣)在本月逐漸增長,因此肝火會愈來愈旺,脾胃也會愈來愈虛弱,應該保護脾胃,注意肝脾不和現象。
所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,春天就正好是天地萬物生發、也是身體肝氣生發的時機,也正是開始養肝的最佳時間點。清明之後容易出現以下症狀或疾病:

1. 脾經與膀胱經路線上的疼痛

許多人到了進入春天之後,早上起床都會開始脖子痛(落枕)、上背痛、下背痛,找不出原因卻又難以改善。這其實是因為進入春天之後膀胱經能量大減(見下圖),只要是脾經與膀胱經路線上氣血運作不良,都會產生全身各部位疼痛
進入4月之後,脾經與膀胱經能量大減
進入4月之後,脾經與膀胱經能量大減

2. 鼻子相關過敏症狀、眼睛喉嚨發癢

儘管到了春季末期,天氣依然忽冷忽熱,寒冷的時候與冬天差異不大。一定比例的人在早上起床之後就會流鼻水、過敏性鼻炎、鼻子癢、鼻子乾燥、打噴嚏,這些症狀源自於冬天遺留下來的陽虛經絡型態。
尤其是膽經、胃經與腎經同時虛證的寒性陽虛經絡型態,或是肺經、大腸與三焦經虛證,在本月依然明顯,這更加造成本月容易出現感冒症狀及口鼻過敏症狀
春天是「風邪旺盛」的季節,而「風邪為百病之長」,如果沒有處理好「風邪」侵擾,到了夏天則可能留下許多後遺症。風邪加上春天的木火之氣、很容易會造成喉嚨癢癢的想要咳嗽,以及出現各種過敏症狀。
同時,體內的寒氣在天氣開始變熱之後,從體內逼出體外,結合流行病毒,很容易出現各種感冒症狀,而這正巧與台灣疫情的大流行趨勢一致。
由於「肝開竅於目」,進入春天之後風邪增強,肝經能量增強之後,眼睛容易感到乾澀甚至容易發癢,這都是源自於體內的「肝經虛熱」或「風邪上擾」所造成。

3.病毒細菌引發過敏性疾病

3月初驚蟄過後萬物復蘇,氣溫明顯開始暖活,這是春暖花開的季節。而蟄伏在泥土或洞穴中的各種蟲蛇逐漸從冬眠中甦醒,微生物與病毒、細菌隨之生長繁殖,花粉也隨之復甦、蚊子也開始咬人,這正是各種疾病開始滋生與傳播的時候。
就在此時,溫熱之毒邪開始活動,因此這個季節是容易出現各種流行性疾病,易導致過敏性體質者產生變態反應
所以古代人們特別講究驚蟄之後要開始用艾草、除障香來燻蟲。尤其要慎防各種流行性的病毒與細菌,勤洗手、戴口罩來預防流感、肺炎…等等傳染性疾病。
由其是2022年木氣旺盛,少陽君火氣場旺盛,只要是「肝氣鬱結」體質,體內容易鬱熱化火的人,都容易出現各種流行性感冒、麻疹、肺炎、哮喘、蕁麻疹、眼睛發癢、過敏性疾病…等等現象。

4. 避賊風,慎防風寒導致少陽病

2022年立春之後,就五運六氣理論而言,整年木氣太過,上半年肝膽火旺(少陽相火),六氣進入厥陰風木的階段,也是屬於肝膽。《黃帝內經》說:「風者,百病之長也。」
由於風邪「善行而數變」,會透過經絡遊串變化,出現游走性關節疼痛、皮膚風疹等病征。所謂「虛邪賊風,避之有時」,立春之後一定要注意不要讓賊風入侵體內。
基於《傷寒論》六經傳遍的原理,這時候很容易進入「少陽病」階段,出現暈眩、口渴口乾、口苦、忽冷忽熱、沒有食慾...等等症狀,可以運用「小柴胡湯」來緩解。

5.春天木氣旺盛,注意肝膽疾病

進入春季之後,人的肝氣亦開始旺盛,按自然界屬性,春屬木,與肝相應。代表著萌芽、甦醒,陽氣緩緩升發的時候。而人的五臟中的「肝臟」也是屬木,因此春天與肝臟息息相關
這正是調養肝臟的大好時機,春季養生,重在養肝護肝。巧合的是,2022年立春之後,就五運六氣理論而言,整年木氣太過,更容易出現肝膽疾病。
中醫理論中認為「肝主情志,主疏泄」、「怒傷肝」。因此養肝的關鍵就是要保持心情舒暢,千萬不要暴怒或心情憂鬱,應保持心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。

6. 肝胃不和、脾胃消化障礙

由於進入春季之後,木氣旺盛,尤其是2022年木氣更是太旺。基於五行原理,由於肝屬木,脾胃屬土,就五行而言木會剋土,因此當進入春天之後,肝木旺盛就很容易出現肝胃不和(肝木剋脾土)的現象,進而產生各種腸胃消化不良的症狀。
透過分析大量經絡數據後發現,進入四月(辰月)之後多數人體內肝經能量大增,脾經能量大減。肝經就五行上屬木,脾經就五行上屬土,這一升一降的五行變化,會造成脾胃更加虛弱。
這對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收,容易產生脾胃系統相關異常症狀,例如:容易脹氣、食慾不佳、肚子痛、腹瀉、面色不佳、打嗝…等等症狀。(詳細閱讀此篇文章)
同時木氣旺盛,基於五行關係也會影響到其他臟腑(例如: 火旺剋金,造成肺部疾病),這都是息息相關的!(進階了解肝胃不和證候)
進入3-4月之後,胃經能量也開始增強,肝胃兩股能量在體內打架,體內出現各種熱性症狀,例如:發熱、心胸煩熱、口渴口乾...等等。
2022年整年,可以說都是要面對「肝氣犯胃」、「肝脾不調」、「肝胃不和」的年份,一定要好好調整養生的應對策略。
脾土無法生金,會造成肺部虛弱,更容易產生肺部、鼻部相關疾病,從而引發各種疾病。因而這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期。2022年就是在清明前後,台灣的疫情再度爆發,這也算是一種巧合。
清明之後肝經能量大增,脾經能量大減
清明之後肝經能量大增,脾經能量大減

7. 精神相關疾病發作、疲勞(春困)

春季因為陽氣升發,反而容易造成肝火而發脾氣。古人經常說「春發」,也就是說許多老毛病,一到春季就容易復發。平日肝氣鬱結的人,反而在春季容易導致感到憂鬱且情緒低落,或是非常容易生氣,這些都是春氣所造成的
g春天肝氣無法抒發容易出現精神疾病
春天肝氣無法抒發容易出現精神疾病
依照統計發現,春天時容易躁鬱症發作,若能充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時,借陽氣上昇,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當的調攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常運行。
進入春天之後,大家經常會不明原因感到疲倦無力、整天昏昏欲睡,雖然應該早起,但是早晨卻爬不起來,這就是大家經常說的「春困」。有些人在這段期間都會主觀覺得自己好像精神特別不好,免疫力下降,這是季節性的氣場所造成的
這其實是由人體的肝氣和脾濕造成的。清明之後經常下雨,空氣中濕氣較重,脾因濕受困。而脾是氣血生化之源,主升清運化,脾胃受困,清陽也就無力上升了,人自然也就會變得頭昏欲睡。

8. 各種皮膚病

春季也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經、大腸經與三焦經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。
天氣寒冷時的寒氣加上肝血虛,也很容易出現皮膚搔癢(進階閱讀)。春天大氣之中的陽氣隨時萌發,體內蘊含的陰寒之氣也將隨之而出,在這個過程容易出現皮膚腠理不協調的狀態,也會出現皮膚異常。

9. 大小便異常、痔瘡發作

由於脾虛與本月更加嚴重,很容易出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。
由於肝經與大腸經互為臟腑別通對應關係,因此春季很容易出現「痔瘡」,記得少吃一些辣椒、姜、蒜、酒類等辛辣刺激性食物,或是鍋燒烤之類的油膩性食物。
這些食物都會加重腸道內熱堆積,除了少吃或不吃之外,可以經常按摩「四關穴」(合谷穴太衝穴),對於改善痔瘡很有幫助。

10.濕氣相關症狀

進入清明之後,天氣容易下雨且潮濕,濕氣重容易感到不舒適,讓人有睏倦和重滯的感覺,這時候容易出現頭痛、頭重、身體沈重、四肢水腫、關節腫痛、全身酸痛、腹瀉(大腸濕熱)…等等現象。(濕氣自我檢測)

清明節氣的飲食養生

清明之後在飲食上要注意以下重點:
1.綠色青菜:春天屬木,青色主肝,因此春天可以多吃一些青菜。例如:花椰菜、韭菜、芥菜、菠菜、芹菜等綠色蔬菜,能滋陰潤燥、舒肝養血。
春天應食用綠色蔬果
春天應食用綠色蔬果
2.飲食宜清淡,少油膩:由於酸味入肝,吃不多對保護肝臟有利,吃太多反而會導致肝功能偏亢,損傷脾胃,所以酸性食物應該斟酌實用。
此外,過於辛辣的食物,可能導致人體上火,進而造成陽氣耗損,像是麻辣火鍋及油炸類、燒烤類等也要少吃。較為刺激性的食物,例如:辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
4. 保養脾胃健脾食物:進入春天肝胃不和,易傷脾胃,所以驚蟄季節要少吃酸,多吃大棗、山藥等甜食(甘味)以養脾。
5. 利濕排水食物:可多吃紅豆、薏苡仁利濕排水,可煮成「紅豆薏仁湯
6. 清肝涼茶飲:春天之後經常會有口渴的感覺,這是肝火過旺所造成,可以飲用菊花茶、決明子茶、薄荷茶、蜂蜜檸檬茶、茉莉花茶這類清肝的藥草茶。

清明經絡養生法

由於清明之後「脾經」與「膀胱經」能量急速下降,如果在此時可以主動增強這兩個經絡的能量,就可以達到養生預防疾病的效果。這裡建議幾個方法如下:
  1. 熱薑水泡腳並按摩肝經、脾經:運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「三陰交穴」與敲打「血海穴」,按摩小腿脾經部位可以迅速增強脾經能量,改善脾胃消化障礙。
  2. 按摩、拍打疏通三焦經:由於進入春夏之後,體內很容易累積過多的火氣,這會反映在三焦經上。因此必須經常按摩三焦經,以及「陽池穴」、「液門穴」,可以改善體內的火氣過旺現象。
  3. 泡熱溫泉、遠紅外線桑拿:由於清明之後體內有寒氣的人依然保有冬天時的經絡狀態,因此泡熱溫泉對於改善體內陽虛的經絡現象有立即效果,如果時間允許可以在最近多泡幾次,快速改善體內陽虛現象。如果不方便去溫泉,可以在城市地區進行遠紅外線桑拿,效果也是不錯。
  4. 敲打整個背部:由於膀胱經能量從清明之後開始能量大減,可以運用經絡敲打棒開始敲打背後,亦可練習背後「撞牆功法」(見下面影片),可以迅速提升背後膀胱經能量。
  5. 灸關元穴:關元穴就是「丹田」,經常灸這個穴具有補氣功效,此穴位不但是小腸的募穴,是男子藏精、女子蓄血之處,同時還是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經與任脈的交會穴,故統治足三陰、小腸、任脈諸經病。如果怕艾草味道會影響到別人,可以運用遠紅外線溫灸器溫暖關元穴。
  6. 食用太極米漿粥:提升脾胃之氣最快的方法,就是食用太極米漿粥,提升脾胃虛弱之氣效果很快,可以參考這篇文章的內容