白露節氣養生

2021年白露節氣養生的6個重點方向!

白露節氣基本介紹

日期:每年9月8日或9日 季節:秋天(91天20小時)

白露是一年24節氣中的第15個節氣,每年大約在9月7日~8日白露之後就會進入秋天的第二個月(酉月)。曆書記載:「斗指癸為白露,陰氣漸重,凌而為露,故名白露。」自此天氣開始轉涼,清晨的露水會凝結成一顆顆白淨晶瑩的小水滴,所以叫做「白露」。
古代將白露分為三候:「一候鴻雁來;二候玄鳥歸;三候群鳥養羞」這是指白露過後,天上的候鳥南飛避寒,羞即為美食之意,群鳥養羞代表很多鳥類都開始儲備美食,以備冬季之用。
進入白露之後天氣開始涼爽
進入白露之後天氣開始涼爽
依照《月令七十二候集解》對白露的詮釋:「水土濕氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也」,此時炎熱的夏天已經過去了,暑氣漸消,大部分地區都會有天高氣爽,雲淡風輕的狀態,這是典型的秋天節氣。

白露的季節與五運六氣

黃帝內經》提到:「秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少」
白話意思是:秋季的三個月稱之為「容平」,這是因為萬物成熟而平定收斂,所以秋天是「收」的狀態。此時,天高風急,地氣清肅,人應早睡早起,與雞的活動時間一致,要保持神志的安寧,減緩秋天肅殺之氣對人體的影響
秋天肅殺
秋天季節充滿著肅殺之氣
秋季養生,心念要收斂不要往外追逐,以保持肺氣的清肅功能,這就是秋天養生之道。如果違逆了這個原則,就會傷及肺臟,冬天就要發生疾病。
2021而整年就五行而言,屬於「水運不及」,水不足。黃帝內經提到「歲水不及。濕乃大行」應注意相關濕氣對身體的影響。而在泉「太陽寒水」,主導下半年的氣場,可見2021年下半年就養生而言必須特別專注於體內寒濕之氣太重對身體造成的影響,進入冬天之後才會更明顯感受到!
白露節氣之後處於四之氣的範疇(7月22日-9月23日),在2021年主氣運行「太陰濕土」,客氣運行「少陽相火」,要注意火氣與濕氣相關的疾病。加上2021下半年的濕氣,也需注意「寒濕」或「濕熱」對身體的影響!

白露節氣的經絡型態

所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「酉月」,就地支而言主氣屬金,金就五行對應五臟屬「肺」,因此古人認為秋天養生重點要著重「肺臟」。
所謂「秋燥傷肺」,進入秋天之後要開始防範各種肺部疾病,而白露之後寒氣漸重更需要注意肺部保養。2020年9月中之後,五運六氣的受到燥火影響,更容易出現肺部疾病。
有具諺語說「過了白露節,夜寒日裡熱。」這是指白露時白天與晚上的溫差很大,因此古人說:「白露節氣勿露身,早晚要叮嚀。」這是提醒大家白天氣溫雖然還算高,晚上如果衣服穿太少,寒邪之氣入侵人體,這是很容易感冒的季節!
白露節氣後要注意燥熱對肺經與大腸經的影響
白露節氣後要注意燥熱對肺經與大腸經的影響
傳統中醫理論認為秋天養生著重肺臟,若從大量現代人的經絡數據來看,每年從5-6月開始肺經與大腸經的能量增強,到了8-9月時到達頂點,之後能量才開始往下掉。因此白露之後這個月肺經氣血旺盛,要注意燥熱對肺經與大腸經的影響
值得特別注意的一個重點經絡現象,每年到了9月的時候膽經與胃經能量開始下降,這就是明顯因為天氣轉涼,造成體內陽虛的一種經絡現象,所有因為體內陽虛所造成的相關症狀即將顯現
白露之後,膽經與胃經能量明顯下降
白露之後,膽經與胃經能量明顯下降
白露之後每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人睡著時,皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,由於寒氣屬陰,造成腳部陽經(主要是膽經、胃經)能量下降。
因此,白露之後女性請開始不要穿露背裝、迷你裙,待在冷氣房內要穿一件薄外套,不論男女晚上睡覺就要開始禦寒,注意蓋被、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵
白露之後,由於天氣明顯開始轉涼,許多人早上起床之後就會流鼻水、頭昏甚至咳嗽,這些症狀源自於冬天的陽虛經絡型態:寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態已經逐更明顯險象。
白露之後夏天的典型經絡型態開始不再穩固,逐漸轉變成為冬天的型態,因此在這個轉換的過程會出現許多不舒服症狀。雲端中醫一些會員經常在進入9月後發現,早上起床之後開始會自動流鼻水、打噴嚏,同時膽經、胃經上的一些位置開始出現疼痛。
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九月多數人經絡體質現象,膽經與胃經能量明顯降低
當人類經絡型態轉變成冬天時的陽虛經絡型態,如果又加上流行性的病菌,自然會加重流感的症狀。若能提升體內陽氣,不論是任何病毒所造成的流感,都可以大幅緩解其症狀。
這個月比較特殊的一點是,整個春夏都是虛證的膀胱經,能量已經開始轉強,這會一直持續到年底,許多膀胱經路線疼痛的人,最近會覺得自動改善很多!
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整個春夏都是虛證的膀胱經,進入9月後開始轉強
從白露之後多數人將開始出現冬天時的陽虛經絡型態,如果可以運用溫陽相關的養生法加以防範,自然可以增強免疫力,以面對今年冬天即將到來的「新型變種新冠病毒」及「新型變種流行性感冒病毒」大爆發!
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列舉6種如下:
大腸經,三焦經與小腸經同時虛證(下焦寒濕經絡型態)
三焦經,大腸經實證,膽經與胃經虛證(上熱下寒)
脾經,膀胱經同時虛證,腎經虛證(春夏常見經絡型態1)
大腸經三焦經虛證/脾經與膀胱經實證/膽經胃經腎經虛證(秋冬常見經絡型態3)
膽經,胃經,腎經同時虛證(秋冬常見經絡型態2)
現代人典型經絡型態

白露節氣常見的症狀或疾病

白露時節處於秋天,支氣管哮喘發病的機率很高,原因是因為秋季的氣候容易乾燥,也就是人們常說的「秋燥」。所謂的燥邪,很容易耗人津液,而出現口乾、脣乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂...等等症狀,本月出現主要症狀列之如下:

1. 各種疼痛症狀

進入白露節氣前後,許多人的膽經與胃經開始出現虛證,因此開始會出現各種路線上的疼痛。最常見的就是偏頭痛、肩頸酸痛、肋痛、腰痛(下背痛)、大腿與小腿外側或前側痛、膝蓋前側或外側痛、外腳踝痛...等等。

2. 憂鬱、疲倦乏力、沒有食慾

西方人有一個名詞叫做秋季憂鬱(Autumn blues),不少亞洲的醫院也發現這個現象,進入秋天之後憂鬱症大增,這可能源自於秋天特有的「肅殺之氣」。由於本月體內陽經開始能量降低,而脾經依然虛證,因此食慾通常會減退,感到疲倦乏力,沒有精神,這也是造成憂鬱的主因。

3. 鼻子相關症狀

進入秋天之後,早晚溫差大,過去體內的陽虛經絡型態又逐漸形成,由於肺經與大腸經能量依然強大,容易出現口鼻相關症狀,例如:過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、流鼻水症狀。

4. 咳嗽、氣喘、呼吸短促

由於「肺為驕臟」,若與其他臟腑比較起來,是很容易受傷的。只要體內的燥氣或熱氣開始增加,就會開始咳嗽,嚴重時出現胸悶、氣喘不上來的現象,這都是秋天容易出現的症狀。

5. 流行性感冒

現代醫學透過大數據研究發現,秋冬是流行性感冒的流行季節,12月到達高峰。雖然白露之後還不明顯,但是卻會已經出現端倪。而今在新冠變種病毒的全球肆虐之下,各種感染大流行有很高的機率會爆發。

6. 口乾、喉嚨乾、舌痛與口腔潰瘍

9月中之後的燥氣與火氣會愈來愈強,因此很容易出現口腔相關症狀,這是本季節的常見的現象。體內三焦經與肺經能量很強,會有體內發熱、口乾舌燥的現象實屬常態。

7. 各種皮膚病

秋季同時也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀,許多人開始掉頭髮。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。

8. 大小便異常症狀

由於寒氣與濕氣在白露之後愈來愈明顯,因此容易出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

9. 肝臟疾病復發

不論從五行理論、病毒傳播與經絡數據都可以印證,秋天是肝病容易復發的季節,但是不是西醫所定義的肝病。最常出現的症狀,就是容易疲倦、面色暗沈、皮膚偏黃、口臭、消化障礙、腹脹、噁心且食慾不佳、尿色偏黃、偏暗...等等,可參考相關文章

白露節氣的飲食養生

  • 多吃滋陰潤燥的食物:秋天適合食用能滋陰潤燥的食物,例如:白木耳、百合、蜂蜜、杏仁麥門冬、川貝、白芝麻、枸杞、豆漿、梨子、蘋果,都是能滋陰潤燥的食物。或吃帶有膠質的食物,例如:海帶、山藥、秋葵及菇類,早晨可以食用粥類。
  • 秋季忌食辛熱香燥的食物:進入秋天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體與肺部。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入秋天脾經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾。秋天飲食不要吃得太飽,可少量多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 秋季忌食過多寒性的食物:由於秋季開始之後寒氣漸增,脾胃經絡開始陽虛,不利服用瓜果類偏寒性食物或飲用冰水飲料,以免損傷脾胃陽氣而造成腹瀉。
  • 食用白色食物或中藥入肺:由於白色入心,所以秋天可多吃枇杷、蜂蜜蓮子、水梨、甘蔗、蓮藕、白芝麻…等食物。或是人參沙參西洋參百合杏仁川貝中藥材。尤其是「白蘿蔔」可以多吃,民間有所謂「秋後蘿蔔賽人參」的說法,就是在秋天之後吃白蘿蔔。
  • 食用祛濕作用的中藥材:由於這個初秋的時候經常出現濕熱,可以食用:薏苡仁、綠豆、陳皮、茯苓甘草黨參…等等中藥材去濕氣。

白露經絡養生法

由於白露之後,膽經與胃經開始轉換成為虛證,相關陽虛症狀逐漸顯現,這裡建議幾個方法如下:
1.按摩肺經與大腸經:由於白露之後肺經與大腸經氣血旺盛,同時秋天燥氣傷肺,如果可以經常按摩這兩條經絡與「合谷穴」、與「太衝穴」(四關穴),可以平衡這兩條經絡,達到提升免疫力預防感冒的效果。
2.開始敲膽經及進行溫陽養生:由於本月氣溫開始降低,將明顯出現冬天時的陽虛經絡型態,膽經能量減弱,記得要每天敲打膽經,減少因為膽經氣血不足所產生的各種症狀。由於膽經與胃經經常是一起虛證,所以也可以順便敲打胃經。
少吃生冷食物,多喝乾薑茶。9月白天天氣雖然熱,卻應少待在冷氣房,增強免疫力增強以應付即將到來的流感或新冠變種病毒流行季節!
3.熱薑水泡腳並按摩肝經、膽經、胃經與脾經:所謂「腳暖腿不涼,腿暖身不寒」本月膽經與胃經能量開始虛弱,腳會開始變冷。雙腳受涼是引發感冒與各種疾病的元凶。
每星期請運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「三陰交穴」、「足三里」,按摩小腿各部位可以迅速增強脾胃經能量,改善脾胃消化障礙。
4.練習瑜珈呼吸法:秋天肅殺之氣嚴重,自然界陽氣變化也從「長」的狀態轉向「收」的狀態。此刻如果可以收斂心思,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。