驚蟄

2021年驚蟄節氣養生的6個重點方向!

驚蟄節氣基本介紹

日期:每年3月5日或6日 季節:春天(90天18小時)

驚蟄是一年24節氣中的第3個節氣,每年大約3月4日~7日進入驚蟄,此時太陽到達黃經345度,歷書上記載說:「斗指丁為驚蟄,雷鳴動,蟄蟲皆震起而出,故名驚蟄。」驚蟄的意思是天氣回暖,春雷始鳴,春天溫暖的天氣驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。
中國古代將驚蟄分為三候:「一候桃始華;二候倉庚(黃鸝)鳴;三候鷹化為鳩。」描述這已經是春天花開鳥叫時節,大部分地區都已進入了春耕,驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲,由此可見驚蟄反映大自然復甦現象的一個節氣。由於從古至今中國人都是以農為生,因此自古很重視驚蟄節氣,把它視為春耕開始的日子。
驚蟄反映大自然復甦現象
驚蟄反映大自然復甦現象
《月令七十二候集解》中説:「二月節,萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。」昆蟲在大地回春,天氣變暖之後結束冬眠,驚而出走,春天的季節型態更驅明顯。

驚蟄的季節與五運六氣

《黃帝內經》記載:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應,養生之道也」。驚蟄以後日照漸長,在起居方面也應順應日照變化,相對冬天來說晚一點睡、早一點起,以利於陽氣的生發。但是古人說的晚睡,可不是現代人清晨3點入睡,依然要在晚上11pm以前就寢。
驚蟄之後的養生應順應陽氣生發的天地之氣,幫助人體陽氣發散,對健康很有幫助。適當晚睡早起,可選輕柔舒緩的項目,例如散步、慢跑、體操、太極拳等,有助活絡筋骨、促進身體循環,以助生發之氣。
進入春天之後應早起運動
進入春天之後應早起運動
2021而整年就五行而言,屬於「水運不及」,水不足。黃帝內經提到「歲水不及。濕乃大行」應注意相關濕氣對身體的影響。而司天「太陰濕土」,主導上半年的氣場,可見 2021年上半年就養生而言必須特別專注於體內濕氣太重對身體造成的影響。
驚蟄節氣之後處於初之氣的範疇(1月21日-3月21日),在2021年主氣運行「厥陰風木」,客氣也運行「厥陰風木」,黃帝內經提到「春氣至,風乃來,生布萬物以榮,民氣條舒,風濕相搏,雨乃,民病血溢,筋絡拘強,關節不利,身重筋痿…」
可見,這是應該養肝息風的節氣,健脾、利水、排濕以預防各式各樣的肌肉、筋骨與關節相關疾病。

驚蟄節氣的經絡型態

依照傳統中醫理論,認為春天是肝氣生發之時,但就經絡檢測數據看來,一年四季肝經都是處於能量強旺的狀態,並不限於春天,可見現代人幾乎都是肝經能量旺盛。
三月的人類體質經絡現象與二月差異不大
三月的人類體質經絡現象與二月差異不大
值得注意的是,驚蟄之後北半球人類在三月的經絡現象與二月時類似,雖然陽氣漸生,而陰寒未盡,所以人類的經絡現象依然處於寒冬時的「陽虛」經絡狀態,並沒有太明顯的變化。
這是因為北半球(北緯25度以上)的人們,雖然經常可以明顯感受到天氣漸漸溫暖,但是偶爾還是會感受到寒流,經常還是要穿大外套,不能完全換成短袖。此時北半球的人類經絡主要還是呈現膽經與腎經虛證(能量不足的現象)。
必須注意的是:由於雲端中醫現有的資料主要集中在北迴歸線以北,這些地區依然有春夏秋冬的四季變化,因此本篇文章不適用於南半球或是赤道附近的人們,赤道附近的人們可以視為提早進入夏天,因此經絡體質狀況必須參考4-5月以後的經絡統計資料。
既然北半球(北緯25度以上)多數人們體內經絡依然保持著陽虛狀態,在本月肝氣生發、天氣逐漸溫暖之後,自然會感到節氣交接時不舒服的衝突,善於養生者應隨之適應與轉化
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列舉6種如下:
脾經,膀胱經同時虛證(春夏鐵三角經絡型態)
脾經膀胱經虛證;肝經胃經實證,三焦大腸經實證(春夏常見經絡型態3)
大腸經三焦經虛證/脾經與膀胱經實證/膽經胃經腎經虛證(秋冬常見經絡型態3)
膽經,胃經,腎經同時虛證(秋冬常見經絡型態2)
三焦經,大腸經實證,膽經與胃經虛證,心經心包經虛證(上熱下寒)
現代人典型經絡型態

驚蟄節氣常見的症狀或疾病

驚蟄之後之節氣狀態,很容易出現以下疾病或症狀:

1.春天木氣旺盛,注意肝胃不和的現象

所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,春天就正好是天地萬物生發、也是身體肝氣生發的時機,春天的第一個月是「寅月」,第二個月是「卯月」,這兩個月地支都是屬「木」,代表著萌芽、甦醒,陽氣緩緩升發的時候。而人的五臟中的「肝臟」也是屬木,因此春天與肝臟息息相關
由於肝屬木,脾胃屬土,就五行而言木會剋土,因此當進入春天之後,肝木旺盛就很容易出現肝胃不和(肝木剋脾土)的現象,進而產生各種腸胃消化不良的症狀。同時木氣旺盛,基於五行關係也會影響到其他臟腑(例如: 火旺剋金,造成肺部疾病),這都是息息相關的!(進階了解肝胃不和證候)
由於肝胃不和,容易產生脾胃系統相關異常症狀,例如:打嗝、腹瀉、胃脹氣…等等症狀。(詳細閱讀此篇文章)

2.病毒、細菌與蚊蟲所引發過敏性疾病

驚蟄過後萬物復蘇,氣溫明顯開始暖活,這是春暖花開的季節。而蟄伏在泥土或洞穴中的各種蟲蛇逐漸從冬眠中蘇醒,蚊子也開始咬人,這正是各種疾病開始滋生與傳播的時候,所以古代人們特別講究驚蟄之後要開始用艾草、除障香來燻蟲。尤其要慎防各種流行性的病毒與細菌,勤洗手、戴口罩來預防流感、肺炎…等等傳染性疾病。

3.不明原因疲勞(春困):

進入春天之後,大家經常會不明原因感到疲倦無力、整天昏昏欲睡,雖然應該早起,但是早晨卻爬不起來,這就是大家經常說的「春困」。多數人在這段期間都會主觀覺得自己好像精神特別不好,免疫力下降,這是季節性的氣場所造成的。

4.口渴、口乾、口苦、頭暈、沒有食慾

由於木氣旺盛,很容易出現肝臟的典型症狀,除了肝胃不和之外,也會出現傷寒論常提到的少陽病症狀:「傷寒五六日中風,往來寒熱,胸脅苦滿,嘿嘿不欲飲食,心煩喜嘔,或胸中煩而不嘔,或渴,或腹中痛,或心下悸,小便不利,或不渴,身有微熱,或咳者,小柴胡湯主之。」

5.濕氣相關症狀

2021年進入驚蟄之後,基於今年的五運六氣,天氣容易潮濕多霧,濕氣重容易感到不舒適,讓人有睏倦和重滯的感覺,這時候容易出現頭重、身體沈重、四肢水腫、關節腫痛、全身酸痛…等等現象。(濕氣自我檢測)

6.喉嚨癢想咳嗽、出現各種過敏

春天是「風邪旺盛」的季節,而「風邪為百病之長」,如果沒有處理好「風邪」侵擾,到了夏天則可能留下許多後遺症。風邪加上春天的木火之氣、很容易會造成喉嚨癢癢的想要咳嗽,以及出現各種過敏症狀。

7.眼睛乾澀發癢

由於「肝開竅於目」,進入春天之後風邪增強,眼睛容易感到乾澀甚至容易發癢,這都是源自於體內的「肝經虛熱」或「風邪上擾」所造成。

驚蟄節氣的飲食養生

驚蟄飲食省酸增甘,宜滋養脾胃,應食用以下特點的食物:
  • 飲食宜清淡,少油膩:進入春天之後火氣較旺,較為刺激性的食物例如:辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
  • 保養脾胃健脾食物:進入春天肝胃不和,易傷脾胃,所以驚蟄季節要少吃酸,多吃大棗、山藥等甜食(甘味)以養脾。
  • 利濕排水食物:可多吃紅豆、薏苡仁利濕排水,可煮成「紅豆薏仁湯
  • 清肝涼茶飲:春天之後經常會有口渴的感覺,這是肝火過旺所造成,可以飲用菊花茶、決明子茶、薄荷茶、蜂蜜檸檬茶、茉莉花茶這類清肝的藥草茶。

驚蟄經絡養生法

既然驚蟄之後雖然陽氣漸生,而陰寒未盡,所以人類的經絡現象依然處於寒冬時的「陽虛」經絡狀態,雖然這樣的經絡現象將在天氣變熱之後逐漸改善,如果在此時可以主動增強這兩個經絡的能量,就可以達到養生預防疾病的效果。這裡建議幾個方法如下:
  1. 熱薑水泡腳:運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩湧泉穴三陰交穴,小腿腎經部位可以迅速增強腎經能量,精神會立即變好。
  2. 泡熱溫泉、遠紅外線桑拿:泡熱溫泉對於改善體內陽虛的經絡現象有立即效果,如果時間允許可以在最近多泡幾次,快速改善體內陽虛現象。如果不方便去溫泉,可以在城市地區進行遠紅外線桑拿,效果也是不錯。
  3. 敲膽經與腎經:對膽經與胃經足三里穴位附近進行刺激、按摩和拍打、敲打可以快速增強這兩個經絡的能量,順勢推升因為長期體內陽虛造成的膽經阻塞。
  4. 站樁氣功:站樁幾乎是所有氣功的基礎,長期久坐辦公室的人如果能經常練習「站樁功」,能讓全身的氣血循環達到順暢,同時也不會讓血液過度地集中在上半身,造成上實下虛,這是非常值得練習的。
  5. 灸關元穴:關元穴就是「丹田」,經常灸這個穴具有補氣功效,此穴位不但是小腸的募穴,是男子藏精、女子蓄血之處,同時還是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經與任脈的交會穴,故統治足三陰、小腸、任脈諸經病。如果怕艾草味道會影響到別人,可以運用遠紅外線溫灸器溫暖關元穴。