立冬節氣養生

立冬節氣介紹及經絡、疾病與飲食養生法!

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2022-11-07

立冬節氣基本介紹

日期:每年11月7日或8日 季節:冬天(88天15小時)

立冬是一年24節氣中的第19個節氣,每年大約在11月7日~8日,太陽到達黃經225度時進入立冬,至此進入亥月,冬天就此開始。此時北半球的太陽輻射量愈來愈少,立冬時通常還不會太冷,之後便會漸漸變寒冷,隨時溫度會遽降。
《月令七十二候集解》中說:「冬,終也,萬物收藏也。」代表秋季農作物收曬完畢收藏入庫,立冬有萬物收藏、防禦寒冷的意思,而人之養生也需「養藏」。
冬季是陰盛陽衰的季節
冬季是陰盛陽衰的季節
古代將立冬分為三候:「一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。」描述這個節氣水已經能結成冰,土地也開始凍結。
所謂「雉入大水為蜃」,是指古人觀察立冬後,野雞一類的大鳥較少看到,海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤,所以古人以為野雞到立冬後就變成大蛤。
立冬,「立」是建立、開始的意思;「冬」即古文「終」字,代表這是一年的最後一個季節。立冬是陰氣盛極的時刻,陽氣潛藏。古代是農耕社會,秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,大家都了勞動一年,利用立冬這一天要休息,順便犒賞一家人的辛苦。

立冬的季節與五運六氣

黃帝內經》提到:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無洩皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少。」
白話意思是:進入冬季之後應該早睡晚起,隨著太陽作息,讓腎所藏的「志」,若伏若匿地有所收藏,心志不要妄動。
冬季要保暖,注意肌膚不要受到風寒入侵
冬季要保暖,注意肌膚不要受到風寒入侵
要避寒、溫暖身體,不要讓皮膚受到寒邪之風,不然陽氣就被奪去,這就是冬天的「養藏之道」。如果不順著它,就會傷到腎,隔年春天就會出現肌肉萎縮、全身骨頭酸疼。
2022而整年就五行而言「木運太過」。黃帝內經提到,基於五行原理,木氣太旺時,容易生氣、暈眩、肋痛且頭痛。脾土受其剋害,容易得到脾胃病,例如:肚子脹氣、食慾不佳、消化不良、身體沉重無力、腹瀉...等等。
而在泉「厥陰風木」,主導下半年的氣場,可見 2022年下半年就養生而言,必須特別專注於體內「肝膽火氣」太旺對身體造成的影響。
立冬節氣之後處於五之氣的範疇(9月22日-11月23日),本月主氣運行「陽明燥金」,客氣運行「太陽寒水」,立冬之後要注意防範中醫的肺臟疾病以及各種外感風寒證候。

立冬節氣的經絡型態

所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「亥月」,就地支而言屬水,水就五行對應五臟屬「腎」。
《黃帝內經.素問》提到「腎臟為封藏之本,精之處也」,冬季養生要藏精,好好保護這個腎臟的精氣。所謂「寒邪傷腎」,冬天養生重點要著重「腎臟」,立冬之後寒氣漸重更需要注意「腎臟」保養

1. 體能數值明顯低下

在炎熱的夏季裡,多數人的體能數值都可以輕鬆達到70-80以上。從下圖可以清楚看到,北半球多數人的體能數值在11月時很明顯會開始低下,有一定比例的人體能數值會出現嚴重低下(尤其是腳部)。
體能數值在8月時開始下降
體能數值在8-9月時開始下降
體能數值數值高,代表體內經絡氣血運行能力強。然而,在進入11月之後,多數人的體能數值開始降低,尤其是「寒性陽虛經絡體質」的人,低於20-30以下更是常態
有一些在冬季才開始進行經絡檢測的人,甚至會覺得系統是不是損壞了?原因就在於許多人在冬季經絡氣血循環不佳,某些經絡甚至沒有能量,以至於無法順利檢測。住在緯度較高的人,在氣溫低於零下時,更可以明顯感受出來。

2. 「冬養腎」所代表的意義

進入立冬之後,天氣開始愈來愈冷,若從「寒熱指數」看來,進入冬季之後多數人的膽經與胃經能量明顯低下,下半身處於寒冷的陽虛狀態,同時腎經也同步出現虛證
代表體內陽虛的膽經、胃經腎經虛證能量趨勢
代表體內陽虛的膽經、胃經腎經虛證能量趨勢
最常見的經絡現象,就是膽經與腎經同時虛證,這在冬天裡出現的機率可以高達55%,可以說是每兩個人中就有一個出現。
這代表的意義,就是進入冬季之後多數人體內陽虛,伴隨腎經虛證,所謂的「寒邪傷腎」,應該就是這樣理解的。
基於此,因此立冬之後可以說是腎系經絡臟腑能量開始虛弱,應該經常按摩腎經,拍打溫熱膽經與胃經

3. 體內陽虛狀態開始萌芽

在進入11月立冬之後,只要是偏向於「寒性陽虛體質」的人,膽經、胃經與腎經的能量就會逐漸降到最低點,這就是典型的經絡陽虛現象。這種現象會一直持續到隔年春天3月底,整個身體就像冰凍的一樣,各種典型陽虛症狀開始萌芽出現。
進入9月之後氣溫降低,膽經與胃經能量開始下降
進入9月之後氣溫降低,膽經與胃經能量開始下降
由於人睡著時,皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,如果晚上不注意禦寒,腳部陽經(膽經、胃經)能量下降之後,起床之後就會開始打噴嚏、流鼻水。
因此立冬之後,每個人在晚上睡覺時都要開始禦寒,注意要蓋被保暖、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵,或是讓陽虛狀態更加嚴重。
如果持續不理會這種陽虛經絡現象,也不注意養生,累積到了隔年春天之後就會發病,各種源自於「陽虛」的疾病都會顯現出來,這是許多會員持續觀察多年的心得,值得各位讀者警惕。

4. 綜合經絡型態開始顯現

在整個夏天持續穩定的鐵三角經絡型態之後,有一定比例的人在進入冬季之後依然沒有消失,然而隨著溫度的下降,膽經、胃經與腎經也會開始出現虛證,因此在進入冬季之後,有不少人會出現所謂的「綜合經絡型態」,可以參考下圖的經絡型態演變。
每年10-11月容易出現綜合經絡型態
每年10-11月容易出現綜合經絡型態
在這種經絡型態下,很容易出現各種難治型的脾胃疾病,可以參考這篇文章詳細閱讀。由於脾屬土,脾虛無法生金,會造成肺部虛弱,更容易產生肺部、鼻部相關疾病,從而引發各種疾病,這也是冬季容易感冒、免疫力不佳的原因。

5. 倒鐵三角經絡型態開始出現

上一點提到的綜合經絡型態,是指鐵三角經絡型態到了冬季依然沒有消失的狀態,然而有一定比例的人體內「鐵三角」完全消失,反過來出現所謂的「倒鐵三角」,脾經與膀胱經直接轉為嚴重實證
寒露之後脾經與膀胱經能量開始提升
寒露之後脾經與膀胱經能量開始提升
從下面這張圖,可以更清楚看到這種能量變化,會讓原本夏天常見的「鐵三角」經絡型態,轉變成冬天的「倒鐵三角」經絡型態。
鐵三角經絡型態,進入秋冬之後產生戲劇性地變化
鐵三角經絡型態,進入秋冬之後產生戲劇性地變化
由於這種「倒鐵三角」經絡型態,通常會伴隨體內其他陽經虛證現象,很容易出現一系列「水氣病」症狀,有興趣的人可以進階閱讀本篇文章
當人類經絡型態轉變成冬天時的陽虛經絡型態,如果又加上流行性的病菌,自然會加重流感的症狀。若能提升體內陽氣,不論是任何病毒所造成的流感,都可以大幅緩解其症狀。
傳統中醫理論認為冬天養生著重腎臟,若從大量現代人的經絡數據看來,現代人一年四季腎經都是虛證,尤其每年從11月開始腎經能量開始降低,膀胱經能量卻逆勢增強,到了12月時膀胱經甚至從虛證轉為實證,這個差異值得中醫科學化研究人士進行深入探討。

本月經絡體質現象

立冬之後夏天的典型經絡型態開始不再穩固,逐漸轉變成為冬天的型態,因此在這個轉換的過程會出現許多不舒服症狀。
早上起床之後開始會自動流鼻水、打噴嚏,精神不好頭暈暈,膽經、胃經上的一些位置開始出現疼痛,同樣也會牽動膀胱經上的疼痛。
11月多數人的經絡體質現象,腎經明顯虛證
11月多數人的經絡體質現象,腎經明顯虛證
當人類經絡型態轉變成冬天時的陽虛經絡型態,如果又加上流行性的病菌,自然會加重流感的症狀。若能提升體內陽氣,不論是任何病毒所造成的流感,都可以大幅緩解其症狀
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列舉幾種如下:

立冬節氣常見的症狀或疾病

進入冬天之後寒氣逐漸旺盛。基於五運六氣理論,2022年立冬之後開始受到燥寒影響,因此容易傷及肺臟及腎臟,本月出現主要症狀列之如下:

1. 寒氣陽虛引起相關疼痛

立冬之後寒氣漸重,由於寒氣屬陰腳部的主要陽經(膽經與胃經)能量明顯下降。因此開始會出現各種路線上的疼痛。最常見的就是偏頭痛、肩頸酸痛、肋痛、腰痛(下背痛)、大腿與小腿外側或前側痛、膝蓋前側或外側痛、外腳踝痛...等等。
如果在最近出現這些疼痛,可以證明體質很寒,只要透過「排寒養生」方法,敲打膽經與臀部即可改善一大半。
有一定比例的人,夏天的鐵三角經絡型態依然未解,會出現「綜合經絡型態」,只要開啟3D模式之後就可以清楚看到,不論是身體前面、側面與後面都是呈現藍色,也就是嚴重瘀阻的狀態,所以就容易出現各種全身性的疼痛。
綜合經絡型態,全身經絡都是呈現瘀阻狀態
綜合經絡型態,全身經絡都是呈現瘀阻狀態
在進入2022年10月底之後,有不少會員都回報陸續在身上出現偏頭痛、背痛、肋間神經痛、腰痛、膝蓋前側外側痛,透過經絡檢測驗證也確實出現這種「綜合經絡型態」,這幾乎每年都會出現一次。

2. 各種呼吸道疾病(咳嗽、氣喘、鼻病)

立冬之後,由於天氣明顯開始轉涼,許多人早上起床之後就會流鼻水、過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、頭昏甚至咳嗽,這些症狀源自於冬天的陽虛經絡型態:寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態
冬天的時候由於腎經虛證,腎氣提不起來,會出現「腎不納氣」的現象,因此也會出現氣喘、短氣現象,這都是冬天容易出現的症狀。
由於「肺為驕臟」,若與其他臟腑比較起來,是很容易受傷的。隨著氣溫逐漸開始下降,肺經與大腸經能量對於氣溫非常敏感容易出現口鼻相關症狀,例如:過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、流鼻水症狀。
同時,冬天天氣較為乾燥,「燥邪」很容易耗人津液,而出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂...等等症狀。在燥寒的環境下,最容易引發咳嗽、氣喘與支氣管炎
一定比例的人脾經依然虛證,脾虛(土虛)無法生金,肺部更加虛弱,更需要注意肺部的保養,而其根源就是脾胃病。
總和以上,可以從「綜合經絡型態」來理解,從3D模式可以清楚看出,通往肺部的經絡都是異常且紊亂的,在這種狀態之下,有可能不會出現肺病嗎?甚至有一些肺腺癌病患,就是長期出現這種經絡型態。
綜合經絡型態是很容易出現肺病的
綜合經絡型態是很容易出現肺病的

3. 流行性病毒感冒

現代醫學透過大數據研究發現,秋冬是流行性感冒的流行季節,12月到達高峰。台灣的疫情在2022年進入秋季之後,又再度爆發,確診數量開始明顯提升,至少有1/4的人會重複感染。進入10月之後疫情明顯更趨嚴重,染疫人數持續升高。
而今,已經不是只有需要注意新冠病毒,進入冬季還要注意其他3種病毒(呼吸道融合病毒、流行性感冒病毒、腺病毒),尤其是流行性感冒病毒,每年都盛行於10月到隔年2月間,依然有大流行的可能
進入立冬之後多數人體內是陽虛經絡型態,如果可以運用溫陽相關的養生法加以防範,自然可以增強免疫力。

4. 心悸、心律不整、心血管疾病、中風

立冬以後氣溫明顯下降,很多疾病會開始爆發,其中最應該注意的就是心血管疾病,雲端中醫發表過一篇文章,明確指出每年9-10月之後,心經與心包經左右差距現象開始嚴重,天氣愈冷差距愈大,這可能是造成許多中風、心肌梗塞與猝死的原因(詳細閱讀)。
從下圖可以看出,每天從9月開始心包經就開始出現輕微左右差異,11-12月最明顯且嚴重,直到隔年4-5月才恢復正常。同樣的類似現象也發生在心經之上。
心經與心包經左右差距現象,在11-12月非常嚴重
心經與心包經左右差距現象,在11-12月非常嚴重
根據統計發現,當氣溫每下降1度,血壓就可能上升0.5毫米汞柱以上,冬季是高血壓病發作的高峰期,中風病人明顯增多。冬天也是心肌梗塞最好發的季節,這足以證明心血管疾病與寒冷的天氣有密切關係。

5. 憂鬱、疲倦乏力

西方人有一個名詞叫做秋季憂鬱(Autumn blues),不少亞洲的醫院也發現這個現象,進入秋天之後憂鬱症大增。在進入冬季之後更明顯,歐洲北部居民中有約有30%成人會受冬季憂鬱症的困擾,被稱為「季節性情緒失調症」(SAD)。
秋季是憂鬱症發作的季節
秋冬季季節是憂鬱症發作的季節
從經絡能量看來,因為夏季的膀胱經虛證,加上秋冬的膽經、胃經虛證,整個通往頭部的陽經經絡沒有能量,更容易出現頭痛、憂鬱、腦力不足的現象,而造成憂鬱。
由於本月體內陽經能量開始降低,容易出現各種陽虛水泛的水氣病現象(進階閱讀),因此食慾通常會減退,頭暈、感到疲倦乏力,沒有精神,這也是造成憂鬱的主因。

6. 各種脾胃消化障礙

由於進入冬季之後,多數人的膽經與胃經能量氣血不足,因此「脾胃虛寒」的人在冬季會不舒服,容易脹氣、食慾不佳、肚子痛、面色不佳、手腳冰冷且怕冷。
這種現象可以從3D模式加以理解(見下圖),當一個人體內膽經、胃經與腎經虛證時,通往腹部的經絡全部是藍色的,代表瘀阻、寒濕,像這樣的環境下怎麼可能會脾胃消化良好呢?
冬季容易出現各種脾胃消化障礙現象
冬季容易出現各種脾胃消化障礙現象

7. 口乾、喉嚨乾、舌痛與口腔潰瘍

很多人都以為,進入冬天之後不會出現火氣大現象,事實上不然。第一個原因是,在進入冬季之後腳部陽經能量開始降低,相對的產生「上實下虛」經絡型態,上半身會產生虛火現象
其次,依照「寒熱指數」看來,有一定比例的人在進入寒冷冬天之後火氣更大。更有將近20%的人,在寒冬時火氣大於夏天,這種奇怪的現象反而造成冬季火氣大現象(進階閱讀)。

8. 各種皮膚病

秋季同時也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、掉頭髮、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。

9. 大小便異常症狀

由於脾虛在本月依然嚴重,同時加上燥氣,很容易出現大便乾燥便秘現象。如果又加上濕熱之氣,會出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

立冬節氣的飲食養生

冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則來進行飲食之道,注意以下重點:
  • 冬季忌食辛熱香燥的食物:進入冬天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體與肺部。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入冬季胃經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾胃。冬天多數人脾胃虛弱,飲食不要吃得太飽,可少量多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 冬季忌食過多寒性的食物:由於冬季開始之後寒氣漸增,脾胃經絡開始陽虛,不利服用瓜果類、偏寒性食物或飲用冰水飲料,以免損傷脾胃陽氣而造成腹瀉。
  • 食用黑色食物或中藥入肺:由於黑色入腎,所以冬天可多吃黑米、黑棗、黑木耳、黑葡萄、香菇、黑芝麻、烏骨雞、黑豆、紫米、烏梅、桑葚、紫菜、海帶…等等,對於補腎有幫助。
  • 食用溫陽作用的中藥材:許多陽虛體質的人在冬天需要溫陽藥物補陽助火、例如:乾薑、附子、肉桂、當歸、核桃仁、韭菜、枸杞子、鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧、十全大補酒、羊肉、蝦類、鱔魚…等。有些人在冬天會食用膏方,也是一種好的滋補方法。

立冬經絡養生法

由於立冬之後,膽經與胃經開始轉換成為虛證,相關陽虛症狀逐漸顯現,如果不養生的話將會形成陽虛體質,這裡建議幾種養生方法如下:
1.按摩心包經、心經與大包穴 :由於9月之後心經與心包經左右差距開始明顯,如果可以經常按摩心包經,可以預防各種心胸部位疾病(進階閱讀專文),推拿大包穴也可以去除胸部氣血阻塞,不論是養生或急救都很適合(進階閱讀專文)。按摩心包經與推拿大包穴會是一組有效的養生法。
2. 秋冬穿著注意保護陽氣:冬天保養特別重視陽氣的維護,如果有機會曬到太陽時一定要好好把握。立冬之後女性請不要穿露背裝、短褲、迷你裙。不論男女晚上睡覺都要開始禦寒,注意蓋被、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵,建議閱讀這篇探討經絡與衣服專著的文章
平時必須特別注意身體三個部位保暖:
A.「頭頸部」不要直接吹到寒風而受寒,這是寒氣進入體內的門戶。
B. 背部應該保持溫暖。背部發熱是常態,背部發冷就不對了(進階閱讀)
C. 腳部一定是要暖的。本月膽經與胃經能量開始虛弱,腳會開始變冷,雙腳受涼是引發感冒與各種疾病的元凶。請閱讀這篇文章執行養生,確保腳部是暖活的。
3.開始敲膽經及進行溫陽養生:由於本月氣溫開始降低,將明顯出現冬天時的陽虛經絡型態,膽經能量減弱,記得要每天敲打膽經,揉開膽經相關肌肉的激痛點,減少因為膽經氣血不足所產生的各種症狀。少吃生冷食物,多喝乾薑茶。增強免疫力增強以應付流感病毒季節!
4.熱薑水泡腳並按摩肝經、膽經、胃經與脾經:俗語說:「白露身不露,立冬腳不露」。孫思邈在《千金要方》提到:「每(年)八月一日已(以)後,即微火暖足,勿令下冷無生意,常欲使氣在下。」意思是每年農歷八月初一以後,應當重視足部保暖,防止下肢受寒。
歷代養生家都將熱水泡腳視為養生益壽的密法,例如清朝名將曾國藩,就算軍事繁忙時,每天也一定要求用熱水泡腳。
每星期請至少找1-2天,運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「三陰交穴」、「足三里」,按摩小腿各部位可以迅速增強脾胃經能量,即可改善脾胃消化障礙與各種不舒服症狀。
5.各種可讓自己流汗的養生法:由於冬天溫度較低,較少流汗,現代人也不喜歡運動,因此體內有害物質不容易排出體外,因此每星期都應該讓自己流汗,可以進行「全身遠紅外線汗蒸」,運用遠紅外線調節人體生理功能,改善微循環,促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力。
高溫瑜伽(熱瑜珈)也是一種類似的方法,一般的桑拿房也是一種選擇,運用這些方法讓自己汗液排出,排出體內的毒素,在冬天是需要的。
6.練習瑜珈呼吸法:冬天萬物閉藏,自然界陽氣變化也轉向「收藏」的狀態。此刻如果可以收斂心思,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。