春分節氣養生

春分節氣介紹及經絡、疾病與飲食養生法!

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2022-03-18

春分節氣基本介紹

日期:每年3月20日或21日 季節:春天(90天18小時)

春分是24節氣中的第4個節氣,在每年3月19日-22日之間進入春分,此時太陽到達黃經0度時為春分,古時又稱為「日中」、「日夜分」、「仲春之月」。
我國古代將春分區分為三候:「一候玄鳥至;二候雷乃發聲;三候始電。」意思是說春分日後,燕子開始從南方飛回來,下雨時天空會打雷並發出閃電。春分三候所代表的花信為:「一候海棠,二候梨花,三候木蘭。」三花一開,春花萬枝,百花爭寵,滿園春色。
春分時節,達到了氣象意義上的春天。這個時候北半球很多地方鶯飛草長,桃紅李白,春和景明,是出外踏青的好時節。而隨著氣溫回升,農業生產也進入春季繁忙時節。
《月令七十二候集解》中提到:「二月中,分者半也,此當九十日之半,故謂之分。」。此外《春秋繁露.陰陽出入上下篇》也提到:「春分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。」
春分之後大自然春意盎然
春分的意義有兩個:1. 一天時間白天黑夜平分,各為12小時。2.古代中國以立春至立夏為春季,春分正值春季三個月之中,平分了春季。

春分的季節與五運六氣

《黃帝內經》記載:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應,養生之道也」。春分以後日照漸長,在起居方面也應順應日照變化,相對冬天來說晚一點睡、早一點起,以利於陽氣的生發。但是古人說的晚睡,可不是現代人清晨3點入睡,依然要在晚上11pm以前就寢。
春分之後的養生應順應陽氣生發的天地之氣,幫助人體陽氣發散,對健康很有幫助。適當晚睡早起,可選輕柔舒緩的項目,例如散步、慢跑、體操、太極拳等,有助活絡筋骨、促進身體循環,以助生發之氣。
進入春天之後應早起運動
進入春天之後應早起運動
2022而整年就五行而言「木運太過」。黃帝內經提到,基於五行原理,木氣太旺時,容易生氣、暈眩、肋痛且頭痛。脾土受其剋害,容易得到脾胃病,例如:肚子脹氣、食慾不佳、消化不良、身體沉重無力、腹瀉...等等。
而司天「少陽相火」,主導上半年的氣場,可見 2022年上半年就養生而言,必須特別專注於體內「肝膽火氣」太旺對身體造成的影響。
春分節氣之後處於二之氣的範疇(3月21日-5月21日),本月主氣運行「少陰君火」,客氣運行「太陰濕土」,加上今年的木氣太旺,春分之後要注意防範中醫的肝病,或是「肝脾不調」、「肝胃不和」與「脾胃濕熱」的相關證候。

春分節氣的經絡型態

進入卯月之後,雖然已經進入春天。然而,北半球天氣有時候很熱,有時候很冷,甚至還常常會出現寒流,這種忽冷忽熱的階段,算是進入夏天前最關鍵的轉換節氣
從大量現代人的經絡數據看來,有幾種經絡現象必須注意:

1. 體能數值開始轉強

在經過寒冷的冬天之後,幾乎每個人的體能數值都降到最低,全身的血液循環不好,氣血能量也不足,體內冰寒到極點,有些人明顯感受到崩潰感。
從下圖可以清楚看到,北半球多數人的體能數值在3月之後明顯提升,這對健康而言是一個好訊息!
體能數值在12月之後開始明顯降低
體能數值在3月之後,能量開始轉強
體能數值數值提高,體內經絡氣血開始運行,最明顯的就是身上原本緊繃、疼痛的部位會逐漸緩解。2022年3月初某會員就分享,他在進入3月之後終於看到自己的體能數值恢復正常,原本冬天緊繃的大腿、小腿,果然開始舒緩了起來。
然而,水能載舟亦能覆舟,原本一些經絡阻塞的位置,反而會在氣血通暢之後才會明顯感受到。某位長期練習氣功的會員就分享,進入春天之後,由於天氣開始熱起來之後,胸部反而會出現刺痛感,明顯感受到氣血瘀阻在那裡。

2. 膽經、胃經與腎經能量開始提升

上面提到,原本冬天緊繃的大腿、小腿,在天氣變熱之後會開始舒緩了起來。這就是因為膽經、胃經與腎經能量開始提升所造成。
然而,由於3月天氣依然不穩定,依然有寒流來襲,溫度有時候還是與冬天樣,因此「膽經與腎經同時虛證」、「膽經、胃經同時虛證」,依然是本月高機率出現的經絡型態。常見的症狀有15個,可以點選專文詳細閱讀
進入3月之後,膽經、胃經與腎經能量明顯提升
進入3月之後,膽經、胃經與腎經能量明顯提升
尤其是「膽經與腎經同時虛證」,每兩人之中就有一位,出現的機率是48%以上,許多相關的症狀或疾病都會因此而產生。

3. 肺經、大腸與三焦經同時虛證

在良導絡的判讀裡,肺經、大腸經與三焦經同時虛證,代表體「已經出現」或是「即將出現」感冒的現象。從大量現代人的經絡數據顯示,這3條經絡同時出現虛證的機率,從11月開始增高,2-3月到達最高點(機率20%以上),之後急速放緩
肺經、大腸與三焦經同時虛證,在本月機率變高
肺經、大腸與三焦經同時虛證,在本月機率變高
依照台灣「衛福部」的統計紀錄顯示,「流感自11月開始病例逐漸上升,流行高峰期多自12月至隔年3月」流行性感冒大量出現的期間,剛好就與三條經絡出現虛證的機率一致。
本月天氣忽冷忽熱,很容易「外感風寒」,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經、大腸與三焦經,必須慎防寒邪之氣引發之所有疾病,各種過敏現象也會出現。

4. 肝經與胃經能量開始增強

進入3月之後,天氣開始比較像春天了,依照中醫理論,春天的主氣是肝氣,從經絡數據也可以印證這件事。每年3月之後肝經的能量開始轉強,而胃經也有同步的趨勢現象
進入3月之後肝經與胃經能量明顯增強
進入3月之後肝經與胃經能量明顯增強
由於多數人胃經ㄧ年四季處於虛證狀態,到了3月之後還是虛證,只是不那麼嚴重,一定比例的人直接轉成嚴重實證(大約20%)。不論是哪一種,都會開始感到體內的火氣開始增加,這就是典型的陽明經熱。
2022年進入3月之後,某位會員就回報,他的兒子開始胃口特別好,一直很餓,吃飽了還想要再吃。結果幫兒子進行經絡檢測,就是出現這種肝經與胃經實證的經絡型態。

本月經絡體質現象

中醫理論認為春天是肝氣生發之時,但就經絡檢測數據看來,一年四季肝經都是處於能量強旺的狀態,並不限於春天。而3月之後有開始能量轉強,卻是一個事實。
從下圖可以清楚看出,二月期間多數現代人的肝經是實證的,或有體內肝火過旺的現象。尤其是2022年整年都是木氣過旺,肝經實證在今年會更加明顯
三月的人類體質經絡現象與二月差異不大
值得注意的是,驚蟄之後北半球人類在三月的經絡現象與二月時類似,雖然陽氣漸生,而陰寒未盡,所以人類的經絡現象依然處於寒冬時的「陽虛」經絡狀態,並沒有太明顯的變化。
這是因為北半球(北緯25度以上)的人們,雖然經常可以明顯感受到天氣漸漸溫暖,但是偶爾還是會感受到寒流,經常還是要穿大外套,不能完全換成短袖。此時北半球的人類經絡主要還是呈現膽經與腎經虛證(能量不足的現象)。
必須注意的是:由於雲端中醫現有的資料主要集中在北迴歸線以北,這些地區依然有春夏秋冬的四季變化,因此本篇文章不適用於南半球或是赤道附近的人們,赤道附近的人們可以視為提早進入夏天,因此經絡體質狀況必須參考4-5月以後的經絡統計資料。
既然北半球(北緯25度以上)多數人們體內經絡依然保持著陽虛狀態,在本月肝氣生發、天氣逐漸溫暖之後,自然會感到節氣交接時不舒服的衝突,善於養生者應隨之適應與轉化
除此之外,本月份還會一些出現機率較高的經絡型態,列之如下:(可左右滑動)

春分節氣常見的症狀或疾病

春分之後之節氣狀態,很容易出現以下疾病或症狀:

1.氣溫依然偏低,注意寒氣入侵體內

驚蟄之後雖然已經到了春天,許多地方依然還是會有寒流出現,這時候氣溫變化仍大。古人說:「春不減衣,秋不戴帽」,這是指早春季節不要急忙把冬衣換掉,以防春寒損傷初生的陽氣。
初春之時天氣依然寒冷
初春之時天氣依然寒冷
在六淫病邪中,風是致病的首要因素。中醫認為:「正氣內存,邪不可干。」春天陽氣生發,皮膚的毛孔逐漸張開,肌膚腠理變得疏松,人體內的正氣抵抗外部襲擊的能力變弱,風邪伴隨著「寒氣」入侵體內(因此稱為「風寒」)。
《黃帝內經》提到:「傷於風者,上先受之」。也就是說,風邪侵入體內最先受到損害的是人的頭部等部位,引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽、氣喘等症狀。
也因為很多時候覺得天氣開始變熱了,衣服開始穿得少了一點,反而更容易感冒。
古人也有發現這個現象,尤其在立春後的一周內,很多人出現發燒、咽喉痛、咳嗽症狀,傳統中醫把這種感冒叫做「春溫」,原因是「冬傷於寒,春必病溫,」這是冬天遺留下來的寒氣現象,春天要離開體內,就會出現春溫
有些女性已經開始穿短裙、短褲與露背裝,這對身體是不利的,台灣地區一直到4月間依然都有可能出現寒流,就養生而言最少也要等到5月之後才可以穿著清涼的衣服

2. 鼻子相關過敏症狀、眼睛喉嚨發癢

立春之後,由於天氣依然寒冷,許多人早上起床之後就會流鼻水、過敏性鼻炎、鼻子癢、鼻子乾燥、打噴嚏,這些症狀源自於冬天遺留下來的陽虛經絡型態。
尤其是膽經、胃經與腎經同時虛證的陽虛經絡型態,或是肺經、大腸與三焦經虛證,在本月依然明顯,這更加造成本月容易出現感冒症狀及口鼻過敏症狀
春天是「風邪旺盛」的季節,而「風邪為百病之長」,如果沒有處理好「風邪」侵擾,到了夏天則可能留下許多後遺症。風邪加上春天的木火之氣、很容易會造成喉嚨癢癢的想要咳嗽,以及出現各種過敏症狀。
由於「肝開竅於目」,進入春天之後風邪增強,肝經能量增強之後,眼睛容易感到乾澀甚至容易發癢,這都是源自於體內的「肝經虛熱」或「風邪上擾」所造成。

3.病毒細菌引發過敏性疾病

3月初驚蟄過後萬物復蘇,氣溫明顯開始暖活,這是春暖花開的季節。而蟄伏在泥土或洞穴中的各種蟲蛇逐漸從冬眠中甦醒,微生物與病毒、細菌隨之生長繁殖,花粉也隨之復甦、蚊子也開始咬人,這正是各種疾病開始滋生與傳播的時候。
就在此時,溫熱之毒邪開始活動,因此這個季節是容易出現各種流行性疾病,易導致過敏性體質者產生變態反應
所以古代人們特別講究驚蟄之後要開始用艾草、除障香來燻蟲。尤其要慎防各種流行性的病毒與細菌,勤洗手、戴口罩來預防流感、肺炎…等等傳染性疾病。
由其是2022年木氣旺盛,少陽君火氣場旺盛,只要是「肝氣鬱結」體質,體內容易鬱熱化火的人,都容易出現各種流行性感冒、麻疹、肺炎、哮喘、蕁麻疹、眼睛發癢、過敏性疾病…等等現象。

4. 避賊風,慎防風寒導致少陽病

2022年立春之後,就五運六氣理論而言,整年木氣太過,上半年肝膽火旺(少陽相火),六氣進入厥陰風木的階段,也是屬於肝膽。《黃帝內經》說:「風者,百病之長也。」
由於風邪「善行而數變」,會透過經絡遊串變化,出現游走性關節疼痛、皮膚風疹等病征。所謂「虛邪賊風,避之有時」,立春之後一定要注意不要讓賊風入侵體內。
基於《傷寒論》六經傳遍的原理,這時候很容易進入「少陽病」階段,出現暈眩、口渴口乾、口苦、忽冷忽熱、沒有食慾...等等症狀,可以運用「小柴胡湯」來緩解。

5.春天木氣旺盛,注意肝膽疾病

進入春季之後,人的肝氣亦開始旺盛,按自然界屬性,春屬木,與肝相應。春天的第一個月是「寅月」,第二個月是「卯月」,這兩個月地支都是屬「木」,代表著萌芽、甦醒,陽氣緩緩升發的時候。而人的五臟中的「肝臟」也是屬木,因此春天與肝臟息息相關
這正是調養肝臟的大好時機,春季養生,重在養肝護肝。巧合的是,2022年立春之後,就五運六氣理論而言,整年木氣太過,更容易出現肝膽疾病。
中醫理論中認為「肝主情志,主疏泄」、「怒傷肝」。因此養肝的關鍵就是要保持心情舒暢,千萬不要暴怒或心情憂鬱,應保持心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。

6. 肝胃不和、脾胃消化障礙

由於進入春季之後,木氣旺盛,尤其是2022年木氣更是太旺。基於五行原理,由於肝屬木,脾胃屬土,就五行而言木會剋土,因此當進入春天之後,肝木旺盛就很容易出現肝胃不和(肝木剋脾土)的現象,進而產生各種腸胃消化不良的症狀。
多數人的脾胃會更加虛弱,容易產生脾胃系統相關異常症狀,例如:容易脹氣、食慾不佳、肚子痛、腹瀉、面色不佳、打嗝…等等症狀。(詳細閱讀此篇文章)
同時木氣旺盛,基於五行關係也會影響到其他臟腑(例如: 火旺剋金,造成肺部疾病),這都是息息相關的!(進階了解肝胃不和證候)
進入3月之後,胃經能量也開始增強,肝胃兩股能量在體內打架,體內出現各種熱性症狀,例如:發熱、心胸煩熱、口渴口乾...等等。
2022年整年,可以說都是要面對「肝氣犯胃」、「肝脾不調」、「肝胃不和」的年份,一定要好好調整養生的應對策略。

7. 精神相關疾病發作、疲勞(春困)

然而,春季因為陽氣升發,反而容易造成肝火而發脾氣。古人經常說「春發」,也就是說許多老毛病,一到春季就容易復發。平日肝氣鬱結的人,反而在春季容易導致感到憂鬱且情緒低落,或是非常容易生氣,這些都是春氣所造成的
g春天肝氣無法抒發容易出現精神疾病
春天肝氣無法抒發容易出現精神疾病
依照統計發現,春天時容易躁鬱症發作,若能充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時,借陽氣上昇,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當的調攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常運行。
2022年進入3月之後,某位會員就私下分享,真的出現很難以忍受的精神狀態,一切就好像爆發開來了一樣,甚至有快要死掉的感覺,而事實上她去醫院檢查後,卻查不出任何疾病!
進入春天之後,大家經常會不明原因感到疲倦無力、整天昏昏欲睡,雖然應該早起,但是早晨卻爬不起來,這就是大家經常說的「春困」。有些人在這段期間都會主觀覺得自己好像精神特別不好,免疫力下降,這是季節性的氣場所造成的

8. 各種皮膚病

初春也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經、大腸經與三焦經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。
天氣寒冷時的寒氣加上肝血虛,也很容易出現皮膚搔癢(進階閱讀)。春天大氣之中的陽氣隨時萌發,體內蘊含的陰寒之氣也將隨之而出,在這個過程容易出現皮膚腠理不協調的狀態,也會出現皮膚異常。

9. 痔瘡發作

由於肝經與大腸經互為臟腑別通對應關係,因此春季很容易出現「痔瘡」,記得少吃一些辣椒、姜、蒜、酒類等辛辣刺激性食物,或是鍋燒烤之類的油膩性食物。
這些食物都會加重腸道內熱堆積,除了少吃或不吃之外,可以經常按摩「四關穴」(合谷穴太衝穴),對於改善痔瘡很有幫助。

10.濕氣相關症狀

在進入驚蟄之後,天氣逐漸開始邁向濕氣愈來愈重的階段,容易感到不舒適,讓人有睏倦和重滯的感覺,這時候容易出現頭重、身體沈重、四肢水腫、關節腫痛、全身酸痛…等等現象。(濕氣自我檢測)

春分節氣的飲食養生

驚蟄飲食省酸增甘,宜滋養脾胃,應食用以下特點的食物:
1.綠色青菜:春天屬木,青色主肝,因此春天可以多吃一些青菜。例如:花椰菜、韭菜、芥菜、菠菜、芹菜等綠色蔬菜,能滋陰潤燥、舒肝養血。
春天應食用綠色蔬果
春天應食用綠色蔬果
2.飲食宜清淡,少油膩:由於酸味入肝,吃不多對保護肝臟有利,吃太多反而會導致肝功能偏亢,損傷脾胃,所以酸性食物應該斟酌實用。
此外,過於辛辣的食物,可能導致人體上火,進而造成陽氣耗損,像是麻辣火鍋及油炸類、燒烤類等也要少吃。較為刺激性的食物,例如:辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
4. 保養脾胃健脾食物:進入春天肝胃不和,易傷脾胃,所以驚蟄季節要少吃酸,多吃大棗、山藥等甜食(甘味)以養脾。
5. 利濕排水食物:可多吃紅豆、薏苡仁利濕排水,可煮成「紅豆薏仁湯
6. 清肝涼茶飲:春天之後經常會有口渴的感覺,這是肝火過旺所造成,可以飲用菊花茶、決明子茶、薄荷茶、蜂蜜檸檬茶、茉莉花茶這類清肝的藥草茶。

春分經絡養生法

既然春分之後雖然陽氣漸生,而陰寒未盡,所以人類的經絡現象依然處於寒冬時的「陽虛」經絡狀態。
雖然這樣的經絡現象將在天氣變熱之後逐漸改善,如果在此時可以主動增強這兩個經絡的能量,就可以達到養生預防疾病的效果。這裡建議幾個方法如下:
  1. 熱薑水泡腳:運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩湧泉穴三陰交穴,小腿腎經部位可以迅速增強腎經能量,精神會立即變好,驅除體內整個寒冬遺留下來的寒氣。
  2. 泡熱溫泉、遠紅外線桑拿:泡熱溫泉對於改善體內陽虛的經絡現象有立即效果,如果時間允許可以在最近多泡幾次,快速改善體內陽虛現象。如果不方便去溫泉,可以在城市地區進行遠紅外線桑拿,效果也是不錯。
  3. 敲膽經、胃經與腎經:對膽經、胃經在大腿附近進行刺激、按摩和拍打、敲打可以快速增強這兩個經絡的能量,順勢推升因為長期體內陽虛造成的膽經阻塞。同時也可以按摩腎經,疏通長期阻塞的腎經氣血狀態。
  4. 站樁氣功:站樁幾乎是所有氣功的基礎,長期久坐辦公室的人如果能經常練習「站樁功」,能讓全身的氣血循環達到順暢,同時也不會讓血液過度地集中在上半身,造成上實下虛,這是非常值得練習的。
  5. 灸關元穴:關元穴就是「丹田」,經常灸這個穴具有補氣功效,此穴位不但是小腸的募穴,是男子藏精、女子蓄血之處,同時還是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經與任脈的交會穴,故統治足三陰、小腸、任脈諸經病。如果怕艾草味道會影響到別人,可以運用遠紅外線溫灸器溫暖關元穴。