小暑

2021年小暑節氣養生的6個重點方向!

小暑節氣基本介紹

日期:每年7月7日或8日 季節:夏天(94天1小時)

小暑是一年二十四節氣中的第11個節氣,每年在大約7月5-7日左右進入小暑節氣。《歷書》記載:「斗指辛為小暑,斯時天氣已熱,尚未達於極點,故名也。」小暑這個節氣名稱中的「小」就是微的意思,而「暑」就是炎熱,從字面上可以看出雖然天氣已經很炎熱,但還不是最熱的時候,因為夏天最熱的節氣是數天之後的「大暑」,因此從小暑開始就是人體陽氣最旺盛的時候。
古代將小暑分為三候:「一候溫風至;二候蟋蟀居宇;三候鷹始鷙。」描述小暑之後連風都是熱的。由於非常炎熱,蟋蟀離開了田野,跑到庭院的墻角下避暑;老鷹因地面氣溫太高而在高空中伸展活動。本月是夏天的最後一個月,將在進入立秋之後進入秋天。
小暑
進入小暑之後北半球各地天氣炎熱且濕氣重
所謂「小暑不算熱,大暑三伏天。」這明確指出一年中最熱的時期已經到來,真正熱是在三伏天,以2021年為例,初伏是 2021年7月21日、中伏是 2021年7月31日、末伏是 2021年8月10日,多數中醫診所會在這三天協助病患進行「冬病夏治」,在陽氣最盛的時候驅除體內寒氣。

小暑的季節與五運六氣

黃帝內經》提到:「夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。」
白話意思是:夏天這三個月,艷陽普照,地熱蒸騰,天地之氣交合。這是自然界萬物繁榮,爭芳斗妍的好時節,所以稱之為「蕃秀」。在這個季節,應較晚一些睡覺、早一些起床,不要被白天的漫長所困厭,應保持情志的愉快,千萬不要生氣發怒,才能與大自然相應。
冬病夏治
夏天陽氣旺盛,是驅除體內寒氣的好時機!
如果違背了這樣的夏季養生法則,就會容易傷到心臟,如果持續到秋季,還會產生瘧疾(傳染性疾病或流行性感冒),延續到了冬天,還會產生更多難治的疾病。
2021而整年就五行而言,屬於「水運不及」,水不足。黃帝內經提到「歲水不及。濕乃大行」應注意相關濕氣對身體的影響。而在泉「太陽寒水」,主導下半年的氣場,可見2021年下半年就養生而言必須特別專注於體內寒濕之氣太重對身體造成的影響,由於此刻還是炎熱的夏天,所以必須等到秋冬之後才得以感受到!
小暑節氣之後處於三之氣的範疇(5月21日-7月23日),在2021年主氣運行「少陽相火」,客氣運行「太陰濕土」,要注意火氣與濕氣相關的疾病。加上2021下半年的濕氣,也需注意「寒濕」或「濕熱」對身體的影響!

小暑節氣的經絡型態

所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「未月」,就地支而言主氣屬火,火就五行對應五臟屬「心」,因此古人認為炎熱夏天養生重點要著重「心臟」
小暑之後所謂「小暑一聲雷,倒轉做黃梅」,小暑時節的雷雨常是「倒黃梅」的天氣信息,在長江中下游會維持一段時間,甚至會造成洪水災害。
由於雨量增加,濕度也隨之增加,隨著天氣變得更熱,所謂「暑易傷氣」、「暑易入心」小暑之後就是典型夏天的現象,由於氣溫逐漸升高,多數人會出現口干舌燥、舌頭痛、煩躁不安容易發脾氣、口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾燥,心慌胸悶、睡眠障礙…等症狀,這都是直接受到氣溫升高影響所致。
小暑心經與心包經
小暑節氣之後,不論心經或心包經能量都降到最低點
透過分析大量經絡數據後發現,心經的能量在7月的時候急速降低,心包經能量在本月降到最低點,因此主要必須開始注意胸部經絡組塞現象。
進入7月(未月)之後多數人體內肝經能量開始逐漸走下降趨勢,而脾經降到最低點。肝經就五行上屬木,脾經就五行上屬土,加上天氣濕熱傷脾,造成脾胃更加虛弱,可以說幾乎多數人都有脾胃病。
對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。脾土無法生金,會造成肺部虛弱,更容易產生肺部、鼻部相關疾病,從而引發各種疾病。結合本月的暑熱,必須要特別注意「熱感冒」(暑熱感冒、暑濕感冒)及「中暑」的發生,甚至會產生各種類流感
小暑之後肝經能量開始逐漸下降,脾經能量低到極點
小暑之後肝經能量開始逐漸下降,脾經能量低到極點
從另一個角度來看,基於五行理論心火旺盛,會直接傷害到肺。因為「心火太旺,火能熔金,容易傷肺」,也因此唐代孫思邈曾在《千金要方》中提出:「夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣。」可見夏日養肺的重要性。
傳統中醫理論認為,小暑之後陽氣與氣溫到達最熱的階段,就經絡檢測數據看來是沒錯的。從現代人的經絡體質資訊得知,由於天氣變熱,體內經絡氣血增強,全身體能數值增強至一年內最高的狀態
七月體能數值最高
每年到了七月時,體能數值來到一年內最高的狀態
在炎熱及濕氣影響下,寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態已經明顯消失,脾經與膀胱經能量明顯降至最低點,因此各種脾胃不舒服的症狀會自然出現。例如:容易感到飢餓卻吃不下、完全不會肚子餓、或是吃完後容易感到脹氣…等等。
七月經絡體質
7月多數人經絡體質現象,脾經與膀胱經能量降到最低點
夏天不宜在冷氣房待太久,最好讓皮膚自然流汗,具有實驗精神的人可以在冷氣房待數小時之後進行經絡檢測,就會發現自己的經絡型態再度回到冬天時的經絡型態。
除此之外,進入本節氣之後還有一些較常見的經絡型態,只要在最近進行經絡檢測,就會常常看到這些經絡型態,列舉6種如下:
脾經,膀胱經同時虛證(春夏鐵三角經絡型態)
脾經膀胱經虛證;肝經胃經實證,三焦大腸經實證(春夏常見經絡型態3)
脾經,膀胱經同時虛證,腎經虛證(春夏常見經絡型態1)
脾經膀胱經虛證/肝經胃經實證/心經心包經虛證/三焦大腸經實證(春夏常見經絡型態4)
三焦經,大腸經實證,膽經與胃經虛證,心經心包經虛證(上熱下寒)
現代人典型經絡型態

小暑節氣常見的症狀或疾病

進入夏天之後心火就會開始旺盛。黃帝內經《素問‧五運行大論》提到:「其在天為熱,在地為火,……其性為暑」因此傳統中醫認為,夏季的致病六淫之氣主要是「暑氣」與「火氣」
暑氣是一種極熱的氣,火太旺會吃掉人體的氣,讓能量消耗。同時天氣熱容易出汗,而中醫認為「汗為心之液」,流汗過多就會自然消耗心臟的陰液,導致心陽更加旺盛,所以會出現許多上火症狀,本月出現主要症狀列之如下:

1.睡眠品質變差(睡不安穩、提早醒來)

進入夏天之後,許多人晚上會睡不安穩,睡眠品質明顯變差。運用經絡來看主要是肝火與心火旺盛所造成。就五行而言,肝屬木,心屬火,木火旺盛也會增加心火能量。最後加上本月火氣旺盛,因此在火上加火的狀態下,睡眠很難安穩。

2.體內發熱與躁熱感、口乾、口苦、舌痛

由於本月份火氣旺盛,最直接感受到的就是身體會有發熱感,嚴重的時候會感到燥熱,容易感到口渴、口苦,很有想要喝冰水的衝動,舌頭常會莫名其妙感到疼痛,尤其是舌尖!

3.小便黃、尿量少

體內有火氣時,最直接可以觀察到的就是尿色變少、變黃,嚴重的時候就會出現尿痛或無尿。這也有可能是夏天很熱,流汗太多卻飲水不足所造成,因此夏天必須要多喝水。

4.全身各部位出現疼痛

進入此季節有不少人開始出現全身各部位疼痛,這主要是因為進入本月脾經與膀胱經能量降到最低,經絡阻塞嚴重,因此很容易出現脖子痛、膏肓痛、上背痛、下背痛、腰痛、臀部痛、大腿小腿痛、膝蓋痛…等等現象,都是源自於這兩條經絡。
肝經與脾經的疼痛,容易出現在腳大趾,腳內側,小腿內側、膝蓋內側、大腿內側、肋間疼痛...等等。

5.頭暈、頭重

由於夏天屬濕之氣很重,暑濕侵入體內最容易出現頭暈、頭重現象。這是因為濕性之氣重濁粘膩,容易停留在體內,阻礙陽氣的活動,造成通往頭部的陽經經絡沒有能量,形成頭暈、頭重現象。

6.疲倦乏力、沒有食慾

由於本月脾虛現象到達最嚴重的狀態,因此食慾通常會減退,到了吃飯的時間不想吃飯。由於吃得少,自然會感到疲倦乏力,沒有精神。這種症狀古人稱之為「疰夏」也就是「暑氣綜合症」,現在透過經絡檢測,其中的秘密也被解開了。

7.大小便異常症狀

由於脾虛與本月更加嚴重,很容易出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。反過來也有可能出現「脾約」現象,因為津液不足而造成大便秘結,這是因為脾的運化功能失調,氣虛不能化津,致腸中津液不足。

8.濕氣太重及關節炎現象

進入小暑之後經常天氣容易下雨且潮濕,濕氣重容易感到不舒適,讓人有睏倦和重滯的感覺,這時候容易出現頭重、身體沈重、四肢水腫、關節腫痛、全身酸痛、皮膚出現「汗皰疹」…等等現象。(濕氣自我檢測)(了解夏天濕氣與關節痛)

9.各種皮膚病(青春痘、痱子、癬、皮膚癢、汗皰疹)

進入夏至之後,天氣開始每天濕熱,這時候容易出現各種皮膚病,最常見的就是臉上開始冒痘子,身上出現汗疹(痱子)。這是因為夏天排汗量大,當汗腺開口不通暢時,汗水就無法正常排出皮膚就會出現各種皮膚病。
同時,夏天火氣大會增加陽明經(大腸經、胃經)的火氣,因此臉上很容易冒出青春痘。火氣加上濕氣,皮膚就容易出現「汗皰疹」,現代醫學也發現春夏季節是汗皰疹最容易出現的季節。

10.各種呼吸道疾病(肺病、咳嗽、氣喘、鼻病)

進入夏至之後,天氣開始每天濕熱,火熱之氣很容易剋金,因此很自然地會想要咳嗽或氣喘。再加上本月脾虛(土虛)無法生金,肺部更加虛弱,更需要注意肺部的保養,而其根源就是脾胃病。

小暑節氣的飲食養生

小暑之後宜去熱解暑濕,滋養脾胃,在飲食上要注意以下重點:
  • 飲食宜清淡,少油膩:進入夏天之後火氣較旺,較為刺激性的食物例如:辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。梅雨季節酷熱多雨,體內容易累積濕熱,所以飲食應盡量清淡、少油膩。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入夏天脾經能量明顯低下,所以春天要少吃酸,多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾。夏天飲食不要吃得太飽,可少吃多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 適時食用苦味食物,解暑去熱:所謂「夏季食苦,苦味入心,可瀉心火」,小暑之後可以吃一些苦味的食物,例如:苦瓜、苦茶、蓮子心茶…等,可以清心涼血、解暑去熱。
  • 適時食用酸味食物,解暑去熱:炎熱夏季可以適當食用一些酸味食物,達到收斂、固澀的之效果,收斂夏天耗散的心氣。因為這個季節畢竟還是流汗較多,容易丟失體內津液,適量食用酸味食物可預防流汗過多而傷陰,還能生津解渴、健胃消食。例如:番茄、草莓、檸檬、奇異果、烏梅、葡萄、山楂…等等。尤其是烏梅汁效果很不錯!
  • 食用紅色食物養心:由於紅色入心,所以夏天盛產的桑葚、西瓜、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄也是養心的食物。注意西瓜不能吃太多,以免太過於寒涼傷及原本就虛弱的脾胃。
  • 食用祛濕作用的中藥材:由於天氣濕熱,可以食用:薏苡仁、綠豆、陳皮、茯苓甘草黨參…等等中藥材去濕氣,紅豆薏苡仁湯會是一個最佳選擇。夏天常用中藥複方可點選閱讀
  • 清暑清涼茶飲:夏天之後經常會有口渴的感覺,這是火氣過旺所造成,可參考這一篇文章提供12種夏季茶飲以去除暑氣。
  • 少喝冰水:夏天火旺口渴,每個人都想喝冰水,其實愈喝愈渴。此時脾經虛證,若食用太多冰冷飲料,容易引起脾胃虛寒而發病。

小暑經絡養生法

由於小暑之後心經與心包經虛證,「脾經」與「膀胱經」降到最低點,如果在此時可以平衡這些經絡的能量,就可以達到養生預防疾病的效果。這裡建議幾個方法如下:
1.按摩心經與心包經:整個夏天一定要經常按摩心經,可以降心火。心經上的少府穴可以改善各種難以言喻的不舒服現象,本月出現身體不適時,別忘了按摩此穴道。由於胃經與心包經互為臟腑別通,因此透過按摩心包經可以快速改善夏天胃腸不舒服的現象
2. 拍打腋窩:人體的腋窩又稱「胳肢窩」,這裡有一個穴位稱之為「極泉」,本月要經常拍打此穴,方法是:左手上舉,手掌向上,用右手手掌拍打左腋下;再上提右手,用左手這樣拍打,每次拍打30~50次,一天5遍便可以疏通心經、心包經。
3. 敲打背後膀胱經:由於膀胱經能量從小暑之後開始明顯能量低下,最容易出現背痛。為了預防這種在夏天經常出現的經絡現象所產生的各種症狀,最簡單的方法就是每天早上運用經絡敲打棒敲打背部,亦可練習背後「撞牆功法」(見下面影片),可以迅速提升背後膀胱經能量。
4.拍打委中穴:此穴位於膝關節的後方的委中穴是夏天需要經常拍的穴道,因為夏天膀胱經沒有能量,所以容易中暑。當一個人中暑時可以拍打委中穴,反復拍打100~200次,經常拍打此穴便可以預防中暑。
5.在三伏天進行冬病夏治:許多冬天出現嚴重寒氣、濕氣經絡型態的人們,可以夏天火熱的力量加以快速改善。小暑之後有陸續出現三伏天,有長年氣喘的人別忘了到中醫診所進行「三伏灸貼」。只要在本月進行養生,就可以順利完成「冬病夏治」。要趁著一年中最炎熱、陽氣最旺的時候,多曬太陽、進行各種溫熱療法、禁吃生冷喝薑茶,只要堅持可以改善體質,今年冬季將會格外健康,免疫力增強以應付本月結束之後即將到來的秋冬流感病毒季節!
6.熱薑水泡腳並按摩肝經、脾經:本月脾經能量虛弱,每星期請運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」與「三陰交穴」,按摩小腿脾經部位可以迅速增強脾經能量,改善脾胃消化障礙。
7.練習瑜珈呼吸法:夏天火氣旺容易心煩氣躁,因此夏天的養心,除了實質的心臟,還包含「心境」,如果平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。
8. 預防冷氣病:小暑之後天氣每天都很熱,待在冷氣房是正常的。從外面大汗淋漓後千萬不要直接進入冷氣房,要立即將汗擦乾以免感冒,或出現關節酸痛、頸僵腰痛等。由於冷氣出現,夏天反而是寒邪入侵造成陽虛體質的主因,特別注意這一層面的養生。