白露節氣養生

白露節氣介紹及經絡、疾病與飲食養生法!

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2022-09-07

白露節氣基本介紹

日期:每年9月8日或9日 季節:秋天(91天20小時)

白露是一年24節氣中的第15個節氣,每年大約在9月7日~8日白露之後,就會進入秋天的第二個月(酉月)。
曆書記載:「斗指癸為白露,陰氣漸重,凌而為露,故名白露。」自此天氣開始轉涼,清晨的露水會凝結成一顆顆白淨晶瑩的小水滴,所以叫做「白露」。
古代將白露分為三候:「一候鴻雁來;二候玄鳥歸;三候群鳥養羞」這是指白露過後,天上的候鳥南飛避寒,羞即為美食之意,群鳥養羞代表很多鳥類都開始儲備美食,以備冬季之用。
進入白露之後天氣開始涼爽
進入白露之後天氣開始涼爽
依照《月令七十二候集解》對白露的詮釋:「水土濕氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也」,此時炎熱的夏天已經過去了,暑氣漸消,大部分地區都會有天高氣爽,雲淡風輕的狀態,這是典型的秋天節氣。

白露的季節與五運六氣

黃帝內經》提到:「秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少」
白話意思是:秋季的三個月稱之為「容平」,這是因為萬物成熟而平定收斂,所以秋天是「收」的狀態。此時,天高風急,地氣清肅,人應早睡早起,與雞的活動時間一致,要保持神志的安寧,減緩秋天肅殺之氣對人體的影響
秋天季節充滿著肅殺之氣
秋天季節充滿著肅殺之氣
秋季養生,心念要收斂不要往外追逐,以保持肺氣的清肅功能,這就是秋天養生之道。如果違逆了這個原則,就會傷及肺臟,冬天就要發生疾病。
2022而整年就五行而言「木運太過」。黃帝內經提到,基於五行原理,木氣太旺時,容易生氣、暈眩、肋痛且頭痛。脾土受其剋害,容易得到脾胃病,例如:肚子脹氣、食慾不佳、消化不良、身體沉重無力、腹瀉...等等。
而在泉「厥陰風木」,主導下半年的氣場,可見 2022年下半年就養生而言,必須特別專注於體內「肝膽火氣」太旺對身體造成的影響。
白露節氣之後處於四之氣的範疇(7月22日-9月23日),本月主氣運行「太陰濕土」,客氣運行「陽明燥金」,加上今年的木氣太旺,白露之後要注意防範中醫的脾胃疾病,或是「肝脾不調」、「肝胃不和」的相關證候。

白露節氣的經絡型態

所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「酉月」,就地支而言主氣屬金,金就五行對應五臟屬「肺」,因此古人認為秋季養生重點要著重「肺臟」。所謂「秋燥傷肺」,進入秋天之後要開始防範各種肺部疾病。
有具諺語說「過了白露節,夜寒日裡熱。」這是指白露時白天與晚上的溫差很大,因此古人說:「白露節氣勿露身,早晚要叮嚀。」這是提醒大家白天氣溫雖然還算高,晚上如果衣服穿太少,寒邪之氣入侵人體,這是很容易感冒的季節!

1. 體能數值開始下降

在炎熱的夏季裡,多數人的體能數值都可以輕鬆達到70-80以上。從下圖可以清楚看到,北半球多數人的體能數值在7月時到達最高點,8-9月之後開始下降。
體能數值在8月時開始下降
體能數值在8-9月時開始下降
體能數值數值高,代表體內經絡氣血運行能力強。然而,在進入9月之後,多數人的體能數值開始降低,尤其是「寒性陽虛經絡體質」的人,下降的速度更快
原本在夏季輕輕鬆鬆都可以達到100以上的體能數值,進入9月之後常常會突然降到50以下,隨著天氣溫度逐漸下降,體能數值會持續更低。

2. 「秋養肺」所代表的意義

秋天是個特殊的季節,在初秋節氣「立秋」之後夏天暑熱的感覺不會突然消失,這種夏天暑氣的餘威依然強烈,因此稱之為「秋老虎」。
在進入白露之後,天氣才會開始逐漸涼爽,偶爾又有一點夏天餘熱,這是一個冷熱交替季節,早晚溫差加大,冷熱交互出現,因此非常容易感冒
若從肺經、大腸經與膀胱經的能量趨勢看來,在9月期間肺經、大腸經的能量旺盛,膀胱經能量依然低下,這很容易出現肺臟的燥熱現象而出現肺病。
肺經大腸經與膀胱經的能量趨勢
肺經大腸經與膀胱經的能量趨勢
在良導絡的判讀裡,肺經、大腸經與三焦經同異常,代表體「已經出現」或是「即將出現」感冒的現象。從大量現代人的經絡數據顯示,這3條經絡同時出現實證的機率,從5月開始增高,7-9月到達最高峰(機率20%以上)
肺經、大腸經與三焦經能量在8月時到達頂峰
肺經、大腸經與三焦經能量在8月時到達頂峰
基於此,因此立秋之後可以說是肺經能量氣血到了極點,但也是由旺轉向衰弱的分水嶺,應該經常按摩肺經與大腸經,這就是從經絡理解「秋養肺」的原理
《黃帝內經.素問》提到:「秋傷於濕,冬生咳嗽」,因此傳統中醫認為,秋季依然有夏季濕氣的餘威,濕熱交織成為濕熱邪氣,進入體內之後容易出現脾濕的病症,如果不注意,到了冬天就會得到肺病。關於「秋養肺」的意涵,可以點選這篇文章詳細閱讀

3. 體內又熱又寒,容易引發精神疾病

另外一個值得注意的特殊訊號,體內三焦經、大腸經這類象徵火氣的經絡現象,到了8-9月時達到高點,容易出現心情煩熱狀態。
然而,從大量現代的經絡數據中發現,每年到了秋季時,心經與心包經出現同步虛證,胸部出現經絡氣血瘀阻現象。這種心胸煩熱又瘀阻的狀態,很容易引發精神疾病。
初秋時容易出現的經絡現象,直接影響情緒
秋季時容易出現的經絡現象,直接影響情緒
本月必須特別加強按摩疏通通往胸部、腹部的能量,同時配合心靈療法調整身心。關於秋季與精神疾病的關係,可以點選這篇文章進階閱讀

4. 膽經、胃經與腎經能量開始下降

在進入8月之後,只要是偏向於「寒性陽虛體質」的人,膽經、胃經與腎經的能量就會開始下降,這是鑑別體質陽虛嚴重程度的一個機會。9月白露之後,由於氣溫明顯下降,這種經絡現象就會非常明顯。
進入9月之後氣溫降低,膽經與胃經能量開始下降
進入9月之後氣溫降低,膽經與胃經能量開始下降
白露之後每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人睡著時,皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,由於寒氣屬陰,造成腳部陽經(主要是膽經、胃經)能量下降。
因此,白露之後女性請開始不要穿露背裝、迷你裙,待在冷氣房內要穿一件薄外套,不論男女晚上睡覺就要開始禦寒,注意蓋被、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵
白露之後,由於天氣明顯開始轉涼,許多人早上起床之後就會流鼻水、頭昏甚至咳嗽,這些症狀源自於冬天的陽虛經絡型態:寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態已經逐更明顯險象。

5. 體內陽虛達到最完整的狀態

在整個夏天持續穩定的鐵三角經絡型態,在進入秋季之後依然沒有消失,然而秋季的溫度下降,膽經胃經也會開始虛證,因此在進入秋季之後,反而會出現一年中少見完整的腳三陽經全部虛證的經絡型態,尤其是每年的9月。
人體最完整的陽虛經絡狀態出現在秋季
人體最完整的陽虛經絡狀態出現在秋季
在這種狀況下,許多人體內會形成「綜合經絡型態」,可以參考下圖的經絡型態演變。在這種經絡型態下,很容易出現各種難治型的脾胃疾病,可以參考這篇文章詳細閱讀
每年9月容易出現綜合經絡型態
每年9月容易出現綜合經絡型態
由於脾屬土,脾虛無法生金,會造成肺部虛弱,更容易產生肺部、鼻部相關疾病,從而引發各種疾病,這也是秋天容易感冒,必須「秋養肺」的另一個原因。

本月經絡體質現象

本月的經絡型態如下圖,可以發現除了夏天的鐵三角經絡型態之外,一定比例的人膽經與腎經開始出現虛證,形成「綜合經絡型態」,這是逐步轉向冬季的一個過程,
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九月多數人經絡體質現象,膽經與胃經能量明顯降低
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列舉幾種如下:

白露節氣常見的症狀或疾病

白露時節處於秋天,支氣管哮喘發病的機率很高,原因是因為秋季很容易出現肺病,秋季的「燥邪」很容易耗人津液,而出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂...等等症狀,本月出現主要症狀列之如下:

1. 體內發熱與燥熱感、深夜或清晨自動醒來

進入秋天之後,許多人在深夜或清晨(3-5點)時會開始自動醒來,之後就無法睡眠。這可以從肺經、大腸經過旺的能量看出來,肺經的運行時間就是在夜間3-5點之間。
同時,運用經絡檢測會明顯看到少陽經(三焦經、膽經)、陽明經(大腸經、胃經)能量依然很高,加上2022年木氣太旺,火上加火的狀態下,睡眠不佳狀況會更加嚴重。

2. 各種呼吸道疾病(肺病、咳嗽氣喘、鼻病)

由於「肺為驕臟」,若與其他臟腑比較起來,是很容易受傷的。只要體內的燥氣或熱氣開始增加,就會開始咳嗽,嚴重時出現胸悶、氣喘不上來的現象,這都是秋天容易出現的症狀。同時本月胸部氣血經絡阻塞嚴重,更容易出現肺部問題。
進入秋天之後,早晚溫差大,過去體內的陽虛經絡型態又逐漸形成,由於肺經與大腸經能量過旺,容易出現口鼻相關症狀,例如:過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、流鼻水症狀。
這時候夏季的「暑濕」之氣依然旺盛,天氣炎熱依然容易出汗,而中醫認為「汗為心之液」,流汗過多就會自然消耗心臟的陰液,導致心陽更加旺盛,所以會出現許多上火症狀。
由於「肺為嬌臟」,在進入秋季之後天氣濕熱,火熱之氣很容易剋金,因此很自然地會想要咳嗽或氣喘。再加上本月脾虛(土虛)無法生金,肺部更加虛弱,更需要注意肺部的保養,而其根源就是脾胃病。
外感熱病之後最容易出現肺陰不足證
外感熱病之後最容易出現肺陰不足證
很容易出現「肺陰不足證」,出現咳嗽乾咳、喉嚨乾癢疼痛、呼吸氣短、氣喘、口渴口乾、有痰咳不出來...等等。秋季肺陰不足,結合外在的流行病毒,很容易出現各種感冒症狀,也將推動疫情的流行。

3. 心悸、心律不整、心臟病

由於8-9月心經與心包經能量降到最低點,多數人胸部阻塞嚴重,容易出現不可預期的心悸、心律不整或是心臟病、中風或不明原因猝死的可能性,不可不慎!
同時,天氣愈冷時,心經與心包經的左右差距會加大,更容易出現各種心臟疾病。

4. 全身疼痛、各種關節炎開始出現

進入9月之後,脾經與膀胱經虛證的現象依然嚴重,再加上體內其他陽經也能量不足,一定比例的人在早上起床都會開始脖子痛(落枕)、膏肓痛、上背痛、下背痛、臀部痛(坐骨神經痛)、膝蓋痛、大腿小腿痛...等等,找不出原因卻又難以改善。
進入白露節氣前後,許多人的膽經與胃經開始出現虛證,因此開始會出現各種路線上的疼痛。最常見的就是偏頭痛、肩頸酸痛、肋痛、腰痛(下背痛)、大腿與小腿外側或前側痛、膝蓋前側或外側痛、外腳踝痛...等等。
這時候只要將秋季最容易出現的「綜合經絡型態」,開啟3D模式之後就可以清楚看到,不論是身體前面、側面與後面都是呈現藍色,也就是嚴重瘀阻的狀態,所以就容易出現各種全身性的疼痛。
綜合經絡型態,全身經絡都是呈現瘀阻狀態
綜合經絡型態,全身經絡都是呈現瘀阻狀態
2022年9月之後,有不少會員都發現容易出現背痛、身上各部位開始疼痛,透過經絡檢測驗證也確實出現這種「綜合經絡型態」。

5. 憂鬱、疲倦乏力、沒有食慾

西方人有一個名詞叫做秋季憂鬱(Autumn blues),不少亞洲的醫院也發現這個現象,進入秋天之後憂鬱症大增,這可能源自於秋天特有的「肅殺之氣」。
秋季是憂鬱症發作的季節
秋季是憂鬱症發作的季節
由於本月脾虛現象加速嚴重,因此食慾通常會減退,到了吃飯的時間不想吃飯。由於吃得少,自然會感到疲倦乏力,沒有精神,這也是造成憂鬱的主因。
2022年有一位會員的女兒,到了7月底8月初時就出現幾乎沒有食慾的狀態,身體開始變瘦,月經遲遲不來。這位會員說:「她的脾經從6月就已經虛到8月,也應該是爆發疾病的時候了」由於女兒每天都深夜2-3點才入睡,所以脾經根本無法提升。
由於本月暑濕之氣還是很重,暑濕侵入體內最容易出現頭暈、頭重現象。這是因為濕性之氣重濁粘膩,容易停留在體內,阻礙陽氣的活動,造成通往頭部的陽經經絡沒有能量,形成頭暈、頭重現象。
夏季的膀胱經虛證,加上秋冬的膽經、胃經虛證,整個通往頭部的陽經經絡沒有能量,更容易出現頭痛、憂鬱、腦力不足的現象。

6. 流行性病毒感冒

現代醫學透過大數據研究發現,秋冬是流行性感冒的流行季節,12月到達高峰。雖然初秋之時還不明顯,但是卻會已經出現端倪。
而事實上,台灣的疫情在2022年進入秋季之後,又再度爆發,確診數量開始明顯提升,至少有1/4的人會重複感染。
從白露之後多數人將開始出現冬天時的陽虛經絡型態,如果可以運用溫陽相關的養生法加以防範,自然可以增強免疫力,以面對今年冬天即將到來的「新型變種新冠病毒」及「新型變種流行性感冒病毒」大爆發!

7. 口乾、喉嚨乾、舌痛與口腔潰瘍

初秋的燥氣與火氣同時存在,同時大腸經與肺經居於實證,很容易出現火氣相關症狀,由於這兩條經絡與口鼻相關,因此很容易出現口腔相關症狀,這是本季節的常見的現象。
尤其2022年的8-9月,主氣運行「太陰濕土」,客氣運行「陽明燥金」,更容易出現各種脾胃燥火症狀。

8. 各種皮膚病

秋季同時也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、掉頭髮、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。

9. 大小便異常症狀

由於脾虛在本月依然嚴重,同時加上燥氣,很容易出現大便乾燥便秘現象。如果又加上濕熱之氣,會出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

10. 肝臟疾病復發

不論從五行理論、病毒傳播與經絡數據都可以印證,秋天是肝病容易復發的季節,但是不是西醫所定義的肝病。最常出現的症狀,就是容易疲倦、面色暗沈、皮膚偏黃、口臭、消化障礙、腹脹、噁心且食慾不佳、尿色偏黃、偏暗...等等,可參考相關文章

白露節氣的飲食養生

  • 多吃滋陰潤燥的食物:秋天適合食用能滋陰潤燥的食物,例如:白木耳、百合、蜂蜜、杏仁麥門冬、川貝、白芝麻、枸杞、豆漿、梨子、蘋果,都是能滋陰潤燥的食物。或吃帶有膠質的食物,例如:海帶、山藥、秋葵及菇類,早晨可以食用粥類。
  • 秋季忌食辛熱香燥的食物:進入秋天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體與肺部。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入秋天脾經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾。秋天飲食不要吃得太飽,可少量多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 秋季忌食過多寒性的食物:由於秋季開始之後寒氣漸增,脾胃經絡開始陽虛,不利服用瓜果類偏寒性食物或飲用冰水飲料,以免損傷脾胃陽氣而造成腹瀉。
  • 食用白色食物或中藥入肺:由於白色入肺,所以秋天可多吃枇杷、蜂蜜蓮子、水梨、甘蔗、蓮藕、白芝麻…等食物。或是人參沙參西洋參百合杏仁川貝中藥材。尤其是「白蘿蔔」可以多吃,民間有所謂「秋後蘿蔔賽人參」的說法,就是在秋天之後吃白蘿蔔。
  • 食用祛濕作用的中藥材:由於這個初秋的時候經常出現濕熱,可以食用:薏苡仁、綠豆、陳皮、茯苓甘草黨參…等等中藥材去濕氣。

白露經絡養生法

由於白露之後,膽經與胃經開始轉換成為虛證,相關陽虛症狀逐漸顯現,這裡建議幾個方法如下:
1.按摩肺經與大腸經:由於白露之後肺經與大腸經氣血旺盛,同時秋天燥氣傷肺,如果可以經常按摩這兩條經絡與「合谷穴」、與「太衝穴」(四關穴),可以平衡這兩條經絡,達到提升免疫力預防感冒的效果。
2.開始敲膽經及進行溫陽養生:由於本月氣溫開始降低,將明顯出現冬天時的陽虛經絡型態,膽經能量減弱,記得要每天敲打膽經,減少因為膽經氣血不足所產生的各種症狀。由於膽經與胃經經常是一起虛證,所以也可以順便敲打胃經。
少吃生冷食物,多喝乾薑茶。9月白天天氣雖然熱,卻應少待在冷氣房,增強免疫力增強以應付即將到來的流感或新冠變種病毒流行季節!
3.熱薑水泡腳並按摩肝經、膽經、胃經與脾經:所謂「腳暖腿不涼,腿暖身不寒」本月膽經與胃經能量開始虛弱,腳會開始變冷。雙腳受涼是引發感冒與各種疾病的元凶。
每星期請運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「三陰交穴」、「足三里」,按摩小腿各部位可以迅速增強脾胃經能量,改善脾胃消化障礙。
4.每天進行仙人揉腹養生:由於現代人的許多慢性病,都是源自於胸部與腹部的臟腑與經絡氣血阻塞,因此進入秋季之後,雲端中醫開始推廣腹部養生,每天按摩腹部來改善健康,是CP值最高的養生行為,請點選此篇文章進行深入了解
5.練習瑜珈呼吸法:秋天肅殺之氣嚴重,自然界陽氣變化也從「長」的狀態轉向「收」的狀態。此刻如果可以收斂心思,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。