關於中醫典籍《易筋經》的簡介

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2024-01-15

名詞介紹


易筋經

易筋經為一部導引功法的名著,流傳甚廣。據說是南北朝時代印度高僧達摩所傳,也有一種說法是唐初李靖傳(但此說並不普遍)。易筋經有多個流派,主要有以下三種:

  1. 「衙門藏版」《易筋經》(附《洗髓經》一卷,故又名《洗髓易筋經》)十二勢。
  2. 《中外衛生要旨》三套二十二勢。
  3. 《少林內功祕傳》二十四勢。

這些勢法包括了韋馱獻杵(又分一、二、三勢)、摘星換鬥、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、青龍探爪、臥虎撲食、打躬、掉尾等。各種勢法的詳細內容請參考相應的文章。

以下是《易筋經》的全文:

原文

天地之間,有一氣,此氣即是人身之真氣。真氣能生萬物,亦能化萬物。人身之真氣,通於十二經脈,經脈通則百病不生。

易筋經的目的在於調和氣血,疏通經絡,強筋健骨,祛病延年。

要練習易筋經,首先需要調心。若心不調和,氣血也不和,進而經絡無法通暢。調心的方法是,坐姿端正,排除雜念,使心境安靜,進而氣血自然流暢。

調心之後,才能開始練功。在練功時,宜選擇空氣清新、環境安靜的地方,穿著寬鬆舒適的衣物,盤腿而坐,雙手放在膝蓋上,雙眼平視,舌頭抵住上顎,口微微閉合,以鼻子呼吸。

然後,慢慢地呼氣,同時收縮肛門,將意識集中在丹田,默默唸出「呼」字,使氣息隨意識向下流入丹田。

接著,慢慢地吸氣,同時放鬆肛門,將意識集中在丹田,默默唸出「吸」字,使氣息隨意識向上流入膻中。

如此反覆呼吸,意識始終集中在丹田,直到氣血通暢,整個身體舒適暢快,那麼功夫就算得到了進展。

練習易筋經應該按部就班,不可以急於求成。初次練習時,每天練習三次,每次十五分鐘即可。等到功力進一步深厚,才漸漸增加練功的時間和次數。

在練習易筋經時,切忌心急氣躁。若出現氣喘、頭暈、胸悶等不適症狀,應立即停止練習,並稍作休息。

易筋經是一套非常有效的健身功法,堅持練習可以強身健體,延年益壽。但需要注意的是,在練功之前和之後不要暴飲暴食,以免對身體造成傷害。