冬至節氣養生

冬至節氣介紹及經絡、疾病與飲食養生法!

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2022-01-05

冬至節氣基本介紹

日期:每年12月22日或23日 季節:冬天(88天15小時)

冬至是一年24節氣中的第22個節氣,每年大約在12月22日~23日,太陽到達黃經270度時進入冬至,地支進入「子月」,俗稱「冬節」、「長至節」、「亞歲」等。
《月令七十二候集解》說:「冬至,十一月中。終藏之氣至此而極也」古人認為冬至是:「陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至」。
冬至日時,太陽直射南回歸線,陽光對北半球最傾斜,北半球白天最短,黑夜最長。冬至過後,太陽又慢慢地向北回歸線轉移,北半球的白晝又慢慢加長,而夜晚漸漸縮短。
冬季是陰盛陽衰的季節
冬季是陰盛陽衰的季節
古代將冬至分爲三候:「一候蚯蚓結;二候麋角解;三候水泉動。」此時陽氣雖已開始生長,但陰氣仍然十分強盛,土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。古人認為麋的角朝後生,所以為陰,而冬至一陽生,因為陰氣漸退而解角。由於陽氣初生,所以此時山中的泉水逐漸開始流動。
從冬至之後,是陽氣漸生的階段,但是大氣溫度依然低下,人體的陽氣很容易受到大氣的影響,因此這段期間必須特別注意防寒養生。

冬至的季節與五運六氣

黃帝內經》提到:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無洩皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少。」
白話意思是:進入冬季之後應該早睡晚起,隨著太陽作息,讓腎所藏的「志」,若伏若匿地有所收藏,心志不要妄動。
冬季要保暖,皮膚不要受到風寒入侵
冬季要保暖,注意肌膚不要受到風寒入侵
要避寒、溫暖身體,不要讓皮膚受到寒邪之風,不然陽氣就被奪去,這就是冬天的「養藏之道」。如果不順著它,就會傷到腎,隔年春天就會出現肌肉萎縮、全身骨頭酸疼。
2021而整年就五行而言,屬於「水運不及」,水不足。黃帝內經提到「歲水不及。濕乃大行」應注意相關濕氣對身體的影響。而在泉「太陽寒水」,主導下半年的氣場,可見2021年下半年就養生而言必須特別專注於體內寒濕之氣太重對身體造成的影響,進入冬至之後會更明顯感受到!
冬至節氣之後14天,處於六之氣的範疇(11月23日-1月21日),在2021年主氣運行「太陽寒水」,客氣運行「太陽寒水」,可謂寒上加寒,要注意陰寒之氣相關的疾病。加上2021下半年的濕氣,也需注意「寒氣」與「濕氣」對身體的影響!

冬至節氣的經絡型態

冬至以後陰氣依然旺盛,體內陰盛陽衰,有幾個經絡特點必須特別注意:

1. 體能數值迅速下降,全身氣血不足

由於天氣變冷,全深的血液循環變差,也可以說是氣血不足,透過觀察體能數值的變化最為明顯。
從下圖可以清楚看到,多數人的體能數值在12月低溫時降到低檔,這種狀況會持續延續到明年2月,到了春天之後才會開始提升!
體能數值在12月之後開始明顯降低
體能數值在12月之後,明顯降低至低檔
低體能數值時,代表體內經絡氣血阻塞,所以各種疼痛、症狀與疾病都會在本月自然出現。許多以前經絡阻塞的位置,本來在夏天時不會疼痛的地方,現在會開始疼痛起來,這就是氣血不足所造成的結果,冬天是對健康不利的季節,必須特別注意

2. 經絡左右差距變大,各種疼痛將出現

人體的經絡有左右兩邊,在夏天的時候通常左右兩邊的經絡能量類似。而在進入12月之後,多數人體內的經絡左右差距現象開始明顯,這很容易會造成各種疼痛現象。
左右經絡差距現象在進入12月之後開始到達巔峰
左右經絡差距現象在進入12月之後開始明顯
尤其是是心經與心包經,在每年9-10月之後,心經與心包經左右差距現象開始嚴重,天氣愈冷差距愈大,這可能就是造成許多冬季中風、心肌梗塞與猝死的原因。
不論心經或心包經,到了12月時左右差距明顯變大
不論心經或心包經,到了12月時左右差距明顯變大

3. 膽經、胃經與腎經能量降到最低

2021年冬天寒氣旺盛,基於五運六氣理論,在泉、主氣與客氣都是「太陽寒水」,可以說是寒氣乘上3倍,可謂寒上加寒。
膽經與胃經是人體腳部的陽經,每年到了12月之後,膽經能量頓減,印證了節氣理論,陰氣到達了最盛,陽氣開始虛衰。常見的症狀有15個,可以點選專文詳細閱讀
膽經、胃經與腎經經絡平衡度趨勢
膽經、胃經與腎經經絡平衡度趨勢
所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「子月」,就地支而言屬水,水就五行對應五臟屬「腎」,因此古人認為冬天養生重點要著重「腎臟」。冬至之後寒氣漸重更需要注意腎臟保養。
傳統中醫理論認為冬天養生著重腎臟,但現代人大量數據看來,腎經能量在一年四季腎經都是虛證,但是每年從11-12月腎經能量降到最低,與膽經、胃經的走勢一致,這個差異值得中醫科學化研究人士進行深入探討。
冬至之後,隨著陰氣到了極點。每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人體睡著時皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,必須慎防寒邪之氣引發之所有疾病。
冬至之後天氣穩定是寒冷的,多數人的經絡正式形成典型的陽虛經絡型態,寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態,已經非常明顯!任何人想要驗證這個現象,只要進行「良導絡經絡檢測」即可。
12月多數人的經絡體質現象,膽經與腎經明顯虛證
12月多數人的經絡體質現象,膽經與腎經明顯虛證
這裡需要提出的是,整個夏天的脾經與膀胱經虛證的現象,多數人都會消失,甚至有很多人轉變成實證,伴隨體內陽虛現象,容易出現各種水氣病症狀(點選閱讀)。
陽虛體質的人,在本月份大量的流感病毒下,很容易出現各種類似感冒的症狀,不少都是以前累積的深深寒氣所致。若能提升體內陽氣,不論是任何病毒所造成的流感,都可以大幅緩解其症狀。
進入12月以後,許多人的脾經與膀胱經轉為實證
進入12月以後,許多人的脾經與膀胱經轉為實證
在此列出本月常見的幾種經絡型態如下:
大腸經,三焦經與小腸經同時虛證(下焦寒濕經絡型態)
三焦經,大腸經實證,膽經與胃經虛證(上熱下寒)
大腸經三焦經虛證/脾經與膀胱經實證/膽經胃經腎經虛證(秋冬常見經絡型態3)
膽經,胃經,腎經同時虛證(秋冬常見經絡型態2)
現代人典型經絡型態

冬至節氣常見的症狀或疾病

進入冬天之後寒氣逐漸旺盛,濕之氣也依然旺盛。基於五運六氣理論,2021年冬至之後開始受到太陽寒水的影響,因此容易傷及肺臟及腎臟,本月出現主要症狀列之如下:

1. 寒氣引起相關疼痛

冬至之後,膽經與胃經能量明顯下降。每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人體睡著時皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經。
由於寒氣屬陰,造成腳部陽經(主要是膽經、胃經)能量下降,最典型的疼會是頭痛、腰痛、臀部痛、肩頸酸痛與顏面神經痛。如果在最近出現這些疼痛,可以證明體質很寒,只要透過去寒養生法,敲打膽經與臀部即可改善一大半。

2. 鼻子相關症狀

冬至之後,由於天氣明顯開始轉涼,許多人早上起床之後就會流鼻水、過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、頭昏甚至咳嗽,這些症狀源自於冬天的陽虛經絡型態:寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態,已經逐漸更加明顯!

3. 咳嗽、氣喘、支氣管炎

由於「肺為驕臟」,若與其他臟腑比較起來,是很容易受傷的。許多人一遇到冷空氣就咳嗽,這就是源自於陽虛體質。同時,冬天天氣較為乾燥,在燥寒的環境下,最容易引發咳嗽、氣喘與支氣管炎
由於流感病毒開始四處蔓延,各種流行性肺炎也會開始出現。冬天的時候由於腎經虛證,腎氣提不起來,會出現「腎不納氣」的現象,因此也會出現氣喘、短氣現象,這都是冬天容易出現的症狀。

4. 流行性感冒

現代醫學透過大數據研究發現,秋冬是流行性感冒與肺炎流行季節,12月到達高峰。而今在新冠肺炎的全球肆虐之下,2021大流感已經與疫情混為一體,嚴重性預計比過去都還要嚴重。2021年底間新冠病毒變種(Omicron),則更需要注意平日養生。

5. 憂鬱、疲倦乏力、沒有食慾

由於11月之後,體內陽經能量開始降低,體內陽經沒有能量時最容易出現憂鬱、沒有精神,這個現象非常值得大家觀察。
本月開始脾經能量逐漸提升,容易出現各種陽虛水泛的水氣病現象,因此食慾通常會減退,頭暈、感到疲倦乏力,沒有精神,這也是造成憂鬱的主因。

6. 心血管疾病、中風

根據統計發現,當氣溫每下降1度,血壓就可能上升0.5毫米汞柱以上,冬季是高血壓病發作的高峰期,中風病人明顯增多。冬天也是心肌梗塞最好發的季節,這足以證明心血管疾病與寒冷的天氣有密切關係。

7. 各種皮膚病

秋冬季節也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。寒冬時的寒氣加上肝血虛,也很容易出現皮膚搔癢(進階閱讀)。

8. 脾胃消化障礙

由於進入冬季之後,多數人的膽經與胃經能量氣血不足,因此「脾胃虛寒」的人在冬季會不舒服,容易脹氣、食慾不佳、肚子痛、面色不佳、手腳冰冷且怕冷。

9. 大小便異常症狀

由於寒氣與濕氣在冬至之後愈來愈明顯,因此容易出現「脾腎陽虛」現象,許多人開始會頻尿、夜尿與多尿。大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

冬至節氣的飲食養生

冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則來進行飲食之道。然而,有一定比例的人在寒冷的冬天,體內火氣更大,這些人不能進補。此外還必須注意以下飲食重點:
  • 冬季忌食辛熱香燥的食物:進入冬天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體與肺部。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入冬季胃經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾胃。冬天多數人脾胃虛弱,飲食不要吃得太飽,可少量多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 冬季忌食過多寒性的食物:由於冬季開始之後寒氣漸增,脾胃經絡能量不足,不利服用瓜果類、偏寒性食物或飲用冰水飲料,以免損傷脾胃陽氣而造成腹瀉。
  • 食用黑色食物或中藥入肺:由於黑色入腎,所以冬天可多吃黑米、黑棗、黑木耳、黑葡萄、香菇、黑芝麻、烏骨雞、黑豆、紫米、烏梅、桑葚、紫菜、海帶…等等,對於補腎有幫助。
  • 食用溫陽作用的中藥材:許多陽虛體質的人在冬天需要溫陽藥物補陽助火、例如:乾薑附子肉桂、當歸、核桃仁、韭菜、枸杞子、鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧、十全大補酒、羊肉、蝦類、鱔魚…等。有些人在冬天會食用膏方,也是一種好的滋補方法。
  • 冬吃蘿蔔:有一種養生理念,是在寒冷的冬天吃寒性的蘿蔔,這個概念有深深的意涵,可以參考專文探討文章

冬至經絡養生法

冬至之後建議幾個養生方法如下:
1. 按摩心包經、心經與大包穴 :由於12月之後心經與心包經左右能量差距到了極點!如果可以經常按摩心包經,可以預防各種心胸部位疾病(進階閱讀專文),推拿大包穴也可以去除胸部氣血阻塞,不論是養生或急救都很適合(進階閱讀專文)。按摩心包經與推拿大包穴會是一組有效的養生法。
2. 穿著注意保護陽氣:冬天保養特別重視陽氣的維護,如果有機會曬到太陽時一定要好好把握。天氣寒冷時的季節裡要注意保暖不要受寒,中醫認為人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲,「頭」為「諸陽之會」,頭部受涼容易感冒。同時,「寒從腳下起」也必須保持腳部溫暖。
冬至之後女性請開始不要穿露背裝、短褲、迷你裙、露肚臍。不論男女晚上睡覺都要開始禦寒,注意蓋被、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵,建議閱讀這篇探討經絡與衣服專著的文章
平時必須善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋必須,特別注意身體4個部位保暖
A.「頭頸部」,必須圍上圍巾,戴上帽子,不要直接吹到寒風而受寒,這是寒氣進入體內的門戶,尤其要注意大椎穴不要受寒。
B. 背部應該保持溫暖。背部發熱是常態,背部發冷就不對了(請閱讀這篇文章)
C. 腳部一定是要暖的。本月膽經與胃經能量開始虛弱,腳會開始變冷,雙腳受涼是引發感冒與各種疾病的元凶。請閱讀這篇文章執行養生,確保腳部是暖活的,睡覺時要穿襪子
D.腹部溫暖。冬天容易因為腹部受到寒氣影響,造成胃部不舒服,肚子受寒對女性傷害很大。女性不要傻傻的又在穿露臍服裝,這對身體的傷害很大。甚至要穿個護肚子的小背心,放著暖暖包,買個遠紅外線加熱器每天溫暖肚子,晚上睡覺也要蓋好被子,不要露出腹部。
3. 注意起床時溫差過大:此節氣後陰氣旺盛,夜晚又是陰中之陰,整天都在熬夜的夜貓子,在這個節氣之後必須改變,每晚 11 點前入睡(10點最佳),以預防各種突發疾病!
早上起床時不要急著起床,因為下床後氣溫差異太大。醒來之後先在棉被裡活動筋骨後再下床,先戴上帽子保護頭頸部、穿上禦寒衣服或外套,喝一杯溫水,盥洗也用溫水,以預防心臟病、中風…等等心血管疾病突發狀況。
4. 敲膽經、胃經及進行溫陽養生:所謂「寒從腳起」,由於本月氣溫開始降低,將明顯出現冬天時的陽虛經絡型態,腳部膽經與胃經能量減弱,記得要每天敲打膽經、胃經,揉開膽經相關肌肉的激痛點,減少因為膽經氣血不足所產生的各種症狀。少吃生冷食物,多喝乾薑茶。增強免疫力增強以應付流感病毒季節!
5. 熱薑水泡腳並按摩肝經、膽經、胃經與脾經:俗語說:「白露身不露,大雪腳不露」。孫思邈在《千金要方》提到:「每(年)八月一日已(以)後,即微火暖足,勿令下冷無生意,常欲使氣在下。」意思是每年農歷八月初一以後,應當重視足部保暖,防止下肢受寒
歷代養生家都將熱水泡腳視為養生益壽的密法,例如清朝名將曾國藩,就算軍事繁忙時,每天也一定要求用熱水泡腳。每星期請至少找1-2天,運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「陽陵泉穴」、「三陰交穴」、「足三里」,按摩小腿各部位可以迅速增強脾胃經能量,即可改善脾胃消化障礙與各種不舒服症狀。
6. 各種可讓自己流汗的養生法:由於冬天不適合作劇烈運動,冬天溫度較低,較少流汗,現代人也不喜歡運動,因此體內有害物質不容易排出體外,因此每星期都應該讓自己流汗,可以進行「全身遠紅外線汗蒸」,運用遠紅外線調節人體生理功能,改善微循環,促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力。
高溫瑜伽(熱瑜珈)也是一種類似的方法,一般的桑拿房也是一種選擇,運用這些方法讓自己汗液排出,排出體內的毒素,在冬天是需要的。
7. 練習瑜珈呼吸法:冬天萬物閉藏,自然界陽氣變化也轉向「收藏」的狀態。此刻如果可以收斂心思,抑目靜耳,精神內守,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。