清明

2021年清明節氣養生的6個重點方向!

清明節氣基本介紹

日期:每年4月4日或5日 季節:春天(90天18小時)

清明是一年二十四節氣中的第五個節氣,每年大約4月4日~6日,此時太陽到達黃經15度時為清明。清明之後就會進入辰月,歷書上記載說:「春分後十五日,斗指丁,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名。」
我國古代將清明分為三候:「一候桐始華,二候田鼠化為鵪,三候虹始見。」描述在這個時節首先是白桐花開放,接下來田鼠不見了鑽回到地下的洞中,最後雨後的天空可以見到彩虹。
清明過後將面對濕熱的天氣狀態
清明過後將面對濕熱的天氣狀態
清明節氣過後,由於氣溫開始逐漸昇高,雨量也逐漸增多,所謂「清明時節雨紛紛」,這是春天耕種的大好時節,清明與農業生產有著密切的關系。本月是春天的最後一個月,將在進入「立夏」節氣之後進入夏天。

清明的季節與五運六氣

《黃帝內經》記載:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應,養生之道也」。春分以後日照漸長,在起居方面也應順應日照變化,相對冬天來說晚一點睡、早一點起,以利於陽氣的生發。但是古人說的晚睡,可不是現代人清晨3點入睡,依然要在晚上11pm以前就寢,這是提升免疫力最好的途徑。
清明之後的養生應順應陽氣生發的天地之氣,幫助人體陽氣發散,對健康很有幫助。適當晚睡早起,可選輕柔舒緩的項目,例如散步、慢跑、體操、太極拳等,有助活絡筋骨、促進身體循環,以助生發之氣。
進入春天之後應早起運動
進入春天之後應早起運動
2021而整年就五行而言,屬於「水運不及」,水不足。黃帝內經提到「歲水不及。濕乃大行」應注意相關濕氣對身體的影響。而司天「太陰濕土」,主導上半年的氣場,可見 2021年上半年就養生而言必須特別專注於體內濕氣太重對身體造成的影響
清明節氣之後處於二之氣的範疇(3月21日-5月21日),在2021年主氣運行「少陰君火」,客氣也運行「少陰君火」,主客同氣,氣相得而合,要注意火氣相關的疾病。加上2021上半年的濕氣,更需注意「濕熱」對身體的影響!

清明節氣的經絡型態

傳統中醫理論認為,春天是肝氣生發之時,但就經絡檢測數據看來,一年四季肝經都是處於能量強旺的狀態,並不限於春天,只是春天的肝經能量更加提升,就從3-4月開始,8-9月開始減弱。所以春夏期間都必須注意肝經實證的現象所產生的一系列症狀。
從4月之後,肝經能量提升且經絡型態開始變化
從4月之後,肝經能量提升且經絡型態開始變化
值得注意的是,清明之後北半球多數人的經絡現象與立春之後(二月)類似,雖然陽氣漸生,而陰寒未盡,所以多數人的經絡型態依然有寒冬時的「陽虛」經絡型態,而從這個月開始卻開始產生變化
而最明顯的變化是,從清明(4月)開始天氣穩定溫熱,「脾經」與「膀胱經」能量開始快速減弱,原本就陽虛體質的人若加上這兩個因素之後,會出現更多的異常症狀。
四月的人類體質經絡現象與脾經與膀胱經開始能量減弱
四月的人類體質經絡現象與脾經與膀胱經開始能量減弱
既然北半球(北緯25度以上)多數人們體內經絡依然保持著陽虛狀態,在本月肝氣生發、天氣逐漸溫暖之後,自然會感到節氣交接時不舒服的衝突,善於養生者應隨之適應與轉化。
備註: 由於雲端中醫現有的資料主要集中在北迴歸線以北,這些地區依然有春夏秋冬的四季變化,因此本篇文章不適用於南半球或是赤道附近的人們,赤道附近的人們可以視為提早進入夏天,因此經絡體質狀況必須參考5-6月以後的經絡統計資料。
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列舉6種如下:
脾經,膀胱經同時虛證(春夏鐵三角經絡型態)
脾經膀胱經虛證;肝經胃經實證,三焦大腸經實證(春夏常見經絡型態3)
大腸經三焦經虛證/脾經與膀胱經實證/膽經胃經腎經虛證(秋冬常見經絡型態3)
膽經,胃經,腎經同時虛證(秋冬常見經絡型態2)
三焦經,大腸經實證,膽經與胃經虛證,心經心包經虛證(上熱下寒)
現代人典型經絡型態

清明節氣常見的症狀或疾病

清明季節開始會下雨,北半球依然不定時會有冷氣團侵襲,就養生上依然要注意「寒氣入侵」體內的可能性。不過總體而言,木氣(肝氣)在本月逐漸增長,因此肝火會愈來愈旺,脾胃也會愈來愈虛弱,應該保護脾胃,注意肝脾不和現象。
透過分析大量經絡數據後發現,進入四月(辰月)之後多數人體內肝經能量大增,脾經能量大減。肝經就五行上屬木,脾經就五行上屬土,這一升一降的五行變化,會造成脾胃更加虛弱,對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。
脾土無法生金,會造成肺部虛弱,更容易產生肺部、鼻部相關疾病,從而引發各種疾病。因而這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期。
清明之後肝經能量大增,脾經能量大減
清明之後肝經能量大增,脾經能量大減
所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,春天就正好是天地萬物生發、也是身體肝氣生發的時機,也正是開始養肝的最佳時間點。清明之後容易出現以下症狀或疾病:

1.不明原因疲勞(春困)

進入春天之後,大家經常會不明原因感到疲倦無力、整天昏昏欲睡,雖然應該早起,但是早晨卻爬不起來,這就是大家經常說的「春困」。這其實是由人體的肝氣和脾濕造成的。清明之後經常下雨,空氣中濕氣較重,脾因濕受困。而脾是氣血生化之源,主升清運化,脾胃受困,清陽也就無力上升了,人自然也就會變得頭昏欲睡。

2.口渴、口乾、口苦、頭暈、沒有食慾

由於木氣旺盛,很容易出現肝臟的典型症狀,也就是傷寒論提到的少陽病症狀:「傷寒五六日中風,往來寒熱,胸脅苦滿,嘿嘿不欲飲食,心煩喜嘔,或胸中煩而不嘔,或渴,或腹中痛,或心下悸,小便不利,或不渴,身有微熱,或咳者,小柴胡湯主之。」

3.大小便異常症狀

由於脾虛與本月更加嚴重,很容易出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

4.脾胃、胸部呼吸相關症狀

由於肝胃不和,容易產生脾胃系統相關異常症狀,例如:打嗝、腹瀉、胃脹氣、胃食道逆流…等等症狀。(詳細閱讀此篇文章)。飲食開始減少(食慾不佳),吃完東西後胃部不舒服。脾胃(土)虛弱會造成肺部(金)虛弱(土無法生金),會造成胸部不舒服形成胸悶、胸痛、呼吸道障礙、鼻炎過敏…等等症狀。

5.濕氣太重相關症狀

進入清明之後,天氣容易下雨且潮濕,濕氣重容易感到不舒適,讓人有睏倦和重滯的感覺,這時候容易出現頭痛、頭重、身體沈重、四肢水腫、關節腫痛、全身酸痛、腹瀉(大腸濕熱)…等等現象。(濕氣自我檢測)

6.喉嚨眼睛癢想咳嗽、出現各種過敏

春天是「風邪旺盛」的季節,而「風邪為百病之長」,如果沒有處理好「風邪」侵擾,到了夏天則可能留下許多後遺症。風邪加上春天的木火之氣、很容易會造成喉嚨癢癢的想要咳嗽,以及出現各種過敏症狀。
由於「肝開竅於目」,進入春天之後風邪增強,眼睛容易感到乾澀甚至容易發癢,這都是源自於體內的「肝經虛熱」或「風邪上擾」所造成。

7.脾經與膀胱經路線上的疼痛

許多人到了進入春天之後,早上起床都會開始脖子痛(落枕)、上背痛、下背痛,找不出原因卻又難以改善。這其實是因為進入春天之後膀胱經能量大減(見下圖),只要是脾經與膀胱經路線上氣血運作不良,都會產生全身各部位疼痛。
進入春夏之後,脾經與膀胱經能量大減
進入春夏之後,脾經與膀胱經能量大減

清明節氣的飲食養生

清明之後在飲食上要注意以下重點:
  • 飲食宜清淡,少油膩:進入春天之後火氣較旺,較為刺激性的食物例如:辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
  • 保養脾胃健脾食物:進入春天肝胃不和,易傷脾胃,所以春天要少吃酸,多吃大棗、山藥等甜食(甘味)以養脾。
  • 清涼食物:清明之後還適合進食山藥、地瓜、白菜、白蘿蔔、芋頭…等斗食品,溫胃祛濕。
  • 利濕排水食物:可多吃紅豆、薏苡仁利濕排水,可煮成「紅豆薏仁湯
  • 清肝涼茶飲:春天之後經常會有口渴的感覺,這是肝火過旺所造成,可以飲用菊花茶、決明子茶、薄荷茶、蜂蜜檸檬茶、茉莉花茶這類清肝的藥草茶。

清明經絡養生法

由於清明之後「脾經」與「膀胱經」能量急速下降,如果在此時可以主動增強這兩個經絡的能量,就可以達到養生預防疾病的效果。這裡建議幾個方法如下:
  1. 熱薑水泡腳並按摩肝經、脾經:運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「三陰交穴」與敲打「血海穴」,按摩小腿脾經部位可以迅速增強脾經能量,改善脾胃消化障礙。
  2. 按摩、拍打疏通三焦經:由於進入春夏之後,體內很容易累積過多的火氣,這會反映在三焦經上。因此必須經常按摩三焦經,以及「陽池穴」、「液門穴」,可以改善體內的火氣過旺現象。
  3. 泡熱溫泉、遠紅外線桑拿:由於清明之後體內有寒氣的人依然保有冬天時的經絡狀態,因此泡熱溫泉對於改善體內陽虛的經絡現象有立即效果,如果時間允許可以在最近多泡幾次,快速改善體內陽虛現象。如果不方便去溫泉,可以在城市地區進行遠紅外線桑拿,效果也是不錯。
  4. 敲打整個背部:由於膀胱經能量從清明之後開始能量大減,可以運用經絡敲打棒開始敲打背後,亦可練習背後「撞牆功法」(見下面影片),可以迅速提升背後膀胱經能量。
  5. 灸關元穴:關元穴就是「丹田」,經常灸這個穴具有補氣功效,此穴位不但是小腸的募穴,是男子藏精、女子蓄血之處,同時還是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經與任脈的交會穴,故統治足三陰、小腸、任脈諸經病。如果怕艾草味道會影響到別人,可以運用遠紅外線溫灸器溫暖關元穴。
  6. 食用太極米漿粥:提升脾胃之氣最快的方法,就是食用太極米漿粥,提升脾胃虛弱之氣效果很快,可以參考這篇文章的內容